老柴抗突日记

chai131

ynynynyn 发表于 2018-11-14 23:56
楼主你现在有没有尝试弯腰过，我这段时间，乱七八糟...

这个问题好，我也想和大家探讨一下，我最近试着做一些轻缓的弯腰运动，比如系个鞋带，或者原地上半身往前探，左右扭一扭的动作，发现下腰区域弯曲的时候是僵硬的，伴着轻微疼痛。但我也试着每天这么轻微做一做弯腰的动作，基本上第二天没有明显加重的情况。听到你说Keep的猫式伸展，很亲切，我Keep一直在坚持，已经3万多分钟了，我Keep名老柴爱运动。现在主要是每天倒走，倒走完拉伸。一起加油突友。

chai131

滑雪人 发表于 2018-11-15 11:57
骑马，滑雪等......  不过这都不重要， 关...

突友提到颈椎，我是每天早上从家去旁边小学的路上，做一组颈椎操，已坚持三四个月了，效果很好，现在脖子扭动干啥都没有不适。其实当初就是 百度视频随便找的一个颈椎操，8个动作，每个动作重复8次。

chai131

robert

大简

chai131 发表于 2018-10-23 16:10
锻炼不能停，腰疼还在继续，左小腿疼也在继续，最近...

老柴你好，我看你10月份，做挺肚还腰疼，是什么情况，我现在也是，晚上轻些

大简

robert 发表于 2018-11-21 15:09
老柴很强，我国庆试着小跑20分钟，结果把我搞重了...

暂时不要跑步，只能一点点来，大家相互提醒

chai131

大简 发表于 2018-11-21 17:02
老柴你好，我看你10月份，做挺肚还腰疼，是什么情...

大简你好，我现在挺肚是改良版的，就是挺起一点点，用手摸着两条腰背肌是绷紧状态，然后位移很小的挺120次早晚各一次。我准备腰疼完全消失了再尝试大哥的挺肚挺到位的动作。
特别是10月份的时候，有点类似于腿疼转移到腰疼的状况，腰疼变的特别明显，那个时候，我每天挺到位，第二天腰疼就加重或者没有减轻，我才试着摸索用了简化版挺肚，我的理解，挺肚一部分作用不就是练左右两条腰背肌吗，我挺的高度哪怕不够，腰背肌用力，腰不疼，也能起到锻炼腰背肌的作用吧。差不多一个月下来，简化版的挺肚现在看，腰疼没有加重，还减轻了，腿的症状也减轻了。
现在还是每天倒走半小时，倒走的时候左腿也症状很轻，慢跑我是在左腿症状减轻后一点一点尝试的，先操场跑1圈250米试试看，跑的过程和跑完，腰内部没有隐约和明显的不适，第二天看也没有不适，再一点点的加，现在最多跑个1公里，不敢多跑，跑了一周，还没有加重。
加油！

chai131

大简 发表于 2018-11-21 17:02
老柴你好，我看你10月份，做挺肚还腰疼，是什么情...

还有腰疼我现在每天坚持用热水袋捂腰半小时，（淘宝上买的护腰带，带个兜，可以把热水袋放进去那种。）再热水泡脚20分钟，泡完洗热水澡。
还时常给腰疼的部位做做按摩（不按脊椎骨），早上倒走完，有空的时候还敲敲胆经。睡前被窝里用手揉揉以前左腿经常疼的部位。
我感觉这些都多少有点作用，你也根据你的症状试一试。祝早日康复。

chai131

chai131

分享一些百度上面搜索到的信息，内容的准确性不知，应该有一定的道理。


下面介绍下腰椎稳定性相关肌肉如多裂肌，腹横肌，腹直肌和腰方肌的训练方法。在练习前了解一下每个动作对脊柱的压力。在3000N以下的压力是安全范围之内的压力（参数来自权威的医学书籍以下动作压力是针对L4-5椎体的测试结果）
卷缩：2100N,
侧桥：2200N 。
跪姿单腿后伸：2100N
跪姿伸对侧：2700N
平板支撑：2300N
而飞燕超过了4000N，超过了受力的安全范围。建议康复期不要进行飞燕练习。

腰突悔一生

正常腰椎间盘承重约为450kg左右，有些先天不足的人更弱，粗算也就是4500n，微创成功瘢痕组织完好形成后，注意是完好形成，承重约为原来的三分之一，也就是150kg，约1500n。未经处理的突出的椎间盘则更弱，所以楼主，你说的任何动作其实都不能作，呵呵。然后你在做的挺肚，因为以脚后跟为支点，受力远远大于臀桥。。。所以按你的说法，后果你自己想想。。。

yuwenyi

腰突悔一生 发表于 2018-11-26 14:40
正常腰椎间盘承重约为450kg左右，有些先天不足...

咋算出来这么大的力？人算100千克，一半算一米力臂，才1000牛

腰突悔一生

腰突悔一生

yuwenyi 发表于 2018-11-26 14:55
咋算出来这么大的力？人算100千克，一半算一米力...

所以我几乎从来不做挺肚，因为俺楼主这么说，挺肚的压力可能比飞燕还大。。。

腰突悔一生

我说的这些数据和以前我记得有个叫“突出使我坚强”的这么个女突友找谢林做手术那个她帖子里发过的一些信息差不多，她帖子里说是谢林跟她说的，要么谁再去和谢院长求证下哈哈

chai131

挺肚还是要挺的，倒走还是要走的，这些数据就当是长点知识，锻炼不能停