拉筋，拉筋，拉筋！重要的事情说三遍

大道至简

这个确实要支持。
腰突的突友，很多都是下半身后侧的肌肉群紧张僵硬，表现为腰部柔软，弯腰直膝盖下伸手指够不到脚背。后侧肌肉群紧张有个不好就是会让腰部肌肉平时都是牵拉紧张（好比一条橡皮筋不工作时也是被紧张着），然后，加上突友的平常习惯——久坐，本来就紧张的腰肌再加上久坐势必会让椎间盘承受长久的过重负荷（因为腰肌已经疲劳不可耐），突出就是这么来的。从中医角度讲，身体的下半身后侧链，也是人体的督脉一部分，拉筋松解活血了督脉，可以起到扶阳气的作用
如果你经常卧式拉筋，那下半身后侧肌肉群是松软充满活力的，你会发现坐着的时候腰背的牵拉感就不明显，腰也相比以前不容易酸困，卧式拉筋还安全。提醒，这个尽量不要在软床垫上做。躺的地方是偏硬的才好

大道至简

laoli123 发表于 2018-12-9 23:50
请问下，每个腿大概拉多长时间呢...

一天早晚各一次，每条腿5-10分钟时间，这样坚持下去就很好。

大道至简

laner651026

laner651026

大道至简 发表于 2018-12-10 08:50
大姐，每次锻炼完一定要松解肌肉。。。

另外...

我就是不知道怎么样松解肌肉，只是做完拱桥啥的用泡沫轴滚滚腰，别的不会！

NDEE

laner651026 发表于 2018-12-10 10:07
我就是不知道怎么样松解肌肉，只是做完拱桥啥的用泡...

泡沫轴滚滚腰。
如果你是躺在泡沫轴上滚腰。
注意，不可以滚到腰。只能滚到背部，腰部是没有肋骨做支撑的，会使你腰椎变窄，受伤。

焦虑症患者

laner651026 发表于 2018-12-10 10:07
我就是不知道怎么样松解肌肉，只是做完拱桥啥的用泡...

姐，need,说的对，让你腰部形成反弓形的动作不要做，容易出大问题，类似后下腰这个动作，千万不能做

laner651026

NDEE 发表于 2018-12-10 11:05
泡沫轴滚滚腰。
如果你是躺在泡沫轴上滚腰。
...

谢谢啦，看来以后还得注意，需要懂得太多了，真是防不胜防啊

laner651026

焦虑症患者 发表于 2018-12-10 11:40
姐，need,说的对，让你腰部形成反弓形的动作不...

明白了，谢谢弟弟，暂时不敢瞎锻炼了，有机会去北京找一个专业康复的指导一下再锻炼吧，自己瞎折腾，真容易再次伤害！

0386明威

尝试过几次拉筋，有疑问不解。腰突直腿抬高都是阳性，拉筋就是直腿抬高，我抬到30度就开始疼了，要忍痛硬拉吗？你们拉筋的时候不会有神经牵扯痛？

焦虑症患者

0386明威 发表于 2018-12-13 23:15
尝试过几次拉筋，有疑问不解。腰突直腿抬高都是阳性...

没啥疑惑的，每个人的状况都不一样，根据自身调整，如果在没有外力辅助的情况下你只能抬30°，那你就拉到35°，逐步增加，锻炼方法都要自己摸索的

yuwenyi

NDEE

焦虑症患者

NDEE 发表于 2018-12-14 15:36
西方的说法是做任何动作都不可以疼，因为疼是压迫到...

我也闹不明白，拉筋肯定会造成轻微的疼痛，但是好几个医生也说过你这个疼痛理论，到底该不该拉？我个人拉完后疼痛立刻缓解。

NDEE

焦虑症患者 发表于 2018-12-14 15:47
我也闹不明白，拉筋肯定会造成轻微的疼痛，但是好几...

那说明，这个动作对你是有效的。你可以放心的拉。

point

NDEE 发表于 2018-12-14 15:36
西方的说法是做任何动作都不可以疼，因为疼是压迫到...

我是每次腿拉起来第一下感觉腰部有一点牵扯疼，之后再拉就没什么感觉了，这样子可以坚持每天拉吗？