转自天涯：养生——每个人的终身事业（分享我五年来的养生实践）

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12、腰部的一个包块，可活动
　　腰部这个包块大概早已在我的腰上安营扎寨了，只是我很少去关注他。有次去做开背，按摩师按到腰部的时候分外酸疼，感觉里面还有可活动的包块，她也很奇怪地跟我说，看你年纪轻轻，怎么腰背这么不好啊？当然她说这话的另外一个目的是想让我办年卡，长期来这里按摩美容。但是，从一个侧面也是给了我一个警示，我居然人未老腰已衰。这个包块，我怎么按怎么觉得心不安理不得，担心与日俱增，因为我发现他有长大的趋势。特地请了个假去医院检查，医生用手查后要求做B超做X光检查，怕有什么器质性疾病，吓得我，等待报告的时候小心肝乱跳。结果是B超跟X光根本检查不出有这个东东的存在，同志们啊，这就是为什么西医的检查设备查出来了就是大病了，在还是埋伏阶段他看不到啊，所谓的亚健康都是你明显感觉不舒服，去查却各项指标正常，等到真的查出来有什么的时候，不是已经很大了就是已经不止一个地方的问题了。万幸我当时是直接找的中医看，后来做了几个月的针灸治疗，还是有一定的效果，因为腰部的这个块有点软化的趋势，虽然体积缩小得十分缓慢。这里有必要说一下，一般的包块在硬块的阶段是最不好运化的，所以在治疗的过程中会出现软了但是反而大的让人担心的现象，很简单的道理，馒头泡了都会变大的啊，垃圾也是如此，身体在气血充足或者治疗得当的情况下，会让硬块先变软，方便身体排毒通道把他通过二便、汗液等排除体外。一般都会有这样一个治愈过程，先是硬，后软而变大，然后软而缩小，最后消失不见。
　　那时候的我，天天下班后坐公交车去遥远的地方做针灸理疗，路上花费两个小时，治疗时间半小时，但往往排队还需要不少时间，坚持了两个月后，我感觉包块小了，而且身体没有明显的腰部不适了，我觉得可以自我治疗了。
　　于是开始自己的养生调理。有必要先行交代一下，这个包块到目前还没有彻底消失，小小的一个还在，目前已经没有什么不适感，但是我有信心可以让他彻底走开。包块的形成原因，应该是我自从工作以来，便是坐办公室的性质，每天久坐，腰部肌肉僵硬，通道阻塞，垃圾在此处逐渐堆积下来，不知不觉中形成包块，待发展到一定程度，形成了压迫和交通堵塞，腰部就会有酸胀、疼痛的感觉了。
　　腰部的酸疼，跟臀部挂钩，没听说过吧，身体是一个综合体。推荐一个臀部走罐的方法，在马悦凌的书里面也有详细介绍，不是吓唬大家，如果你的腰部酸疼很厉害，那么臀部走罐的时候一定要做好受苦的准备，不是一般的疼，绝对是鬼哭狼嚎的疼，但是，疼过之后，腰部有说不出来的轻松，酸疼消失，而且感觉特别松快，连走路都轻松了不少。
　　所谓走罐，还是要使用咱的真空罐了，辅助设备是橄榄油，没有橄榄油的，用婴儿油、润肤露，甚至家里的菜油都ok的。先在需走罐的臀部涂上油，起到一个润滑作用，然后吸上一个罐，力度自己掌握，越重的力度走起来越费劲，替你走罐的人越累，你的感觉也越疼，建议第一次用的时候先力度小点，逐渐加重。跟替你走罐的人交代好，不管你怎么鬼哭狼嚎，他都不要停止，一鼓作气，走走停停反而更疼，一次性走上一百下，越到后来疼痛感越是轻。左侧腰部不适的走左侧臀部，气血不错的人可以两侧都走，听过左病右治这个原理吧，身体都是互通的。如果气血不足，走了一边后大汗淋漓、想要睡觉的，就不要走另外一侧了，可以一步步来不着急。走罐后普遍的都会发红，不少人会出痧，有的甚至会出黑紫色的大片的痧，这时候，你的腰部不适一个爽字可以形容的了，多少年不见的轻松要。痧越多，颜色越深，说明你的垃圾越多，有可能是上月累积的，有可能是去年累积的，也有可能是几年前累积的，可怕吧。刮痧是很耗费气血的，刮痧过后一般人会有口渴、想睡等症状，补充点红糖水、红枣汤、桂圆汤等等补充气血的汤水，想睡觉就顺应身体要求马上睡他个天昏地暗，起来之后，你会发现，真的很惬意。
　　走罐如果把你吓到了，咱就用温和点的方法，捏腰。没有特别严格的手法要求，就是在你腰部的肉肉上，一下一下捏，越是僵硬的地方越是要捏，从上到下，左右兼顾，通过捏的动作，让肉动起来，过一段时间，僵化之处就会有变软的迹象了。坐在电脑前看文件的时候可以捏一下，看电视的时候可以站着捏一下，这个小动作受场地时间的限制小之又小，大家随时随地都可以开展吧。
　　一池死水，就算开始的时候水质再好，时间长了，照样发臭变色，身体也是如此。只有让水源动起来，流水不腐啊，户枢不蠹啊，你看政治性的理论用在咱的养生策略上也一点不为过么。对待身体，就是要让她的气血动起来，新旧更替起来，垃圾运输畅通起来，旧的不去新的不来啊。要是我们的身体永远有令人心动的优质水源，生命之力必然源源流淌了。
　　

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13、左腿外侧胆经位置经常性的吊住感
　　这个病与11所叙述的包块其实是直接相关的，只是我是后来才发觉的。只要是久坐不动，腰部开始不适感出现了，左腰部的这个包块肯定是僵硬的，腰部肌肉也是硬硬的，左侧的腿部外侧，从大腿到膝盖这段胆经的位置，必然出现一种筋被吊住的感觉，说不上多疼，但总是很难受，情况不好的时候，有一种发射的感觉，从大腿一直蔓延到小腿外侧。坐着的时候怎么调整坐姿都觉得不舒服。要是我用手或者小木槌对吊住的地方进行一番敲打，会有所缓解。
　　让我发现有联系，是因为在做针灸的时候，先针灸，严重不舒服的地方用三棱针放血，原理与梅花针一致，然后拔罐，那时候在理疗的地方用的是传统的玻璃火罐，有暖暖的感觉，出来深色的污血之后，腰部轻松，腿上的吊住感也消失了，我才恍然大悟，原来这两者是紧密联系的。自己试验也可以发现两个是有联系的，腰部的包块用力的按压下去，就感觉腿侧的筋彷佛电源一下，自上而下传导过去，那种酸胀的感觉加重。一松开，又恢复正常感觉。我猜测，该是包块大到一定程度，压迫到了经络。我只需要从源头进行治疗，就可以把这个压住琴弦的魔爪挪开了，那样我的琴弦自然就可以演奏出优美动听的旋律了。
　　说到筋的问题了，我再说一下最近看到的拉筋法，个人认为还是不错的，关于筋缩的书籍——错缩谈，本想买了看看，结果网上网下都没找到过，估计是跟这本书没缘分啊。有一句话说，筋延一厘，寿延十年（没记错的话是这么说的），说的就是筋柔对身体健康的重要性。由于一个姿势保持太久，缺乏运动，缺少身体的放松，导致我们的肢体越来越僵硬，筋越来越短，这里说的筋其实就是韧带。看看婴儿时期，随随便便就捧起自己的脚丫子放到嘴巴里面啃得津津有味，到我们这个年龄，再这么着试试，肯定有不少人是，脚丫怎么都够不到嘴的，就算够到了，很多人也很费劲，可能早已经满头大汗、发酸发疼了。所以拉拉筋骨，压压腿，看似小动作，作用也不小。
