通过锻炼康复的朋友来说说：锻炼以什么为度？

ttfighter

我在剧痛期过后就开始锻炼（其实剧痛期间就没有严格卧床），已经康复不少。

现在伤痛出现反复，有时候觉得锻炼导致了疼痛。不知道该不该暂停。

有的说法是一旦疼痛应该停止，有的说稍微一点疼没关系，有的说在可承受的范围内应该坚持。


大家探讨一下吧！

uiibono

我觉得如果说锻炼能减轻症状还有可能，康复就别想了，听听医生意见比较好

新突

新突

96年我踢球造成脚底骨裂，当时没在意，继续踢了一个多月，每天早起的时候脚一着地，脚腕就巨疼，活动开以后一天就没什么事。后来继续运动后感觉晨起的时候越来越疼，就去拍了片，发现是陈旧性骨裂。于是停止了运动，大概有1,2年吧，后来再去踢球就不疼了，就没再去拍片。但是有一个痛点，在脚腕伸直后一压就很痛，现在仍有。

Narcissusth

楼主做什么锻炼？还是遵医嘱，科学锻炼。

yiyishou

个人觉得，你可以这样观察一下:
锻炼一两天，如果发现疼痛加剧, 就停止锻炼。休息一两天，如果疼痛减轻，再继续锻炼一两天，如果发现疼痛又加剧, 你就再停止锻炼。休息一两天....如此反复几次以上还出现这种情况，那就是此锻炼不适合你做了.  选择其他方法治疗.

如果反复几次以上就没有再出现疼痛了，那这个锻炼可能还是可以做。

另外，还有一种情况，锻炼时的疼痛在休息时并没有减轻，还有加剧的情况。这可能是自身病情的复发，不一定是锻炼的原因，当然，保守起见还是暂停锻炼吧.

个人意见哈，仅供参考。

3581

dodou

我觉得锻炼一定要适度，根据自己的情况，绝对不能过量。而且本身依靠锻炼恢复也会是一个漫长的过程。不能急，也许会是一、两个月，也许会是一年半载，但是绝不能放弃！

foxi

我对这个问题也很困惑，我是中央型，一直只有腰涨痛，基本没有腿部症状，前一阵游泳加快走（3次20分钟）在加中等强度的飞燕等一些腰部锻炼，坚持了4周感觉有明显好转，但上周不知什么原因，可能是又坐久了，也可能是快速跑了几百米，反正又不行了，然后我就把运动基本都停了，今天感觉好像稍好了点（但远不如前几天最好状态）才又去游泳了，但就游了半小时就赶紧上来了，因为我之前也是巨爱运动，踢球腰部反复受伤也是腰突重要原因之一（后腰成腰突），我感觉恢复训练和之前的以竞技和健身为目的的运动有本质区别，总计如下：
一、不能像健身长肌肉一样，非得到自己肌肉到极限才停，而是从数量和强度都不宜太高，是促进血液循环为主，练得让自己舒服就停。
二、人因为每天工作情况不同等原因使得自己身体状态也不同，所以不适合每天定量或逐渐增量，而是根据自己的情况，如果状态好就多练几个，不好就少练或不练。
三、好的锻炼状态必须得建立在好的休息基础，如果休息不好锻炼反而适得其反。
感觉身体一直在变化，时好时坏的，因素很多，很容易误导自己，唉！慢慢了解自己的身体吧，以前太不了解了！

lch124

我也是中央型突友，症状跟你的差不多！说真的，对于锻炼我一直都犹豫不定，怕锻炼让病情加重，但是不锻炼了，又怕以后腰肌不行了那就不瘫了！可以交个朋友吗？有空一起研究一下！我的Q：307594740

王珂

大夫说的，康复锻炼是保守治疗，运动量也一定要保守，不但不能累而且还要留有余地，宁肯运动不足也不能过量。休息也是治疗的一种方法，而锻炼过了没有任何好处，反复发作的都跟过量有关。

康复锻炼以矫正姿势为目的，维持腰背平直的姿势。能长期维持好的姿势，就基本可以保证不复发了。锻炼不能求难度，不能求花样，挑战难度是跟自己过不去。

这个道理很受用，都是大实话。

lch124

老屋的秘密

这个动作敢做吗？

ysnoopy2008

平日倒走2次，有空就站起来转转腰。1个月基本就恢复了。
转腰转多了，腰部会觉得比较放松，舒服。

mawenliu

楼上的，我倒走一个多月了还没好，而且是全休在家。其实查出这病是去年5月份，我就是个小小的膨出，现在还没好，咋办啊？请给我点建议吧！

january

原帖由 yiyishou 于 2011-1-18 09:54 发表 个人觉得，你可以这样观察一下:锻炼一两天，如果发现疼痛加剧, 就停止锻炼。休息一两天，如果疼痛减轻，再继续锻炼一两天，如果发现疼痛又加剧, 你就再停止锻炼。休息一两天....如此反复几次以上还出现这种情 ...

6楼说的很好，谢谢