请把腰椎论坛告诉你身边的五个朋友,无论他们是你的网友、同事、同学、邻居与亲人。请告诉他们,在这里我们不再是一个人在战斗!   请加入我们的五米行动~
突友大家谈  |  颈椎病交流  |  各地就医交流  |  私家花园  |  突出知识堂  |  突友服务社  |  医疗信息速递

 <回复>
 <发新帖>
标题: 通过锻炼康复的朋友来说说:锻炼以什么为度?
ttfighter
普通会员
Rank: 1


康复突友  
UID 42824
精华 0
积分 0
帖子 321
银子 848 两
阅读权限 10
注册 2010-6-25
发表于 2011-1-16 21:21  个人空间  加为好友

通过锻炼康复的朋友来说说:锻炼以什么为度?


我在剧痛期过后就开始锻炼(其实剧痛期间就没有严格卧床),已经康复不少。

现在伤痛出现反复,有时候觉得锻炼导致了疼痛。不知道该不该暂停。

有的说法是一旦疼痛应该停止,有的说稍微一点疼没关系,有的说在可承受的范围内应该坚持。


大家探讨一下吧!



→ 复制链接分享本帖: http://www.yz-bbs.com/thread-11641-1-1.html

顶部
uiibono
普通会员
Rank: 1



UID 43347
精华 0
积分 0
帖子 290
银子 584 两
阅读权限 10
注册 2010-7-2
发表于 2011-1-16 23:20  个人空间  加为好友

我觉得如果说锻炼能减轻症状还有可能,康复就别想了,听听医生意见比较好

顶部
新突
普通会员
Rank: 1



UID 53477
精华 0
积分 0
帖子 46
银子 132 两
阅读权限 10
注册 2010-12-4
发表于 2011-1-17 11:17  个人空间  加为好友

楼主兄弟,我也曾经是个运动迷,谈一点我个人的感受。我觉得在体质好,损伤不重的情况下,在适度的休息后,运动一下可以加快恢复,当时可能会有些疼,但是活动开以后就会没事了,这种伤主要是肌肉或者韧带损伤,如果是骨伤的话,怎么活动都没用的,应该是越活动越坏。
具体到自身,还是应该看自身的感受,如果感觉一段时间之后,疼痛加剧,我建议要立即停下来。

顶部
新突
普通会员
Rank: 1



UID 53477
精华 0
积分 0
帖子 46
银子 132 两
阅读权限 10
注册 2010-12-4
发表于 2011-1-17 11:21  个人空间  加为好友

96年我踢球造成脚底骨裂,当时没在意,继续踢了一个多月,每天早起的时候脚一着地,脚腕就巨疼,活动开以后一天就没什么事。后来继续运动后感觉晨起的时候越来越疼,就去拍了片,发现是陈旧性骨裂。于是停止了运动,大概有1,2年吧,后来再去踢球就不疼了,就没再去拍片。但是有一个痛点,在脚腕伸直后一压就很痛,现在仍有。

顶部
Narcissusth
普通会员
Rank: 1



UID 54781
精华 0
积分 0
帖子 30
银子 84 两
阅读权限 10
注册 2010-12-23
发表于 2011-1-18 09:11  个人空间  加为好友

楼主做什么锻炼?还是遵医嘱,科学锻炼。

顶部
yiyishou
普通会员
Rank: 1


UID 42230
精华 0
积分 0
帖子 185
银子 960 两
阅读权限 10
注册 2010-6-17
发表于 2011-1-18 09:54  个人空间  加为好友

个人觉得,你可以这样观察一下:
锻炼一两天,如果发现疼痛加剧, 就停止锻炼。休息一两天,如果疼痛减轻,再继续锻炼一两天,如果发现疼痛又加剧, 你就再停止锻炼。休息一两天....如此反复几次以上还出现这种情况,那就是此锻炼不适合你做了.  选择其他方法治疗.