　　拉筋最好的运动我推荐瑜伽，初学的时候可以从最简单的动作入手，如果能坚持，去办个瑜伽卡也是可以的，在大家共同学习的氛围中，更能做得身心愉悦。如果在家也能坚持的，那就不用浪费这个钱了。记得我曾经在专业的瑜伽馆练习过一段时间，很多大妈热衷这个运动的，减肥健身两不误。让我万分惭愧的是，掰腿的时候，我一掰，膝盖离开额头的距离那叫一个遥不可及啊，旁边的一个大妈，轻松一掰腿，膝盖靠着额头，那叫一个完美，惭愧得我，人家的年龄都是我的两倍了，那柔软得我恨不得直接钻到瑜伽垫里面羞愧去。现在我也时不时在家瑜伽一下，弄点小熏香，咱动作难度系数不高，小氛围还是要搞好，哈哈。身体状态好的时候练个一小时，要是下班回到家累了，练习个二十分钟也是锻炼，当然我也会一回家倒头就睡，因为感觉累了需要休息。总之顺应身体的需求吧，累了就休息，僵硬了就活动，动力不够了就补充。
　　在此需要申明一下，我不是学医出生的，要是学医我对中医的兴趣应该不止五年了。所以，很多知识都是看书、看帖等学的，这里说的都是自己亲身实践过的，没有实践过的方法还有很多，以后有空再写下来跟大家探讨一下。当然，我说的也不一定都是全对，大家在看的时候一定要有批判的精神，批判的吸收，批判的采纳，结合自身的特点，千万别盲目。中医的学问天深奥了，犹如海洋，我顶多也就是运气好，舀了一小勺子水喝喝，就已经让我尝到了那么多的甜头。
　　

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　15、脸部的痘痘
　　我预计这个话题是很多MM都感兴趣的，因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅限于荷尔蒙高水平的青春期了，甚至上了四十的人都有大面积爆发到毁容程度的，不能不说是违反了生长规律的，为什么？我想有以下几个情况存在吧。
　　一是现在的人压力大的很多，又没有很好地释放自己的压力，时间久了，在身体积累的多了，身体总得找一个渠道排解出去，不然对身体健康不利，于是，你的脸部不幸中。如果总是在额头区域爆发痘痘，那十有八九是因为压力使然。压力大的人，情绪一般都容易受到影响，或者眼里揉不得一粒沙子，动不动就容易为一点小事发火，或为了不起眼的事情担忧得没完没了，甚至严重到影响睡眠，或者即便下班了、周末了还是受到没完没了的工作电话打扰，不能得到很好的放松和休憩，神经一直紧绷着，你想想像一条橡皮筋一样，一直拉得紧紧的，对橡皮筋本身的弹性铁定是一个损伤，哪天橡皮筋拉崩掉了，你也就大祸临头，说不准眼睛一睁一闭那啥就过去了哈哈。让若你是个用脑较多的人，你拉开你的刘海看看，你的额头必然要比脸部的其他区域要黑，肤色要深，这个貌似我还没看到什么解决办法，如果仅仅是黑，没有爆发痘痘，咱就当这个是咱脑瓜聪明过人的一个有力证明吧！如果又黑又发痘痘，那你得思考下，是不是这个脑力劳动带给自己过多的压力了，得给自己快要爆胎的轮胎放掉一点气了，就像夏天的时候我们上高速的话，轮胎的胎压绝对不能过高，否则一旦在高速行驶过程中发生爆胎的话，可能是有生命危险哦。
　　二是大气污染比以前厉害的多，工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污染，辐射增加等等，都是脸部皮肤的无形杀手，堵塞毛孔之后又没有及时清理，里面的东西堆积后排不出来，可不就地在脸上拱起一个个的小包么，要是你再手欠一些，没消毒地抠啊挖啊挤啊，肯定就发炎了，变大了，红肿了，毁容了。生活在城市里面的人遭受这方面的侵害要比在农村里的人厉害得多，没办法，我们一出门，呼吸的就是混杂着微车尾气的浑浊空气，行道树再怎么开足马力当空气卫士，都禁不住势单力薄的寡不敌众啊。天天面对电脑的时候，细心看一下，刚擦净的电脑屏幕，直消开一点时间，就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮结派，你对这电脑那么近距离的脸蛋能幸免么？
　　三是化妆品的多样化、功效的夸大化宣传，导致女人什么都想试一试，每天出门脸上抹了一层又一层，可怜的毛孔，本来他是会呼吸的啊，怎么也扛不住你定时不定时得给换一堆乱七八糟的食物、动不动就一天给吃N顿啊，好不容易适应了一种马上要开始适应另外N种的旅途了。你试试在自己鼻子上弄上个三五个品种不一形状各异的口罩，你能呼吸均匀么，你能保持优雅么，弄不好还来个窒息身亡了。所以毛孔在这种情况下，自我的调节是把毛孔弄大，这样呼吸的面积就大了，可以保证正常毛孔呼吸了，但是我们看到毛孔粗大后，不去想他为什么会增大，却满世界去寻找收缩毛孔的好化妆品，强行用收缩水精华露把他打回原形，然后他就继续窒息去了，毛孔可以练习辟谷功法不呼吸一段时间，但是垃圾不能等啊，他们越来越多，长江后浪推前浪啊，前浪就出现在你的小脸上啊，一个个华丽丽诞生在你的脸上，并有盘踞不去，越来越多，越长越大，大有当个山大王的趋势啊。此时的你越发得着急啊，这还怎么出门啊，再弄这个那个的祛痘产品来压制来镇压，可怜的毛孔啊，此时恐怕自杀的力气都没有鸟。
　　

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四是有时候脸部的问题不仅仅在于脸部，是你身体综合素质的一个反应。比如经常性在嘴巴四周的痘痘，跟你的肠胃紧密关联，肠胃不好的人一般会在这个区域有所体现。如果是不定期在嘴巴四周爆发，那肯定你的肠胃功能时好时坏，功能调理好了，他收回去了；一段时间生活不规律肠胃没照顾妥帖了，他就又出来提醒你了。这是个好痘痘啊，可以给你当警报器使用，没有了他们，等你意识到问题严重的时候，可能你的肠胃受损就很大了。好好照顾你的脾胃吧，这是后天之本啊，与先天之本的肾严丝合缝紧密配合，你才能拥有让人羡慕的好气色！
　　五是生理期发痘痘，归根结底就是气血不足。生理期身体集中有限的气血去专注那件事情了，你的肠胃缺乏气血照顾了，你的其他部位缺乏气血运化了，于是痘痘出来了，可能有的人还伴有腿脚水肿，跟经期拉肚子是一个道理。这类的必须综合调理，整体补充气血，不要只是针对面部做文章。
　　可能还有一些其他的原因我没有详细说到的，欢迎大家一起总结补充。下面我说说针对性的治疗。额头的痘痘好办，释放压力就可以了。脚上的太冲、行间穴又可以派上用场了，有事没事多暗暗，这就是你情绪气压的一个阀门啊，当压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪累计到一定压强的时候，打开这个阀门啊，把负面情绪释放出来，胎压小了，自然痘痘就退下来了。
　　给自己的脸部一个解放的机会，那么多的化妆品不一定可以换回你的健康，但是让毛孔自由的呼吸，绝对可以让你有一个清新的脸蛋。如果工作需要每天要化妆的，那么一回家就仔细彻底卸妆，给脸部一个透气的机会，或者干脆周末不施脂粉，就素面朝天，其实也有另外一种美。再告诉大家一个小方法，周末的早上起来，其实可以不用洗脸，当然如果你是大油田的除外。经过一夜休息，脸上自然分泌出来的油脂是最好的亲肤化妆品，无副作用，不用担心含有激素，就那么静静地保护着你的皮肤在你一夜醒来后保护你一天。不敢太大胆尝试的人，可以在周末试试，彪悍如我，就经常上班来都是一起床，对眼部清理一下，雄赳赳地来上班了，哈哈，从来没人看出来我没洗过脸啊。咱这个护肤品还省米啊，那不是一般的省啊。当然，在外面呆了一天之后的脸上是有很多杂质的，回家后一定要仔细卸妆，好好清洗，然后拍上点水，记住要结合按摩啊，脸上也是很多的穴位的哦。每天拍个一二分钟，累计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环。晚上如果上网过后，建议你还是洗脸要紧，不然带着一层灰睡觉，第二天咱的天然护肤品就不能用啦，哈哈。
