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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突锻炼计划   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突锻炼计划

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 楼主|发表于 2014-10-24 08:34 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
2014年10月一个偶尔的机会与腰椎论坛相识,后来每天关注,阅读突友的康复经历,在此感受到突友们的坚强与友爱,果断定了突友圣经,现在研究中.
看了突友们的康复经历并结合自身的实际情况,制定了锻炼计划,在锻炼的过程中腿脚较之前轻松了,但疼痛还在,才锻炼了3天,相信坚持会有效果的,附件的锻炼计划.

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 楼主| 发表于 2014-10-27 08:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
2014/10/26去中医院看了调养科,医生把脉及看舌苔说有血淤及气虚,开了两周中药和逐淤胶囊,觉得医生说的有道理,血淤则不通畅,易疼痛,晚上做了桑拿和汗蒸后,又做了刮痧和拔罐,果然右侧背及屁股处拔出的颜色较左侧深(右脚麻),晚上没有锻炼,好好休息了一下,10/27早上正常进行倒走及拉筋,感觉轻松多了,疼痛症状有所减轻,围操场只走了5圈(没敢多走,怕累了),相信多方面的综合治疗的效果,内部调理加上锻炼效果会更好.


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发表于 2014-10-27 12:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主,订腰和拉筋怎么做啊?求介绍


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 楼主| 发表于 2014-10-27 14:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
即突友圣经中介绍的三点或五点支撑训练,如附件图片,拉筋即单腿站立,将另一只腿抬至高处按压,要循序渐进,逐渐抬高,拉完会觉得放松.


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 楼主| 发表于 2014-10-29 08:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
锻炼了一个星期了,倒走可以校正腰椎,促使突出物回纳,放松背部肌肉,觉得对腰肌的锻炼效果不明显,现在做飞燕动作,还是做不了,还是腰肌无力的表现,有那位突友介绍下增强腰肌有效的锻炼方法,谢了


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 楼主| 发表于 2014-10-30 08:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
开车的朋友注意了,一般汽车座椅设计的是屁股下沉的,这样做起来对腰部的压力大,不舒服,一个简单的方法,直接在座椅后侧放垫子,将屁股垫高这样做起来腰就舒服多了,经实践有效.


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 楼主| 发表于 2014-11-4 08:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
泡脚可以缓解疼痛,各位突友不妨试试,泡完脚注意保暖


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 楼主| 发表于 2014-11-4 08:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
经过两周的锻炼,感觉自已的腰肌增强了,锻炼前做燕飞动作,根本做不了,现在可以做30个了,坚持,倒走只能是辅助治疗,还是要靠增强腰肌锻炼,通过腰肌来降低椎间盘的压力,形成腰肌腰围,这样就不用天天戴腰围了.


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 楼主| 发表于 2014-11-6 08:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰围拿掉会变重的,晚上去针灸+理疗了,早上起来好了一点,做好长期的抗突斗争


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发表于 2014-11-7 13:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 窗前茉莉花开 的帖子

加油   我也在锻炼  一定会好的


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 楼主| 发表于 2014-11-10 08:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问您做了哪些锻炼项目


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 楼主| 发表于 2014-11-12 08:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
锻炼中断了一周,因为想试一试针灸+理疗,医生说此期间不要做运动,在此期间也没有明显的好转及变坏的现象,看来针灸+理疗亦没有多大帮助,现决定从今以后坚持锻炼,做好长期锻炼的准备,其它的推拿,中药,针灸,理疗一律暂停,突友对经上说90%的突友都要通过锻炼好转,相信! 坚持


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发表于 2014-11-12 18:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主加油。一定会好的


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 楼主| 发表于 2014-11-18 08:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
上次在社区诊所试了针灸+理疗,后来按照诊所的牌子和型号买了一个,今天到货了,坚持理疗看看效果.多方面结合治疗效果会好一些.


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发表于 2014-11-18 13:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰病还是要靠自救,俺跟楼主一样,买了多个治疗器


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 楼主| 发表于 2014-11-19 08:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
可以谈谈您用治疗你的感受与效果吗?谢谢


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