腰突并不可怕2--我的锻炼日志，给大家一点鼓励，也给自己一点激励。

jiafei165 · 发表于 2013-4-19 17:18

LZ 的运动强度好大，只要这样坚持下去，腰吐根本就不在话下

bootdelay · 发表于 2013-4-20 08:46

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小白猫 · 发表于 2013-4-20 11:03

佩服你的毅力！加油！

bootdelay · 发表于 2013-4-21 09:39

【日期】：2013-04-21
【天气】：晴，空气不错
【温度】：10℃
【锻炼项目】：跑步6.10公里
【锻炼时间】：7：35-8：30
【锻炼过程】：
热身10分钟。
手机闹钟订的6：50，赖了会床，起来已经7：20了。还是练习前脚掌着地跑，很轻松，膝盖无压力，跑完微微出汗。还要急着去给老婆买早饭，跑完40分钟，匆匆收功。
跑完拉伸5分钟。
回到家里8：50，中央5台正在直播扬马半程马拉松，男子前三名全是埃塞俄比亚选手，全部跑到61分以内。中国运动员跟国际顶尖选手比，差距大呀。

果果的花花 · 发表于 2013-4-22 09:04

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bootdelay · 发表于 2013-4-22 09:32

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bootdelay · 发表于 2013-4-22 09:38

【日期】：2013-04-22
【天气】：晴
【温度】：8℃
【锻炼项目】：倒走25分钟+跳绳20分钟+单杠
【锻炼时间】：7：00-8：00
【锻炼过程】：
热身10分钟。
在篮球场边上倒走25分钟，没计距离，只计的时间。
跳绳20分钟，身体暖和不少。
单杠宽臂颈后引体向上4组，每组6个，组间休息30秒。
简单拉抻5分钟。

新的一天 · 发表于 2013-4-23 14:44

楼主的文章太好了，给了我们这些腰突患者方向与坚持的信心，而且还热心实时更新答疑。

我是l4-l5节“趋于脱出”，l5-s1突出的患者，3月初才发现，之前从无感觉。自从找到论坛与楼主的文章，已经不再恐惧。

现在楼主的感召下，已经开始每天坚持倒走30分钟1个礼拜了。目前没有特别好或坏的变化，就这样我已经比较满意了。

希望有一天也能把自己康复的历程分享给大家。

eagle2sky · 发表于 2013-4-23 17:59

楼主非常强悍，令人羡慕！

有个问题请教下，楼主当年突出多少毫米？是膨出还是突出，就是说纤维环是否断裂？

这对于广大兔友很重要，因为如果是膨出才取得了现在的状态，对于纤维环断裂的突出来说就不一定适用了。

恳请楼主回复，非常感谢！

tt22 · 发表于 2013-5-9 22:34

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一天一天 · 发表于 2013-5-10 00:05

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白头偕老的梦想 · 发表于 2013-6-7 20:41

同问，lZ之前是什么状况呢，是突出还是膨出啊？

bootdelay · 发表于 2013-7-4 20:10

突出，L5-S1

XZDyaozhui · 发表于 2013-8-22 10:32

是不是太激动了呀，

Amming · 发表于 2013-8-22 11:26

同为l5s1突出同样在锻炼起步阶段症状是在早上起床的时候腿疼坐久了腿涨与楼主一起加油！

芙蓉一朵 · 发表于 2017-7-27 11:04

我也犹豫，能跳绳吗？怕又严重了，不敢跳。

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