　　照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪，太油腻了他们会反抗，拉肚子把油腻尽快排除；太冷了他们也会抗议，可能会疼，可能会拉肚子；太撑了他们也会有意见，可能会不消化会腹胀几小时；饮食不规律他们同样给你警告，各种各样的胃炎就出现了。肠胃不好的人，难有好气色的，你想营养下去都无法完全消化无法好好吸收，你的气血必然要不足啊。那么肠胃弱的人多吃容易消化吸收的东西吧，减轻他们的负担，慢慢地把他们养强壮。流质、半流质的东西是最好吸收的，没看到凡是手术后的病人，医生都要求吃流质半流质的，他们在入口前已经经过了营养细化的过程了，下肚之后，肠胃只消花费少少的力气去消化，就可以直接大口大口地吸收了。黑米粥、五谷杂粮汤都是不错的选择。
　　我家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮，十几个乐扣乐扣的盒子整齐排列，里面是各种颜色的杂粮，每次我感觉自己都像个中医，在一个个格子里面抓着合适的药物。有黑豆、红豆、绿豆，有花生仁、红枣、桂圆，有玉米、薏米、小米、黑米、糙米，有燕麦片、黑米粉、银耳、枸杞子，有红糖、冰糖……反正去一趟超市，把那有的杂粮一样来一点，回来一装进盒子密封上，就可以吃很长一段时间啦。我用的是插电的紫砂煲锅（买微波炉送的，忘记了牌子），每次都是晚上，放五分之四的水，根据需要放上几样杂粮，我的习惯是每次放个四五样，然后开那个自动挡，就是高了会自己调低，温度低了会自动调高的那个档位，然后我该干么干么去，第二天起来，水已经浓缩了一点，一开锅就是浓浓的香味啊。我一般是喝汤多过吃粥，一锅材料可以炖两次，第一次色浓，第二次色淡，具体可以看汤水的颜色。也或者可以第一顿喝汤，第二顿吃粥，什么都不浪费，当然炖过两次之后，精华都在汤水中被你喝完了，把剩下的东西倒了也不可惜，因为那是药渣么。
　　上火的时候，可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤，加入冰糖；气血不足的，可以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤，加入红糖；湿气多的时候，可以来点薏米汤，去湿效果很好，当然不能天天喝，不然容易失水过多，如果加入红豆，红豆薏米汤就不介意天天来一点了。喝汤得根据气候、根据个人体质来，夏天的时候绿豆可以多用，冬天的时候桂圆等可以多用。红糖暖的作用要大于冰糖，加的时候自己掌握。炖多了放入冰箱，第二次喝的时候加热一下，也可以继续喝，当然效果肯定没有刚出炉的好。所以一个人喝的话，总量要控制一下。
　　五谷杂粮都是植物的种子，种子是可以发芽生长的，所以具备生发之力，一般而言，越是小的种子，具备的生发功力越大，所以我很青睐小米，黄黄的小颗可是孕育了不小的生命力呢。在做糙米粥的时候，一定不能放过上面的那层汤，那汤冷却后是可以凝结起来的，是非常好的天然补养品。这也是为什么我喝汤的时候躲过吃粥，最好的东西都在汤里面呢。想想中药一般都是需要小火炖上不短的时间，见过谁不喝中药汤光光吃药渣的么？煮汤也是这个原理了。火头不用猛，但是时间不能短。还是要把里面的精华之物慢慢炖出来，汤状的东西喝下去不需要消化，直接可以吸收。有的人直接喝水会水肿，喝五谷杂粮汤就不会。
　　有了内部的补充，外部的努力也是需要的。我推荐一个按摩媒介，酸奶。每次喝完剩下杯底的一点点就足够了，涂上的时候要多按压、打圈，你会发现从脸上有不少的小颗粒揉出来，注意动作不要太大力。酸奶按压个几分钟洗去，在你的脸上营造的就是很多化妆品所吹嘘的弱酸环境了。
　　开始我只知道这样的方法可以去痘痘，加快垃圾排解，但是还是有个意外的收获，就是可以去痘印，前面有同学问到过了，我也重点介绍下。你可以只用单一的酸奶，也可以加入蜂蜜、珍珠粉调和，不一定天天使用，以一定的频次进行，坚持一段时间，就会有效果。头天晚上用过酸奶按摩脸部，第二天上妆，脸部特别干净有光泽，你都会明显感觉妆容特别的服帖，有妆似无妆。
　　如果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水，那就用拔罐吧。记住这个非常可能会在脸上留下印子，需要几天时间才能消退，消退时间快慢由个人体质决定，所以你得选择一个不出门的周末进行，否则到处是人询问你怎么了。先消毒，后刺破，然后上罐，留一段时间，疼的时候也需要忍耐力。你会发现出来的垃圾很让人惊讶，小小一个痘居然能弄出来这么多的，可能是泡沫，可能是果冻，可能就是水汽，可能是血块。要是垃圾出来了，第二天你看看，痘痘就小下去了。倘若痘痘不严重，不是流脓的类型，那就用闪罐的方法拔罐，所谓闪罐，跟闪人一个道理，就是快速扣上快速拉去，用那个瞬间的吸力来起作用。操作一定要快要力度合适，不然也是会留有印子的哦。我有次就是力度太大，顶着印子去上班，一路接受大家的问候的呵呵。如果你不小心把自己的脸上弄出个奥迪标志或者奥运五环来，可别怪我没提醒你啊。不过话说回来，能出痧、能出来印子，对排毒反而是好事，都出来了，里面垃圾少了或没了，痘痘才能消退下去啊。
　　消退痘痘还有一个有力的工具是——土豆。没想到吧，不是吃哦，是切了薄薄的片来外敷，撞到、被油烫到的时候也同样适用，敷一片上去后，土豆片敷热后，换新鲜的另外一片，如此往复，多用几片，反正买一个大土豆回来，不知道可以削成多少薄片的了，够你用的了。在撞到腿啊胳膊啊，有点肿起来的时候也同样使用，应该是外敷清热解毒的原理吧。还有就是做菜的时候不小心被火、被油烫到了，赶紧土豆片伺候滴干活，趁水泡没有发作起来，赶紧敷上，多换几片，都不会在脸上留疤的说了。
　　刮痧美容大家都知道吧，脸上也是可以刮痧的。第一步必定是润滑，不然会拉伤皮肤。刮痧的方向都是朝着耳朵这个方向去，一般由面部中线开始，额头从中间往两边，面颊从中间往两边，下巴从中间往两边，注意下巴，是从下巴中间往耳朵那挂，有个提拉的作用在，眼部的刮痧呢就参照眼保健操第四节的送做，润滑必不可少，动作要更加轻柔点，刮了以后可能第二天黑眼圈反而会加重，里面的东西挂出来到表面了，过几天消退，再重复，一段时间可以看到效果。为什么？耳朵后面有淋巴，每次体检医生都会摸摸你的淋巴有没有异常，这个排毒的一个重要通道，通过刮痧，把脸上的垃圾往通道送，别刮错方向了啊。挂到微微有点热感，或者稍微有点红就ok了，不然出痧严重也影响出门形象的了。
