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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 2016年腰突经历,和大家一起论持久战   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 2016年腰突经历,和大家一起论持久战

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发表于 2016-10-31 21:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 howbby 的帖子

游泳是我唯一坚持下来的康复训练方法,每天蛙泳800米,感觉效果不错


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康复突友

 楼主| 发表于 2016-10-31 21:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2016-11-1 14:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #18 howbby 的帖子

感谢党  感谢政府 感谢恒温游泳池。
你可以再找找,说不定周围可以找到恒温游泳池


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 楼主| 发表于 2016-11-2 23:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 luapx 于 2016-11-1 14:41 发表
政府 感谢恒温游泳池。
你可以再找找,说不
...

想问一下你那里恒温泳池的水温大概在多少?


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发表于 2016-11-3 01:33 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #20 howbby 的帖子

水温二十八度,一千八游一年


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 楼主| 发表于 2016-11-4 01:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2016-11-4 13:05 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #22 howbby 的帖子

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 楼主| 发表于 2016-11-9 01:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
11月1到9日,心情在一日日放晴,这几天早上起床腿不怎么疼了,晚上可以左右两侧睡觉了,但平躺还是不行。平时白天能长时间坐了,亲戚说我白天不像腰椎病人了
主要还是
1、早晚倒走20分钟加挺肚子37下,每天增加1下
2、每周去深圳针灸一次,放松肌肉
3、吃了驱寒补肾的中药12副

游泳和吊单杠放弃了


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 楼主| 发表于 2016-11-9 01:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
还有一个很重要的,每天坚持搽活络油3次,特别是睡前,一定要搽


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发表于 2016-11-9 10:03 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #25 howbby 的帖子

楼主的活络油哪里买,方便给个链接么


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 楼主| 发表于 2016-11-9 20:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 onecold 于 2016-11-9 10:03 发表
油哪里买,方便给个...

我一般用黄道益活络油,这个大家都知道吧,但是这个假货多,
我有2个渠道,1是去香港的时候去万宁买,2是在本地的港货商店买
没有在网上买过


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 楼主| 发表于 2016-11-12 16:07 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2016-11-24 00:38 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2016-11-29 11:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
防腰突十条及分值:
1、早睡(晚十点前)多睡午睡,25分。十点后躺下8·,十点半入睡7·午睡一小 时        7·,晚上7点及适时平躺一会5·。
2、保暖去寒,10分。天寒加衣被5·,不吃生冷等5·。
3、适当活动(小量小度运动),15分。每天运动次数4次以上,合计运动70分钟以上,包括飞燕、散步、拉力器等。视症状轻重增减运动量与强度。
4、忌酒戒烟(已戒烟)5分。
5、忌久坐,10分。每次超过30分钟不挪窝扣3·,每天坐姿合计7小时扣5·。症状期间超过6小时扣10·。
6、注意姿势。5分。
7、不提重物。并注意用力姿势。5分。
8、适当药物、理疗,5分。
9、减肥,10分。吃夜宵扣10·,其他酌情扣分。
10、乐观心态,不发脾气,10分。选择快乐行为加分,选择发蠢气、来脾气、回忆       不愉快事件、争吵等扣分。
    为每天统计的标准,合计100分。一段时间取平均值。
这是我大约在10年到14年间的总结。自我执行,效果还行。当然,这个主要针对病情不太重的。也不一定对所有的患者。但这也是基础防治。


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 楼主| 发表于 2016-12-5 14:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
在坚持锻炼挺肚和倒走,外加针灸腰部后,在加上气温回升,这个星期终于感觉有大好转了
上星期二针灸回家后,第二天起床,右边小腿不疼了,很神奇
星期二到今天,已经够一个星期了,腰突症状全部消失,
就是弯腰还感觉拉着,其他都很好。
锻炼不能停。


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 楼主| 发表于 2016-12-5 14:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
坚持挺肚1个月就会有明显效果,
我现在挺肚是每次50个,只能做到50个,离大神的150个还差很远啊



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