如果反复几次以上就没有再出现疼痛了,那这个锻炼可能还是可以做。

另外,还有一种情况,锻炼时的疼痛在休息时并没有减轻,还有加剧的情况。这可能是自身病情的复发,不一定是锻炼的原因,当然,保守起见还是暂停锻炼吧.

个人意见哈,仅供参考。

顶部
3581
普通会员
Rank: 1


UID 32715
精华 0
积分 1
帖子 803
银子 1694 两
阅读权限 10
注册 2010-2-1
发表于 2011-1-18 10:51  个人空间  加为好友

因人而异吧!量不宜太大,难度也别太高。[attach]2438[/attach]

[ 本帖最后由 3581 于 2011-1-18 10:53 编辑 ]



 附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件




以上见解仅供参考。
顶部
dodou
普通会员
Rank: 1



UID 55633
精华 0
积分 0
帖子 1
银子 2 两
阅读权限 10
注册 2011-1-7
发表于 2011-1-18 11:14  个人空间  加为好友

锻炼一定要适度


我觉得锻炼一定要适度,根据自己的情况,绝对不能过量。而且本身依靠锻炼恢复也会是一个漫长的过程。不能急,也许会是一、两个月,也许会是一年半载,但是绝不能放弃!

顶部
foxi
普通会员
Rank: 1



UID 51506
精华 0
积分 0
帖子 4
银子 8 两
阅读权限 10
注册 2010-11-3
发表于 2011-1-18 22:46  个人空间  加为好友

我对这个问题也很困惑,我是中央型,一直只有腰涨痛,基本没有腿部症状,前一阵游泳加快走(3次20分钟)在加中等强度的飞燕等一些腰部锻炼,坚持了4周感觉有明显好转,但上周不知什么原因,可能是又坐久了,也可能是快速跑了几百米,反正又不行了,然后我就把运动基本都停了,今天感觉好像稍好了点(但远不如前几天最好状态)才又去游泳了,但就游了半小时就赶紧上来了,因为我之前也是巨爱运动,踢球腰部反复受伤也是腰突重要原因之一(后腰成腰突),我感觉恢复训练和之前的以竞技和健身为目的的运动有本质区别,总计如下:
一、不能像健身长肌肉一样,非得到自己肌肉到极限才停,而是从数量和强度都不宜太高,是促进血液循环为主,练得让自己舒服就停。
二、人因为每天工作情况不同等原因使得自己身体状态也不同,所以不适合每天定量或逐渐增量,而是根据自己的情况,如果状态好就多练几个,不好就少练或不练。
三、好的锻炼状态必须得建立在好的休息基础,如果休息不好锻炼反而适得其反。
感觉身体一直在变化,时好时坏的,因素很多,很容易误导自己,唉!慢慢了解自己的身体吧,以前太不了解了!

顶部
lch124 (lch124)
普通会员
Rank: 1



UID 74245
精华 0
积分 0
帖子 32
银子 152 两
阅读权限 10
注册 2012-2-19
发表于 2012-2-20 16:21  个人空间  加为好友

回复 #9 foxi 的帖子


我也是中央型突友,症状跟你的差不多!说真的,对于锻炼我一直都犹豫不定,怕锻炼让病情加重,但是不锻炼了,又怕以后腰肌不行了那就不瘫了!可以交个朋友吗?有空一起研究一下!我的Q:307594740

顶部
王珂
普通会员
Rank: 1



UID 69743
精华 0
积分 0
帖子 37
银子 114 两
阅读权限 10
注册 2011-10-4
发表于 2012-2-20 19:14  个人空间  加为好友

大夫说的,康复锻炼是保守治疗,运动量也一定要保守,不但不能累而且还要留有余地,宁肯运动不足也不能过量。休息也是治疗的一种方法,而锻炼过了没有任何好处,反复发作的都跟过量有关。

康复锻炼以矫正姿势为目的,维持腰背平直的姿势。能长期维持好的姿势,就基本可以保证不复发了。锻炼不能求难度,不能求花样,挑战难度是跟自己过不去。

这个道理很受用,都是大实话。

顶部
lch124 (lch124)
普通会员
Rank: 1



UID 74245
精华 0
积分 0
帖子 32
银子 152 两
阅读权限 10
注册 2012-2-19
发表于 2012-2-22 17:27  个人空间  加为好友

跑步呢?想去健身房跑步,其他机械运动不做!想问下是否能行得通?