　　当年的我因为工作原因去了北方一段时间，从环境到饮食都需要适应，加上一定的精神压力，脸上的痘痘爆发得史无前例，基本毁容，因为不是一个区域的爆发，是所有地方，能张的都张了，额头、下巴、脸颊、鼻尖，加上我手欠，红肿的发炎的，脸上跟个调色盘似的，有的豆豆还是封闭式的，有的是能挤出来一颗东西，有的是挤出来的是半固体的白色的东东。连几个月没见到我的家人看到后都大吃一惊。后来回到南方，饮食回归清单，杜绝饮酒，开始自学中医知识进行实践，一段时间后，所有人都不相信曾经的我爆发过这么严重的痘痘。
　　说了这么多，关键的前提是你得了解自己的身体，把病因找到，才可以对症下招。再次提一下心态，不管是哪种痘痘的治疗，都需要好心态，心情好坏可以是直接反应在面部的哦。一定要有耐心要有信心等他消退，不要急于求成，猴急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘，说不定那时候你的痘痘已经退去了一半了。对身边人的影响，第一步是让自己越来越健康，他们看到你的健康，不消你去主动推广，他们都会跟在你屁股后面一个劲地让你介绍经验了。
　　

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　16、脖子僵硬感
　　脖子僵硬这个问题的大范围出现，基本拜电脑所赐。鼠标手、电脑肩么。一个姿势保持久了，再灵活的关节、肌肉都僵硬了，久而久之，筋也会缩短，有僵硬感、吊住感的人不少。最好的解决方法，就是多活动，不要一个姿势保持太久。
　　建议一，把你的杯子换成小的，主动喝水，不要等身体发出口渴的信号，实际上这个时候身体已经非常缺水了。杯子小，就逼迫你一定时间得站起来去倒水。
　　建议二，在单位内能当面沟通的，尽量不用网络和电话。可以增加自己走动的机会啊，多走走多东东，僵硬才能软化啊。
　　建议三，多练练吊环的动作。如果你每天上下班都是坐公交车的，建议你站着坐车的时候千万别放过这个巨好的机会，不要抓椅子背上的把手，要抓上面的横杆或者吊环，越是费劲越得抓，甚至可以两只手都抓，当然得做好防盗措施，别因为锻炼丢了钱物。抓住后，收腹挺胸站立，跟随车的前进自然晃动。五六站下来，你会发现肩膀的紧绷感缓解甚至消失了！时间长了，小肚腩都可以消失，一举两得的好办法吧。如果是开车上下班的，也别放过这个机会。摊开你的手掌，左右手均可，手心朝上，看到离手指最近、以小拇指下侧为起点的那条掌纹了吧，好，现在握拳，这条掌纹会在小手指这侧的侧面形成一个窝点，就是这个地方，在方向盘上按压，等红绿灯的时候可以按，堵车的时候可以按，千万不要开车时候按啊，注意安全。在工作的时候都可以轮流按你的左右手，光用鼠标的时候有一只手必定是空着的，那就按压吧，这个点是照顾肩周的，没事多按按，按起来可能疼啊酸啊胀啊，都别怕，继续进行，一段时间会有效果来的。
　　坐车开车都不方便锻炼的，那就回家找个门框，挂两根绳子，或者干脆去小区的健身器材那，都有类似的吊环的，把两个胳膊吊吊，好处多多。肩颈舒服了，很多人莫名其妙的头疼居然也会悄然消失，那个时候你才发现，啊，原来我的头疼是肩颈问题引起的啊。
　　建议三，撞墙吧，把肩膀这块区域好好撞撞。有朋友问我撞墙远离，很简单，就是通过这个撞的动作，把气血引过来，把垃圾撞开运出去，就这么简单的道理。僵硬的肌肉在撞到背后发热的情况下，会软化，僵硬感、不适感就会减轻很多，这个办法总够简单了吧。
　　建议四，借用一个瑜伽的动作，双手合十，举过头顶，双臂贴耳，保持二十分钟，每天坚持哦
　　建议五，刮痧。刮痧的原理其实就是通过刮痧这个动作，把沉服于此的垃圾促发到皮肤表面来，再通过血液及淋巴等的循环把垃圾带出体外，也就是一个清道夫的辅助工作，所以你会看到刮痧之后浮出到批复表面的出痧，有的红有的紫有的黑，有呈片状的，有点状的，有条状的，不一而足，其本质都是一致的，就是身体的垃圾。
　　刮痧我一般都使用橄榄油，没有购置专门的刮痧油也没有使用过，因此不好客观评价刮痧油的功效，没有使用就没有发言权嘛。美容院有时候会使用精油配合刮痧按摩，这个成本就比较高。自己在家DIY的话，我觉得橄榄油足以，我的橄榄油也不贵，购自屈臣氏，我一般去一次买个几瓶，够一家子用好久的了，偶尔还用来涂身上防止干燥，涂脸上配合按摩，涂头发上防止开叉，反正橄榄油被我用得炉火纯青，俨然一个小小的万金油了。
　　 有了润滑，必要介绍下刮痧板，刮痧板有塑料的，羊角的，牛角的，木质的，玉石的，千万别用塑料的，玉石的成本较高，贵一点，用的时候要小心别掉地上易碎，羊角的牛角的就比较经久耐用，大众化的使用用这个材质的较多，而木质的刮痧板一般都与梳子结合在一起的，在没有东西可以用的时候，需要刮痧的话，我们也可以借助很多家里常有的工具，木头的数字背，陶瓷的碗沿，陶瓷的汤匙，都是不错的刮痧工具，甚至木质的饭锹呵呵。刮痧的时候注意刮痧板与皮肤的角度要大于六十度，在六十度与九十度的区间都是比较合适的，从上往下刮，肩颈部位刮痧就是从脖子往背部的方向进行，开始的时候频率不要太快，边刮边观察，如果有乏力等现象，按压手心的劳宫穴（穴位图大家自己找下哦，很好找的一个穴位），刮痧前、中、后都可以补充红糖水、红枣汤、桂圆汤等等补充气血的东东。记住，凡是要将垃圾弄出体外的都是力气活，你在家打扫下卫生，拖拖地板擦擦桌子，不也挺累，身体清理垃圾同样需要力气，就是气血，所以补充必不可少。
　　气血充足的人可以多刮一些部位，气血不足的人不建议一次刮过长时间，来日方长，养生是终身事业么，一点一点推进就好了。肩膀脖子部位刮过以后，转动就灵活多了，轻松许多，彷佛压在肩膀脖子上一块石头给搬开了。
　　建议六，走罐。基本原理跟刮痧一致，只是借助的工具有所区别，都是需要他人协助你才能在肩膀脖子等部位进行的，注意事项也与刮痧相同，润滑、补充气血、注意循序渐进，我就不啰嗦了。如果走罐后，特别黑紫的部位，或者特别疼的地方，在气血允许的情况下，还可以结合定点拔罐，最严重的地方，梅花针刺之，拔罐，放出来的血，你看一下就明白原来的肩膀脖子为什么这么难受了，那血都绝非正常颜色。特别提醒，千万别在动脉区附近刺血了，拔罐在这个区域没有专业医生指导也别进行，因为很多的医家都是不建议在动脉部位拔罐的，怕出意外。
　　建议七，按摩器。我买了一个很简单的按摩器，一两百的费用还是利用率挺高的，很多部位都可以按摩，包括腰部、肚子，坐着按摩，脖子、肩膀躺着按摩，按摩的原理也就是让僵硬的部分动起来，引导气血过来解决垃圾的问题，开化了就舒适了。我一般上网的时候放在背后，一定时间开上十几二十分钟。看电视的时候在肚子上按摩半个小时，助肠胃蠕动，还可以顺便减减小肚腩。肩膀、脖子呢，我就躺在床上用，当枕头一样放脖子下面，顺带闭上眼睛，做一下前面说到过的眼珠的体操啊，转动下眼珠珠。这个设备我给经常腰酸的老妈也买了一个，她在办公室时不时用一下，据说腰酸的几率低了不少，开心ing。
　　建议八，甩手功。很简单的一个锻炼，双手在身体的前后甩动，右手在腹部那往左，拍打在左腹部，左手在后背往右，拍打在右后腰，然后反方向。就是两个手在身体的前后不断交替运动，既是胳膊的一种运动，也是肩膀的一个锻炼，同时对腰部、腹部的拍打也是有益处的哦。这个锻炼也是不受场地、时间限制的，在看电视的时候可以，听音乐的时候也可以，也可以结合散步的时候进行。
