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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 分享2个比较适合办公族的锻炼方式   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 分享2个比较适合办公族的锻炼方式

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康复突友

 楼主|发表于 2009-11-14 07:54 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
1、直立,两脚分开与肩同宽。
2、身子反复地下蹲,直立。
      但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前,双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子,我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶,小腿与地面的角度越接近垂直越好,膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的,中老年人最少不要蹲着。
3、开始时可以扶着东西练,等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。
4、脚尖不要上翘,我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸,能感到腰背部被拉伸,很舒服的。
5、每天可做个两三次,每次两三组,一组十几二十个,累了就休息片刻再做,量力而行,逐渐加大运动量。
这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量,使疾病败退。
还有一个方法是同事教给我的,也是直立,双脚分开与肩同宽。背后离墙一步,向后倒背靠在墙上,然后全用腰的力量将身子挺起到直立,如此反复。
向后倒行也是一个好方法。
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康复突友

 楼主| 发表于 2009-11-14 07:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
我现在基本痊愈了,下个月就去上班了,每天要坐8个小时,我想试试上面两种方法,版主看看可行不可行:q60


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热心突友

发表于 2009-11-14 10:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 playjun 于 2009-11-14 07:54 发表
1、直立,两脚分开与肩同宽。
2、身子反复地下蹲,直立。
      但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前,双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子,我们要向后坐上去一样。要 ...


第一个动作和蹲墙功很象,我觉得练习这个动作不如练习蹲墙功。蹲墙功论坛里以前讨论过很多次,突友daybreak还发了一个视频:

面壁蹲墙功视频
http://www.yz-bbs.com/thread-6580-1-1.html

第二个动作感觉和拱桥类似,但是没有拱桥安全,建议做拱桥安全一些。


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发表于 2009-11-14 14:49 | 个人空间 | 显示全部楼层
嗯是的,第一个很想蹲墙功


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发表于 2009-11-15 15:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 playjun 于 2009-11-14 07:56 发表
我现在基本痊愈了,下个月就去上班了,每天要坐8个小时,我想试试上面两种方法,版主看看可行不可行:q60

请问你犯病几个月了


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发表于 2009-11-15 15:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
做过什么治疗,我现在还有点胀,路走多了明显一点,这样算不算基本康复了


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发表于 2011-10-29 11:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主怎么治好的介绍下啊


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发表于 2011-11-3 22:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主介绍的方法挺不错的,感谢!


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发表于 2011-11-5 15:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
感觉都很难


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