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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 游泳总结(中央型)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 游泳总结(中央型)

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康复突友

 楼主|发表于 2009-9-2 21:53 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我,l4-l5中央型,右侧神经根受压,硬膜囊受压,
  经过了8月19-今天的基本上每天20小时的卧床及早晚的锻炼,倒走,单杠,蹲起,甩腿,今天和同事突友,一起进行了腰突后的第一次游泳.
  游完后时改善的感觉不明显,但是回到家中洗个热水澡,卧床2小时后,发现右腿由无力恢复到了有力,此外右脚掌的触觉明显恢复可感觉到拖鞋上的纹路,以前完全象穿着一个袜子一样.
  总结:蛙泳,腿步向后登的时候不要太大力气,只起到让后半身浮起来的作用,主要通过上肢体划动前进,从而形成在全身准失重的情况下对腰部进行牵拉,同时锻炼上身肌肉,进行上身减重.且没有过多的仰头蛙而是换气式的平蛙
  仰泳,腿部主要是打水,不进行蛙蹬,主要通过上身肢体划动前进,目的同于蛙泳.同时也模拟平躺状态的失重悬浮
注意作到劳役结合,如适当在水中倒走,或者全身浸入水中进行悬浮模拟准失重状态.
  同时注意保暖.及不要剧烈的游而是以自我体能感觉舒缓但较为有力的方式进行.总体上认为,游泳非常有效果.当然今天开始为了营养韧带,晚饭吃了个鸡爪子,不知道是否也对今天的感觉恢复及肌力恢复作出贡献.
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热心突友

发表于 2009-9-2 22:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
赞同游泳是最好的锻炼,但是吃鸡爪子对身体有多补就不知道了,哈哈.


安静会员
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热心突友

发表于 2009-9-2 22:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
在实践中总结,在总结中提高。

喜欢这样的帖子,喜欢这样的突友。


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发表于 2009-9-2 22:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
嗯,游的时候如果蹬的太猛可能会引起疼痛


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发表于 2009-9-3 11:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 professorzlj 于 2009-9-2 21:53 发表
我,l4-l5中央型,右侧神经根受压,硬膜囊受压,
  经过了8月19-今天的基本上每天20小时的卧床及早晚的锻炼,倒走,单杠,蹲起,甩腿,今天和同事突友,一起进行了腰突后的第一次游泳.
  游完后时改善的感觉不明显,但是 ...

请问水凉怕不怕啊??


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康复突友

 楼主| 发表于 2009-9-3 13:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 abc76937 的帖子

很担心,游完后一出水就去洗温热水,我去的是恒温池,但是肯定低于体温


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 楼主| 发表于 2009-9-4 20:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 professorzlj 的帖子

今天进行了第二次游泳,感觉更加好了


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 楼主| 发表于 2009-9-7 20:04 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 professorzlj 的帖子

今天进行了第3次游泳,2个小时(以前都只有1个小时)在水中,蛙泳,仰泳,倒走了约900米,发现蛙泳,仰泳时腿部打水状态对恢复右腿肌肉力量和知觉效果非常明显,且发现在水中全浸泡(游动状态或者静止状态)时间越长效果越明显.此外,仰泳在水中的效果明显优于蛙泳.游泳完后15-20分钟的步行对巩固效果有帮助.感觉更加好了.武汉小吴31在约三年的时间将6mm的突出游成3mm,及[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-10850.html]rickeyccc 通过游泳,倒走,吊杠,将自己从手术台边缘弄成正常人是我的动力,希望及目标

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-7 20:12 编辑 ]


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发表于 2009-9-8 08:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
喜欢游泳,和楼主一起坚持,我只会蛙泳和仰泳。但是总顾忌着我的腰,蹬腿不敢用力。也不敢游太长时间,我现在一般是到健身房以五公里每小时快走45分钟,然后游25分钟就上来洗澡。


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 楼主| 发表于 2009-9-8 08:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 南孙和锁锁 的帖子

蹬腿要轻慢.快走有效果么


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发表于 2009-9-8 09:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问你们那里游泳是温水吗,不怕水凉吗


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 楼主| 发表于 2009-9-8 10:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 zym7674 的帖子

是的,26度恒温


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 楼主| 发表于 2009-9-9 20:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

第4次游泳

1200m,2个小时在水中,感觉人完全好了一样,很舒服,天开始变冷,即使是恒温的,如何在冬天继续游泳仍然需要思考,并在水中拉筋,然后又吃了一川鸡爪子,后天改吃筋子和脆骨,今天明显发现不抽烟明显有益恢复.但是为了循序的戒只好被迫的又吸半根.对烟的心态变化真的很大腰突至少让我不怎么抽烟了,同时鉴于其他中央型突友的经历,今天停了单杠,似乎不吊单杠有助于恢复,还需要进一步观察

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-9 20:53 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-9 21:00 编辑 ]

[ 本帖最后由 professorzlj 于 2009-9-9 21:10 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2009-9-11 21:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

第5次游泳

1100m,1个半小时在水中,腿部神经和力度又明显恢复,发现用脚勾住扶梯,仰泳姿态,手向后划,从而模拟失重状态下牵拉身体对恢复右腿力量作用明显.到今天为止体重已减掉9.5-10kg.


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发表于 2009-9-13 00:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
professorzlj 真是勇于探索啊,还探索出不同的姿势,很好,明天俺也去试试看。


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 楼主| 发表于 2009-9-13 12:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #15 静心天使 的帖子

我本来就是搞探索和发现的


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