　　治疗肩背、颈部的僵硬感都是一个道理，让身体动起来，避免僵硬，把垃圾运出去，打扫干净，就是这么简单的一个思路，以上的各个建议也未必每个都用，根据个人情况选择适合自己的，才是最好的，个人感觉，运动是最好的治疗，每天坚持动一定时间，哪怕就一两分钟，都有很大的益处。

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18、接二连三的感冒
　　这条在最开始的目录中忘记列上去了，天涯帖子也没有编辑功能，就加在后面吧。每个人一生总有的感冒的机会，有的人机会稀少，有的人就机会多多，着凉了会感冒、身边有人感冒了会传染上，有时候还莫名其妙怎么又开始流鼻涕打喷嚏开始另外一轮感冒了？
　　先回答我一个问题，遇到感冒你会怎么做？很多人都不约而同想到，服用感冒药，比如康泰克、泰诺、感冒通、感冒清等等，甚至同时服用头孢等抗生素类消炎药，以防同时出现的扁桃体发炎等症状，还洋洋得意于，幸亏我下手快啊，把他完全彻底地给扼杀在了萌芽状态了，鼻涕不再流了，喷嚏不再打了，多好啊，多成功的一次治疗啊。大家是不是都跟曾经的我一样啊，这种状态我起码持续了二十年，不得不说，父母必须具备一定的养生知识，不然，你看，你教给孩子的都是不健康的方式，他能健康么。每个父母爱自己孩子的心，都是可以理解的，他们都想把最好的东西给孩子，把全部的爱给孩子，孩子生病的时候恨不得自己代替了都没那么难受，但是他们的认知太缺乏，受到西医的毒害太深，动不动一点小症状就用最强的抗生素，就挂点滴，以为这就给了孩子最好的治疗了。其实他们是在害孩子，身体本能的抵御能力越来越弱，那么一大瓶一大瓶冰冷的液体灌注到小小的体内，他的体内能不寒凉么，一寒凉，不停的反复感冒、哮喘甚至抽动症的出现就不足为奇了。你看，孩子伸手疾病折磨的果来自于父母养生知识匮乏的因啊，所以说凡事必有因果，果不其然。我在学习养生知识之前，还动不动就在感觉体力疲乏的时候，去挂点能量之类的，现在后悔都来不及，那么多年累计在体内的寒气至少有五分之一是从这些来的，要排除需要多少精力啊。身体在能量不足的时候还未必能有自主排除的动力。
　　在我学习养生之后，我跟LG再没吃过一颗抗生素药物、一颗感冒药，那些放在家里大大的一个药箱内的所有西药全部被我扔进了垃圾桶。没有这些对身体无益缺害处多多的药物，我照样可以在一天之内把感冒症状清除掉，让身体舒适不说，还把该排除的寒气排除了。我要用到的法宝基本围绕三样：餐巾纸、生姜和热水。有人会问：不会吧，这么简单？你是不是在吹牛？别急，听我慢慢道来。
　　首先用到的是餐巾纸，这个东西取材方便，滚筒纸、抽取纸、小包的餐巾纸，都可以，前提条件是这个纸张质量要靠得住，不掉纸屑。我首推心心相印的纸巾，我是这个品牌的忠实使用者，家里从卫生间到餐桌，到我的背包里，大的、小的、滚筒的、抽取的、湿巾都是这个牌子的东东，喜欢他最重要的原因是，没有纸屑，如果你用的餐巾纸也是不掉纸屑的那就ok，为什么对掉纸屑这个指标这么关注，后面你就明白的。
　　一张抽取式纸巾，一般都是二层或三层的，把他分开，取一层，对半撕开，再把撕开的这一半撕成均等的三等分，每一片都搓成一根小棍棍，开始的时候做起来慢点，几次之后很熟练，我现在搓起来那叫一个炉火纯青。当然，大小不需要那么精确，关键是用起来顺手就ok了。做完小棍棍之后，放在一边，我来介绍下治疗感冒的原理。
　　人为什么会感冒，感冒是一个什么过程？你思考过这个问题么？事实上，很多人对感冒这个姑娘是心存误会的，他是一个好姑娘啊（我怎么脑海就回想起赵薇的那首歌了）。这个姑娘是协助你排除体内寒气的好姑娘，每次当她感觉到你体内有寒气的时候，她就开始发挥作用了，通过流鼻涕、打喷嚏让你的寒气排除体外，以免引起更严重的问题。所以说，能感冒的人，体质不至于太差，因为身体内的防线还在起作用啊，真的严重体虚的人，可能就任由寒气侵入，连反抗的力气都没有了，直接就引起更严重的疾病，根本就越过了这个防线了。现在都讲和谐，社会和谐，人体也要和谐，最和谐的治疗方式就是顺其自然啊，就是和谐啊。知道感冒的原理后，咱就顺其自然来，她要排除寒气，咱帮主她一起排，快点排除寒气，这些症状就消失了，人自然就舒服了。怎么消除呢？就轮到我们上面做的小棍棍闪亮登场了，灯光、音响，掌声……
　　先让我感谢一下中里巴人在求医不如求己中再三推荐的妙法——取嚏法，感谢他的无私分享。我们要用的方法就是取嚏法。打喷嚏排除寒气的效率是很高滴。把这个小棍棍放入你的鼻腔，轻轻捻动、转动，鼻腔粘膜受刺激后，会有所反应，开始不停打喷嚏，有感冒症状的人使用小棍棍时候，喷嚏会一个接一个，感觉就想那么多喷嚏排着队等在那很急切地要出来，就等你的小棍棍去敲开芝麻大门了，一旦推开，他们就争先恐后鱼贯而出了。当然，也有人会说我怎么有感冒症状，用小棍棍却打不出喷嚏来呢，别着急，你肯定用小棍棍后会一个劲流鼻涕，流鼻涕虽然排除寒气的速度比打喷嚏低点，但也是个好途径啊，让他流吧流吧不是罪！光流鼻涕不打喷嚏的人，是属于中气不足的人，通俗说又回归到气血不足的了。一次取嚏大概用个六根八根的小棍棍差不多，到后来就有点打不出来，此时可能有微微出汗的感觉了。好了，让身体休息一会儿，过会儿再用小棍棍取嚏，又可以打出不少了，一般来个三五次取嚏，基本搞定感冒了。要是你觉得这次感冒有点严重，那咱们请出第二个法宝。
　　生姜是也。当你的感冒流的是清鼻涕，舌头伸出来看看是偏白的，十有八九是寒性感冒（还有热性的就另当别法），做一碗姜汤吧，去市场或超市买一块姜不过几毛钱，洗干净，切片、切丝、切棍随意，刀法不好的人就是切个棍，我也原谅你了，刀工好的建议还是切丝，因为煮汤的时候味道出来快，熬的时间短，也是省煤气不是？切生姜之前，刮不刮皮随意，我一般是看脏的地方刮一下，要是生姜长的还白面书生的，就直接切了了事。懒人本质再度显现啊。加适量水，水少则浓度高，比较辣一点，水多则味道淡一点可以多喝几次，大家自己选择。最好是用砂锅煮汤，不过我经常为了快，就用高压锅哈哈，鄙视我自己一下下。出锅前，加入适量红糖。记住，感冒的人一定要乘热喝！喝到额头出汗效果才好呢，然后盖被子睡觉，睡不着也躺着。一觉醒了，你会发觉原先额头像带了紧箍咒的感觉轻了神智没了，鼻子也畅通多了，感冒基本都痊愈了，如果你不放心，可以再用取嚏法几次，再喝几次姜汤。
　　如果你还觉得不彻底，那就用热水烫脚。记住是要滚烫的水烫脚哦，小心别烫伤。如果感冒不严重，就用四五十度的水泡脚就可以了。倘若你的感冒还伴有嗓子疼，那按压手上的合谷穴及对应的耳穴；倘若还伴有嗓音嘶哑，那叫上的大钟穴就是为你准备的，不得不佩服古人的睿智啊，瞧瞧这名字取的，大钟啊，声如洪钟啊，按下去不动，你就发现你是嗓门忽然就敞亮了。泡脚的时候多按按，找不到的弄个足穴图来看看，外科医生还有别动手术边翻书的呢，我们一手那书一手按摩也没什么丢人的，我就经常这么干的。
　　看到咱的治疗思路了吧，从外而言，通过小棍棍刺激，打开排除的大门，让喷嚏来得更猛烈些吧；从内而言，通过姜汤发汗，温度绝对生老病死啊，体内的暖环境可以把寒气逼出体外啊，我进敌退啊；从下面而言，咱从脚上开始让身体热起来，让寒气动起来，运送出体外。三者一结合，我就不信感冒他还好意思赖在你身上不走？
