通过锻炼康复的朋友来说说：锻炼以什么为度？

男双雁

原帖由 <i>王珂</i> 于 2012-2-20 19:14 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
康复锻炼是保守治疗，运动量也一定要保守，不但不能...

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说的很有道理，我顶。
我感觉还有痛点建议到医院打一针封闭，休息两天慢慢锻炼，比如在地上狗爬（匍伏前进）每天每次150米以上（要戴护腕，皮会擦破），我五次复发得出经验。

duma1001

ruizhe

我的症状跟你的很相似，我有二年多的时间了，到现在也没有彻底的断根，但是也不是很难受的痛，还是可以忍受的那种痛，用的也是一些锻炼方法，没有吃药和针炙，你现在彻底好了没有?

kingjin79

原帖由 mawenliu 于 2012-3-1 10:20 发表
倒走一个多月了还没好，而且是全休在家。其实查出这...

同, 也是膨出, 不过我有3节膨了,可能比你严重点, 我都锻炼了3个多月了, 游泳倒走负根站立飞燕,都在尽量做, 到现在也还是感觉酸胀不敢坐, 心烦阿... 没别的办法，还得坚持阿

ffbk2012

原帖由 ysnoopy2008 于 2012-2-29 17:14 发表
�，有空就站起来转转腰。1个月基本就恢复了。
...

请问下是如何转腰?可否发一下PP或者视频  文字

另外我建议大家锻炼不要过度了,这么多年我一直很喜欢散步跑步,还是突了,很多人不动没啥事,可能是我骶锥隐性裂(天生的)有关把
当然现在这样子了,肯定是要锻炼的,开始不要强度太大,我前后摆吊单杠都是30 40次,有时会双手走梯子,不过前几天因为来了兴致,多双手吊着走了几个回合,肩膀左侧有些疼痛,脖子后仰有点点痛
循序渐进,慢慢增加比较好,千万别崇尚挑战精神

lw2011

我锻炼也有3个月了，游泳一个月，后来就一直拉单杠，到现在站坐一天下来，就感觉小腿有点麻，躺下就感觉不到了。也不知道是什么原因。

kingjin79

昨天办公室站了一天,晚上回家就感觉很不适了,坐不下,站不住,只好躺着,今早还是感觉不舒服,勉强来上班, 本来中午还想去倒走的,走了几步发现腰之下屁股之上的那两侧都很不舒服,不知道是不是之前的锻炼过量了肌肉酸疼了还是腰突还在压迫... 大家有没有经验的指导下阿?谢谢啦!

lzj9999

腰椎间盘突出症术后为什么要坚持锻炼？
锻炼是为了减少腰椎间盘术后并发症、防止复发，尽快的恢复到原来的健康状态。长期卧床的做法是不可取的。因为它造成腰背肌萎缩，脊柱稳定性降低，甚至引起另一个椎间隙的椎间盘突出。
锻炼的重点是增强脊柱的内源性和外源性稳定因素，前者主要是椎体、椎间盘、小关节、椎板和韧带等；后者是腰椎周围的肌肉，特别是腰背肌和腹肌。
锻炼有助于恢复肌肉的体积、强度和耐力，纠正小关节紊乱，减少结缔组织增生，恢复关节功能，增强脊柱的稳定性，巩固和提高效果。
无论是手术或是非手术治疗，康复锻炼都十分重要。

lzj9999

lzj9999

午后时光

原帖由 lzj9999 于 2012-5-16 19:51 发表
出症术后为什么要坚持锻炼？
锻炼是为了减少腰椎...

恩 我认同这个观点，最近虽然其他的锻炼做不了 但我还是靠墙直立下，抬头仰望下天空，不知这样有没有助于腰椎间盘的伸缩和矫正......
至少感觉这几天好了些，当然可能还有一些中药及其他的因素的辅助。

foxi

anonyxx

原帖由 kingjin79 于 2012-5-3 12:57 发表
站了一天,晚上回家就感觉很不适了,坐不下,站不住...

我也是这样，我昨天第一次倒走20分钟，今天就明显腰之下屁股之上的两侧不舒服，酸呀

zbl998

原帖由 mawenliu 于 2012-3-1 10:20 发表
倒走一个多月了还没好，而且是全休在家。其实查出这...

你是说一直痛疼吗？不会吧？
腰突完全康复是有困难的，多关爱自己的身体吧。
个人感觉单纯倒走，运动量太小了，关键是提高腰部肌肉的支撑力，所以重点应是腰部煅炼。

zbl998

原帖由 lzj9999 于 2012-5-16 20:18 发表
我认为还是卧床休息好，有利于神经根炎症消退，破裂...

同意！
感觉飞燕和拱桥锻炼部位是一样的，下肢直腿抬高效果很好，也是医生检测病情的一种方式。
我也是热爱运动，只要身体允许，还是要坚持适度运动！

风之城堡

我也是中央型的，，压迫硬脊膜 ，，，不知道怎么锻炼呢，，怕突出变大