顶部
老屋的秘密
普通会员
Rank: 1



UID 73871
精华 0
积分 0
帖子 91
银子 382 两
阅读权限 10
注册 2012-2-6
发表于 2012-2-22 18:08  个人空间  加为好友

回复 #7 3581 的帖子


这个动作敢做吗?

顶部
ysnoopy2008
普通会员
Rank: 1



UID 73824
精华 0
积分 0
帖子 2
银子 4 两
阅读权限 10
注册 2012-2-4
发表于 2012-2-29 17:14  个人空间  加为好友

回复 #13 老屋的秘密 的帖子


平日倒走2次,有空就站起来转转腰。1个月基本就恢复了。
转腰转多了,腰部会觉得比较放松,舒服。

顶部
mawenliu
普通会员
Rank: 1



UID 63521
精华 0
积分 0
帖子 211
银子 448 两
阅读权限 10
注册 2011-5-29
发表于 2012-3-1 10:20  个人空间  加为好友

楼上的,我倒走一个多月了还没好,而且是全休在家。其实查出这病是去年5月份,我就是个小小的膨出,现在还没好,咋办啊?请给我点建议吧!

顶部
january
普通会员
Rank: 1



UID 53749
精华 0
积分 0
帖子 73
银子 154 两
阅读权限 10
注册 2010-12-7
发表于 2012-3-9 17:55  个人空间  加为好友



原帖由 yiyishou 于 2011-1-18 09:54 发表 个人觉得,你可以这样观察一下:锻炼一两天,如果发现疼痛加剧, 就停止锻炼。休息一两天,如果疼痛减轻,再继续锻炼一两天,如果发现疼痛又加剧, 你就再停止锻炼。休息一两天....如此反复几次以上还出现这种情 ...

6楼说的很好,谢谢

顶部

精华区热议话题
我们到底该听谁的 chensong1381
北医三院手术一月有余------交个 枪骑士
小针刀治疗腰突效果怎样? 长青
冯天友(新医正骨治疗腰椎间盘突 qiuqiu
腰突用艾灸该灸哪里,灸的频率如 janvio
终于康复了,请求进入康复榜!! kfbying
练气功能不能治椎突 云朗天蓝
好心态,腰突康复快!我有信心! Xinyaozhuans
我盘源性腰痛,怎么办? 青年突击队
突突日记(1楼更新,7月13号) ajxutao7
非第三方广告论坛官方服务
腰突快康套件 -- 康复的捷径
快速康复,告别疼痛
《突友圣经 -- 康复的智慧》
每一位突友都应拥有自己的突友圣经
更多上榜康复英雄榜
cdg_java 我的经历。随着天气暖和起来,基
liuyongming6 腰突——正常了。天天做66节回春
heynono 站桩功治好我的腰椎间盘突出-兼
cheeth 现在我已经没任何症状了,康复的
alice_2011 我好了
kengi 我的治疗方法历程,现在,自己恢
我爱老公 自助治腰突痊愈——我给老公看病
胡杨树 我的椎间盘脱出手术治疗经历。我
我是突子 再次发帖鼓励大家!
小孩不笨 固定一年后。我钉了六钉子。现在






腰椎  |  颈椎  |  知识  |  就医  |  服务社  |  参考

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2017-11-22 01:37


腰椎论坛 www.yz-bbs.com 版权所有 所有权利保留

清除 Cookies - 本站声明 - 联系我们 - 商务服务- 服务条款