　　如果你通过三招赶走感冒，你也别洋洋得意，得反省自己，为什么总是感冒？寒气入侵啊，寒气为什么总是侵入你？肯定是门户没守好啊！从以下几点找寻原因；
　　1. 是否喜欢吃冷饮，啤酒非冰镇的不喝？
　　2. 是否在空调房间穿吊带衣、低腰裤臭美了？
　　3. 是否大冬天穿短裙丝袜美丽冻人了？
　　4. 是否经常不盖被子睡着了？
　　5. 是否不管温度，经常在睡着时把肚子啊腿啊胳膊啊露在被子外面的？
　　6. 是否喜欢坐在地板、大理石上？
　　7. 是否晚上出去吹到冷风了？
　　8. 是否喜欢吃跨地区跨季节的蔬果？
　　9. 是否喜欢吃寒性的食物？
　　10. 是否喜欢电扇、空调对着自己的身体吹啊吹？
　　等等等等，总有你发病的病因。如果找到了，就得改变自己，不然你永远也脱不了动不动感冒的命运。
　　

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1、午睡
　　午睡是每个人在幼儿园开始就会的了，只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戏时间，不然我们可以跟小朋友一起玩得high翻天，长达后的我们，有时候跟小朋友其实区别不大。有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了；有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻；有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间，往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么？
　　大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些，比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡。夏天是一个日长昼短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响，在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来，所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。但体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，一张一弛么。我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长，从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小时，不然，反而有一种睡不醒的疲倦感，一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来，有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一个表现了。
　　有一个古代就有的名词，叫子午觉。什么是子午觉呢，我来弄个名词解释（当然，原话不是我说的）。子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。子时是一天中阴气最重的时刻，这个时候如果能好好休息，对养阴效果最佳，能让肝好好地对你的血液进行更新，如果不能，对不起，过期不候，第二天你带着脏脏的血生活去吧，看看，我们的身体就是这么的有规律，到点就要下班的，你不好好按规律生活，对不起，我不伺候你了，别看你妆容精致举止优雅，你体内是脏兮兮的血液，你的气色能好么？
　　午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。午睡时候也需要注意几点，一是再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼，在单位准备一件外套或者一条小浴巾，是不错的选择，平时收起来或者挂在椅子背上也不占用地方，午睡的时候可是发挥大作用的了，我在单位一年四季都放着外套的，或者干脆就是在肚子上抱一个靠垫，平时用来靠背，午睡时候用来保暖防止着凉的。二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚。四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。
　　我在午睡一般会穿上外套，在肚子上肚脐的位置放上我的充电后的暖宝宝，算是一种暖灸吧，我自己发明的，肚子暖暖的感觉很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那几天，感觉特别舒服，然后抱着我的靠枕，靠在椅子上睡觉。我有一个很奇怪的现象，就是趴着睡不出五分钟必定打嗝，我猜想可能是趴着的位置压迫到身体了，体内的气不能顺利的运转，就用打嗝这个方式表现出来了。如果有条件，还是建议可以躺着睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否则老板看到了会感觉员工工作太惬意，他的工资出得不值得哈哈，所以选择一个相对折中的睡觉姿势。如果午睡时候办公室能熄灯，是更好的了，较强的灯光会影响睡眠质量么。
　　不过饭后立即午睡，有一个不好的地方，就是肚腩容易长肉，如果时间允许，还是建议饭后稍微走动或者站立个十几分钟，然后午睡，养生美观两不误么。

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　说到带脉，这是人体唯一的一条横向的脉络，像不像一条腰带一般绕在人的腰部？故名带脉（再次崇拜古代给这些穴位啊脉络啊取名字的高人，实在是太精辟了），他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起。
　　
　　敲带脉的时候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的两侧轻敲，震动带脉。敲带脉各人效果不一，有人敲一段时间后发现腰部细了，腹部的肉肉紧实了；有人发现便秘缓解了，甚至彻底治愈了；还有人发现妇科疾病好转了，等等。我个人敲带脉的时间不长，坚持得也不算好，基本是属于想起来了敲一会儿，感觉对减肥还是有一定的效果的，但是似乎对腰侧的效果要好过小腹。便秘之类的问题早在几年前就已经解决了，所以效果感觉不太出来。治愈针对妇科，可能减小没有刺血拔罐来的快，不过这个方法胜在不受场地限制，随时随地都可以来几下，当然，要注意不要饭后马上就敲。
　　
