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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突并不可怕2--我的锻炼日志,给大家一点鼓励,也给自己一点激励。 ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突并不可怕2--我的锻炼日志,给大家一点鼓励,也给自己一点激励。

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康复突友

 楼主|发表于 2013-4-12 12:23 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
昨天发了《腰突并不可怕,分享我的锻炼恢复历程》,今天突然有了一种想法,将我的锻炼日志搬到这里来,以后的锻炼日志就在这里记录,以前一直都是在QQ空间或“跑吧论坛”里记录。最近由于跑步伤了膝盖,再加上4、5两个月准备增肌,于是准备暂停大量有氧运动,近阶段一周四次的力量练习之外,有氧主要以以倒走、跳绳、12分钟跑为主。从今天开始记录我的锻炼日志。给大家一点鼓励,也给自己一点激励。

【日期】:2013-04-12
【天气】:睛
【温度】:15℃
【锻炼项目】:倒走2.3公里+12分钟跑
【锻炼时间】:7:00-8:00
【锻炼感受】:
       热身是必须的:
       扭腰,左56下,右56下。
       拉小腿肌肉左右各30秒。
       拉大腿肌肉左右各30秒。
       拉腹斜肌左右各30秒。
       高压腿左右各30秒。
       活动膝关节30秒。
       活动踝关节30秒。
       俯身抱腿20秒。
       倒走开始,刚开始背部肌肉还有点僵硬,1.3公里背部肌肉开始发热出汗,肌肉开始柔软,有力。2.3公里后轻松舒适。
       因为膝盖疼,已经停跑了8天,这8天进行了5次跳绳,每次40分钟,初学,已经小有所成。倒走完之后,跑了几步,感觉腿部有力,于是试个12分钟跑,结果很悲剧。前1.5公里,用时不到6分钟,速度很快,但1.5公里后膝盖开始疼,于是放慢速度坚持到了12分钟,跑了2.52公里。跑完大汗淋漓,全身通透,爽!明天不能跑了,还是倒走+跳绳,还得养膝盖。

       锻炼完拉伸也是必须的:(你欺骗身体,身体就会欺骗你,所以热身和拉伸每次都要用去近20分钟,但我还是会认认真真的做。)
       扭腰,左40下,右40下。
       拉小腿肌肉左右各30秒。
       拉大腿肌肉左右各30秒。
       拉腹斜肌左右各30秒。
       高压腿左右各30秒。
       活动膝关节30秒。
       俯身抱腿20秒。

       上跑步记录图,有图才有真相:

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发表于 2013-4-12 14:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
"锻炼完拉伸也是必须的:(你欺骗身体,身体就会欺骗你,所以热身和拉伸每次都要用去近20分钟,但我还是会认认真真的做。"

楼主是个认真的人, 值得大家学习!


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发表于 2013-4-12 14:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
lz的锻炼项目真不少,我的体会是贵在坚持,可是我自己总坚持不下来,向lz学习坚持!其实大家在一起互相鼓励更容易坚持。另外问下软件叫什么名字,安卓系统能不能装?


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 楼主| 发表于 2013-4-12 15:23 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 time 的帖子

Endomondo,可以在Android下安装


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发表于 2013-4-12 16:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
向坚持锻炼的楼主致敬! 不过, 突友适合跳绳吗? 貌似有冲击力, 而且对膝盖好像也有影响.


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发表于 2013-4-12 18:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 bootdelay 的帖子

收到,说声谢谢!我也装一个散步体验一下消耗多少能量,哈哈


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 楼主| 发表于 2013-4-12 18:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 huakai 于 2013-4-12 16:15 发表
向坚持锻炼的楼主致敬! 不过, 突友适合跳绳吗? 貌似有冲击力, 而且对膝盖好像也有影响.


只要腰、腿、屁股不疼,跳绳没有问题。跳强对膝盖的冲击力没有想向中那么大,只是跑步的5分之一,与走路想当。


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 楼主| 发表于 2013-4-12 18:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 time 于 2013-4-12 18:08 发表
收到,说声谢谢!我也装一个散步体验一下消耗多少能量,哈哈


散步消耗的热量很少很少。一个小时也就百多大卡吧


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发表于 2013-4-12 18:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主突出的情况怎么样?


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 楼主| 发表于 2013-4-12 19:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 hnjz 于 2013-4-12 18:47 发表
楼主突出的情况怎么样?

据医生说比较严重。06、07年的时候,几个月就要一次急性期,当时想死的冲动都有。


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发表于 2013-4-12 22:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主7点前就起床了?好早哦~~·


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 楼主| 发表于 2013-4-12 22:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 南方的思考 于 2013-4-12 22:19 发表
楼主7点前就起床了?好早哦~~·


一般6点半起床,送媳妇上班后去锻炼。再说不早起一会,哪来的时间去锻炼。
在外地出差的时候,一般起的更早,6点钟起来,锻炼回来才7点多,洗个澡吃完早饭,还要比客户早到他们办公室


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发表于 2013-4-12 23:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
向你学习!


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 楼主| 发表于 2013-4-13 09:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
2013-04-13锻炼日志。
【日期】:2013-04-13
【天气】:睛
【温度】:15℃
【锻炼项目】:倒走25分钟+跳绳20分钟+双杠、单杠
【锻炼时间】:7:05-8:20
【锻炼过程】:
老一套,热身10分钟。
在篮球场边上倒走25分钟,因为篮球比较短,来回走,没计距离,只计的时间。
跳绳20分钟,感觉比较好,膝盖无压力,微微出汗。
单杠宽臂颈后引体向上3组,每组6个,组间休息30秒。
双杠前倾曲臂伸4组(12+10+8+8),组间休息30秒。
因为没做剧烈运动,最后简单拉伸5分钟,收功。
下午准备进行力量练习,三角肌+二头肌+腹肌。


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发表于 2013-4-13 09:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
确实,开始几天非常不舒服,活动开了,就感觉比以前好些了,我也在做运动,贵在每天坚持


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发表于 2013-4-13 10:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
还可以跳绳?




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