我艰难的求治之路终于取得显著效果了

阳光加油站

大简 发表于 2018-12-25 19:08
去看一篇精简版的大哥的帖子...

http://www.yz-bbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=28767&mobile=2

yqtang

君君412

大哥你好！我也是一名几乎奔溃的突友。今年才36岁。第一次发作是去年5月底，当时也没看，休息了几天，吃了药贴膏药自己慢慢好了。2个月后一次锻炼后又复发了，之后做按摩做了3个月也渐渐好转。好的时候腰里的隐痛也一直都在，只是很轻微不影响生活。自己开车5，6小时，坐飞机去国外旅游都没问题。之后还练习瑜伽锻炼脊柱，我以为自己算好了。可以今年10月中，我弯腰提了一箱10斤的橘子，起身时觉得腰里一闪，当时也没有疼，就继续开车，开了半小时车下来后就觉得腰部酸痛了，当天晚上就疼痛厉害，但是我躺到床上就没事，翻身会疼，咳嗽打喷嚏也很疼。最疼的时候发现自己身体是载的，整个人往右边歪，可以走路，所有痛点都集中在左侧屁股和腰这里的连接处。特别是上完厕所起身，腰里根本用不出力气，需要支撑着起身，也很困难。做了核磁，去年还只是4，5突出，没有压迫神经，锥管也没有狭窄，这次已经压迫神经了，突出偏左侧，左侧侧隐窝也狭窄。还有严重终板炎，看过的医生都建议手术，还说我这情况出了手术治不好，严重了还会大小便障碍，真的吓死我了！我胆子很小，真的不敢手术，但是自己尝试的各种治疗也快2个月了，基本没有很大进展。医生说保守治疗就是吃药和自己锻炼拱桥小燕飞。我回家锻炼过几天，拱桥还行，小燕飞腰部很痛，然后上网看到说不是每个人都适合小燕飞，还有说腰突一定要躺，而且是24小时的绝对卧床，要等到没有痛感了才可以开始锻炼，我都半睡半躺一个多月了，也还是疼，自己运动又不敢乱来。也没人指导，心里真的又急又矛盾，感觉一片灰暗看不到希望。终于前几天无意见看到你的帖子，我认真看完并且看到那么多人在你的指导和锻炼下恢复健康，心里感觉又看到了希望！大哥，我想和他们一样，在你的帮助下通过自己的努力去换取真正的健康。希望大哥百忙中可以回复指导我这个正在受苦的人！谢谢 目前我腰部感觉还好，主要疼痛都为左侧臀部这里，有时候连着左腿大腿，走路可以走，腰，腿都不怎么痛，就是屁股这里痛。自己每天也半睡半起，吃饭，活动，辅导孩子作业每天也有一个多小时的活动时间。症状就是左侧屁股这里痛。有时候我会觉得好点了，但是一个喷嚏一打又回到解放前。如此反复，痛苦不堪！我现在每天倒走10分钟没问题，有时候还会觉得走走路痛感会轻点。刚才试过挺肚，感觉刚挺得几次腰和屁股这里特别疼，我想请问大哥这个情况我可以直接开始锻炼挺肚吗？如果可以锻炼每次几个比较合适呢？倒走我每天2次，每次10分钟没问题的。挺肚也是要每天早晚一次嘛？盼回复，万分感谢

大简

yqtang 发表于 2018-12-26 09:14
七个月打卡
上周初老家有事开车5小时回去，第二...

本帖最后由 大简 于 2018-12-26 14:25 编辑 大简 发表于 2018-12-21 18:38 运动是早晚挺肚150，慢慢越来越快和高，快走三十分钟，倒走二十分钟，上午，下午各一次，对墙撑100个，上 ... 又过了一周，昨天睡觉的，平躺，左屁股有点疼，左小腿内侧，大拇指有点疼。睡到后半夜不疼了。站着打喷涕，有点闪痛（有点担心打喷涕痛）。疼痛在变化，起来时也是这些地方痛1，走十分钟缓解，基本不疼。坐着穿裤子，有些伤腰，起来不舒服，尽量少用这个动作。挺肚150-160，对墙撑100，站立，往后勾腿左右80。每天躺十二小时多一点。每天午休，晚餐前休息一个小时。今天好些，起床有点隐隐作痛腰屁股连的地方，，挺肚156，腰酸。对墙撑100个，正走30分钟。只是腰，屁股，左小腿外侧有点不适。打喷嚏还好。

berlin

回来给大家报个平安，一切安好。
发现大哥是个很坚韧的人，8年如一日的坚持，里面多少感情，如今决然而去，毫不拖泥带水。我心中只有怀念和敬佩，遥祝大哥新的一年身体健康。

目前挺肚2年，生活基本无大碍，今年工作原因，海外国内到处跑，基本没什么大碍，只是做长途飞机，我习惯预定最后靠走廊的位置，经常到厕所的位置站站，活动腰部； 偶尔会偷懒，一年365天， 应该坚持挺肚的有340天以上；   夏天坚持游泳，冬天1-2周一次； 平时上班坐一小时，我强迫自己起来走走。注意保暖，不提重物；
心态上也好不少，慢慢也觉得没所谓，即便以后会复发，还可以保守，大不了微创，最后还可以融合；反正就是背着这个炸药包生活，担心也没什么用。注意平时的生活习惯，平常心就好；
再次预祝大哥，老朋友们新的一年健康快乐。
                                                                                                      --出差路中

阳光加油站

大简 发表于 2018-12-27 12:05
...

想打喷涕时，抬下巴，再前伸，腰就不受压力了，好有效，试试，大简哥。

阳光加油站

berlin 发表于 2018-12-27 22:07
回来给大家报个平安，一切安好。
发现大哥是个很...

谢谢berlin哥对突友的惦记，祝一切顺利！.

雪漫

为何我一次最多只能做30个？，莫非动作错了吗？

夏娃的无骨鱼

这个经历真的腰突的人感受的。无法沐浴大自然，无法自由支配自己的躯干。我也特别感谢论坛很多突友的鼓励和帮助。好多医生叫我手术。现在也乖乖躺着。害怕的时候就来论坛发个帖子，总是会有人来鼓励安慰，告诉我该怎么办。

大简

雪漫

戒色鬥士

腿疼的烦恼 发表于 2018-12-21 18:47
大哥好，我是腰椎序列正常，L4/5间盘信号减低且...

朋友您好，大哥退出论坛了

戒色鬥士

戒色鬥士

hollyyao 发表于 2018-12-22 16:57
一年的锻炼，挺腹加倒走，渐渐我的行动都比较自由，...

前辈恢复的那么好，有什么经验？我坚持挺肚一年了，但是反复了二十几次，一出差就难受，到了冬天感觉整天都很难受！
前辈是每天坚持挺肚倒走吗？冬天户外气温太低，是怎么倒走的？

波波波仔糕

转眼间过去了半年
从六月的卧床，到现在的正常工作学习，感谢带给我的锻炼的知识，也感谢大哥和各位前辈的经验分享。
现在的我都是早晚挺肚锻炼，并且会注意腰部腹部的一些力量训练，并且在锻炼的时候要减少对于脊柱的压力。
每周坚持游游泳，生活中注意不要久坐以及多留个心眼注意一些对腰有害的动作，现在整个人的生活已经完全正常，希望自己可以一直保持健康，也祝愿各位朋友早日康复。

夏娃的无骨鱼

如果是L5 s1突能练习挺肚吗，压了左神经