　　为什么很多的养生方式都有注明，饭后半小时或一小时内不宜进行，原理是这样的，人在吃了东西之后，气血都会集中到肠胃部分去，相当于肠胃这个工厂在开足马力，原料刚刚到厂啊。这时候如果你进行其他锻炼，那么就是把厂里的员工调到其他地方去了，肠胃工厂容易产生人手不足的问题，人手一旦不足，就容易有次品出现，或者食物加工由细加工变成了粗加工，倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人，那么更是加重了肠胃的负担，食物如果不能好好消化，就为好好吸收制造了障碍了。所以，饭后不宜马上开始大运动量的锻炼，当然，轻缓的散步慢走、站立还是可以的。

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　3、泡脚
　　
　　泡脚在第一部分的时候我已经进行了多次介绍，不过还有不少朋友在贴内或者站内短信问我一些问题，大家不嫌烦的话，我就补充再说一下。
　　
　　有一种说法，叫人老脚先老，说得一点都不夸张。看看刚出生婴儿的小脚，那叫一个可爱，白白胖胖的，很像个小馒头，我看到打赤脚的小孩，最喜欢去捏捏它们的小胖脚，又细腻又柔软，手感超好。但是随着年龄的增加，脚永远都是忍辱负重啊，脚汗多的人，脚就是成天在阴暗潮湿的环境里面工作；久站工作的人，脚又得不到很好的放松，经常性的浮肿就随之而来了；久坐之人，因为固定姿势，又缺乏运动，脚上容易沉积垃圾；运动或劳作之后没有放松好，又有人静脉曲张……夏天的时候，看到不少女的妆容精致、着装得体，但是一往脚上看，就暴露了她的实际年龄了：脚上的皮肤又干又粗糙，还有斑点。
　　
　　心脏好比是人体的一个水泵，通过他的工作，把血液发送到身体的四面八方，从心脏运出血液到脚上的时候，相对比较轻松，学过物理的人都知道，这个时候是借助重力做功，血液到足部以后，循环回到心脏则比较费力了，这相当于是心脏必须克服重力做功，不明白的看下上楼梯人的费劲程度对比即知。心脏在运行多年后，性能会有衰退，水泵的力量小了，就会产生脚步垃圾的沉积，慢慢的，日积月累的，在脚步沉积下来的垃圾会越来越多，垃圾越多，也就导致了新鲜血液运送受阻，留在这里的垃圾越来越多，新鲜的血液越来越少，这样的恶性循环一旦建立，脚也就会显示出提早衰老的迹象来了。
　　
　　泡脚，相当于给了脚步循环一个外在的动力水泵。当疲劳了一天的双脚，泡在温暖甚至稍热的水中，受热量的包围，沉积在足部的垃圾开始被翻腾起来了，身体的循环动力更加充足了。走了一天的路后，泡脚感觉是一种放松；久坐或久站之后，泡脚感觉是一种治疗。
　　
　　泡脚要准备的设备主要看你的个人偏好：天然型的，推荐用木桶；简单型的，推荐用塑料脸盆或塑料桶；简便型的，推荐用带加热功能插电的泡脚器，不少还有按摩功能。用木桶的选高一点的，水可以盖到小腿，这样泡起来效果更好，尤其是小腿有静脉曲张的人，对于缓解静脉曲张效果比较好，冬天的时候为了保温，可以先倒入半桶热水，在水变冷之后再不断兑入热水，或者倒入一桶热水，在桶上加一层塑料袋，上面再盖一块毛巾，这样保温的时间会长一些。用塑料盆或塑料桶的，保温方式参见木桶，或不断加水，或外围保温，但是塑料的特性决定保温时间没木桶的长，所以建议冬天的时候桶用的大一些，旁边放一个热水瓶不断加水，这样可以泡的时间稍微长点，当然如果是天气热的时候就问题不大了。用泡脚器的，就问题不大，温度一设，时间一设，你就该干么干么，看电视、上网、听音乐、指腹梳头、按摩、做面膜等待都可以进行。
　　
　　泡脚的时候，到微微出汗即可，不要每次都让自己大汗淋漓，有的人觉得天天出汗多，就可以让身体排毒加快，但是你也得考虑自己的体质，天天如此，容易造成体虚。泡脚的时候注意水分的补充，可以喝点红糖水，浓淡按个人喜好调。泡脚一般不建议往水里放中药等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮肤，可以加入点牛奶；如果有点虚火，可以加入点艾叶，但切记艾叶不可天天用。体寒之人，泡脚容易使脚部皮肤变黑，不要担心，继续进行就可以了，让寒气通过泡脚发出来，总比留在体内要好的多吧。美观跟健康比起来，还是可以放在第二位的。健康是长久的，不健康的美观终究是不持久的。
　　

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　4、撞墙
　　
　　听到撞墙，最直观的形象，就是qq上那个流氓兔撞墙的动画，还有同撞的话语，所不同的是，它用的是脑袋撞，我们用的是背部。撞墙的原理其实也蛮简单，就是通过撞的力度和震动感，打通背部的经络，背部有人体的主要经络，有督脉、膀胱经。
　　
　　督脉是人体奇经八脉之一，顾名思义是总督一身的阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。“督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。腧穴有长强 、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。”如果需要更形象的解释，大家可以搜狗搜猫搜猪，搜个图图出来see see，又形象又直观。
　　
　　背部脊椎两侧的经络叫膀胱经，是人体十二经脉之一。这条经络对于人体排除垃圾功不可没。我以前很憎恨自己背部是不是冒出来的痘痘，虽说比长在脸上好些，至少没人看到，对美观影响小一些，但是也经不住我手欠时不时抠一下，也会长脓发炎，有时候还会从一二颗变成一大片。后来才明白，这是身体自主排毒的表现，一定是最近一段时间自己有些饮食、作息、心情等方面存在这样那样的问题，身体在自我排毒顺带提醒我要改变自己。有的朋友，如果是内火引起的背部发痘痘，可以试下喝菊花茶，会有些效果。当然，更主要的是反省自己，改变不良饮食、作息习惯，调节心情，过度忧愁、烦恼都会让痘痘再次出现的。还有就是如果出现了，一定要管住自己的手，别去抠它，以免造成外部的感染，长脓扩大。这种自发的排毒，一般是不需要通过外部用药来控制他的，只要顺势利导，发出来才是对身体有好处的。
　　
　　有个简便的办法就是撞墙。我真啰嗦，说了这么多才转入正题，抱歉。撞墙的时候，选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地足够了，后面是要结实的墙壁，别在石膏板隔断之类的地方撞墙，撞裂了撞塌了可别来怪我哦！撞之前检查下四周有没有易碎物品，统统清理到他地方，别影响自己撞墙进程。背对着墙壁，离开墙壁大概三四十公分站立（这点一般人越高，离开墙壁的距离越大，大家自行掌握），然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞墙壁，为了使得整个背面都可以撞到，有时候角度要进行调整。如果没明白的可以看看马悦凌网站上的撞墙视频，很直观。
　　
　　经常在电脑前面超过八小时的人，如我，就要多照顾肩胛附近的区域，开始撞的时候该区域会有点疼有点酸，总之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞个二十分钟下来，该区域的酸疼就会减轻很多，有时候就如果再结合吊环疗法，那基本不太严重的肩颈问题就坚决了，当然你不能寄希望于一两次就根治。为了使自己撞的时候更全面，可以把两个手在胸前抱一起，这样整个被就是突出来了，撞起来更得劲。
