腰突并不可怕，分享我的锻炼恢复历程

bootdelay

原帖由 果果的花花 于 2013-4-23 11:04 发表
些什么？去超市买东西拎回来可以吗？总之，你觉得除...

基本上跟正常人没区别，老婆怀孕，买东西都是我拎回来。现在哑铃30KG深蹲，杠铃60KG深蹲无压力。去年十月份家里晒粮食，要往楼上杠，一袋七八十斤，二十几袋，我半个小时搞定。不过我是能曲腿的不弯腰,，要学会用腿发力，尽量少用腰部力量。

hnjz

就是始终让腰直着吗？

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null_land

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原帖由 null_land 于 2013-4-23 12:20 发表
了，我也是做IT行业的，楼主你是我的偶像。请问楼...

会有不适，腰会酸。还是那句话，腰突不怕动，就怕坐或站。4、5个小时车程如果一直坐着会很不舒服，所以最好选个靠走道的位子，一个小时就起来活动几分钟，到服务区可以做些拉抻动作。我近几年已经很少坐车，4、5个时车程基本都是自己开车，还是比较累的。

bootdelay

【日期】：2013-04-24
【天气】：睛
【温度】：12℃
【锻炼项目】：倒走30分钟+双杠、单杠
【锻炼时间】：6：55-8：00
【锻炼过程】：
热身10分钟。
在篮球场边上倒走30分钟,没计距离，只计的时间。
单杠宽臂引体向上4组(8+6+5+4)，组间休息30秒。
双杠前倾曲臂伸4组（12+12+10+9），组间休息60秒。
最后简单拉伸5分钟，收功。

shonline

顶楼主，建议拍片对比病情，以判断锻炼科学性有效性，及时优化锻炼计划。

bootdelay

【日期】：2013-04-25
【天气】：晴
【温度】：12℃
【锻炼项目】：倒走1.1公里+跑步6.3公里
【锻炼时间】：7：00-8：20
【锻炼过程】：
热身10分钟。
阴了几天，今天终于晴好。温度适中，很适合锻炼，好多人已经开始穿短裤T恤锻炼了。
昨天睡得晚，早上腰有点酸，先倒走1.1公里恢复腰肌韧性。用时20分钟。
然后慢跑6.3公里，用时41分15秒。速度6'33/公里，出汗很多。
跑完拉伸10分钟。

sanshi1379

很佩服楼主的毅力和耐心，特别羡慕你的腹肌啊，我都不记得我啥时候有过这样的腹肌，好像从来没有过，哈哈。但是我平时也是特别喜欢运动的，特别是球类运动，我的腰突就是我去年疯狂打羽毛球造成的。
原本对倒走我已经没什么信心了，走了一个多月一点没效果，前几天还酸痛加重了，现在看来可能是时间还短，还是要坚持啊。
另外楼主膝盖酸痛的话还是不要跳绳了，跳绳对膝盖的冲击也不小，有时间可以练练靠墙静蹲，就是背挺直靠墙膝盖弯曲成90度，双手平伸，这个是专门练膝盖两侧肌肉的，这是一羽毛球教练教我的，据说国家队的队员膝盖有伤的都练这个

bootdelay

原帖由 sanshi1379 于 2013-4-25 14:02 发表
的毅力和耐心，特别羡慕你的腹肌啊，我都不记得我啥...

你说的是对的，靠墙马步是最好的保养膝盖的方法。跑步以来也经常做这个动作，但膝盖还是伤了，主要是有段时间跑的过多，也太快了。
这个动作有一个动作要领就是下蹲后，膝盖不能超过脚尖，不然就变成伤膝盖的动作了。

摆脱突出

楼主你好，你之前的运动不是挺有效果的吗？腰突还适合跑步吗？我现在跑一点，但是又担心对腰椎的冲击力太大，不知道敢不敢跑？

小白猫

每次看到突友们分享自己抗突经验的时候，总觉得自己也倍受鼓舞！

1317

hnjz

楼主有段时间没来了。

摆脱突出

是的，楼主好长时间没来了。

alice03

倒走真的很有用，偶是今年2月3日发病，突然不会弯腰脱鞋、然后不会走路了，保守治疗一个月后开始倒走，每天晚上20-30分钟，坚持有一个多月。5月份开始上班因为忙没有坚持，不过现在很注意坐姿。