　　
　　如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾下酸疼部位，撞的时候力度循序渐进，不建议一开始就大力度，一来太疼会吓跑自己，做的积极性就不大了；二来，力度开始就太大，说不定会对自己造成一些不必要的损伤，所以要循序渐进，时间上也是，第一次可以五分钟，以后逐日递增，反正我们的养生不急于一时的，对吧？
　　
　　前面我在走罐里面，提到过腰部的不适可以通过臀部走罐来治疗。同理，腰部的不适，撞墙时可以照顾到臀部。撞臀部时，人可以稍微侧站，撞的时候力度也可以稍大，因为臀部肉肉多么哈哈，有很好的缓冲的。一般我在腰部不适的时候，臀部的环跳穴附近区域撞起来会特别酸疼，不过基本撞上五分钟就有缓解。撞了之后会感觉整个人热热的，还特别轻松。撞墙的时候注意，不要正对着风口，撞到微微出汗就差不多收工了，体弱的人不要天天让自己大汗淋漓，否则容易体虚。撞墙的同时，不耽误你看电视、听音乐、聊天哈拉，操作难度极低，还可以防止自己到了晚上就一动不动窝在沙发上长游泳圈，总之是一举多得的好办法啦。
　　
　　有的同学会担心，撞墙会不会伤到筋骨，会不会震伤内脏，放心啦，就那点撞墙的力度伤不到自己，要是身体真得脆弱如玻璃，那还不每天都要如履薄冰了。每天看电视的时候花个少则三五分钟，多则半小时一小时的时间，既做了运动，又不需要大块的场地和运动伙伴，打通背部的经络，你会发现，腰部松快了，肩颈紧绷感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都会小下去。撞墙的时候，各人表现不同，理气通顺是必须的，打嗝了放P了，想上厕所了，都不要大惊小怪，这可都是好现象啊，把这些垃圾统统排除，人才能神清气爽嘛！
　　我们的口号是——今天，你撞了没有？！

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5、拉筋
　　
　　拉筋的方法从天涯《医行天下》的贴子里面学的，这个作者也出了一本同名的书。有免费的学，咱就不用花那个大米了，嘿嘿。筋，从现代医学来说，我的理解就是韧带吧，人会随着年龄的增长，韧带一点点老化，最后人game over的时候就是僵硬的啦。
　　
　　从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。
　　
　　步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。

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拉筋的具体原理是什么呢？（以下内容也引用自医行天下帖子，想看更具体的可以看帖子[地址]http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/1491738.shtml，这里更全面点）
　　
　　　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
　　
　　　　其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
　　
　　　　第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
　　
　　　　
　　
　　　　拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
　　
　　下面说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自信满满，觉得这两个姿势很简单么，随便做做就ok了，对着图片，把姿势一摆好，我发现我自己的问题大了去了。首先做的是站立式的，因为可以一边做一边看电视么，随便找个家里对着电视的门框就可以了。摆好pose一感觉，天，后面这条腿怎么那么酸疼酸疼？原来给自己定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了，所以各位初次做的话，定个五分钟的目标差不多了，一步一步来。不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就是效果了。
　　
　　卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还需要设备。没有拉筋凳我就自己DIY了，找两张餐椅就可以了，找一个门框，我是在我家隔断上进行的，反正这个的力度不比撞墙，不用担心木头隔断会承受不住。第一次拉，也是把自己给打击了一下，我以为只有中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，原来我也会啊！！震撼啊震撼，我已经老化成这个样子了，自己居然还不知道，这就问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到那里去，要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊，过分的是一会儿就麻了。要是你够狠，就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，要是不够狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的。或者，可以在需要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子？发挥你的聪明才智啊，家里能来当沙包的东西多了，大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么，吃之前装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包么，压在需要贴地的那条腿上。卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着，能躺着绝不站着的基本懒惰原理，但是你要是经常不运动，姿势单一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好赖还经常厚着脸皮说自己练瑜伽的，虽然不是天天，好赖小时候还有点舞蹈基础的，想当年，俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊，现如今，只能想当年想当年自我YY了。那就拉呗，多拉拉总能回来点的，筋是有弹性的哇，拉的时候注意循序渐进啊，不要太虐待自己。
　　
　　拉拉更健康，不信你试试？