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腰椎论坛

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标题: 大家来关心一下这个忠告。不管有没有突出,您的腰一定不能做“受压的旋转动作”!

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 楼主|发表于 2009-2-10 21:51 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
不管有没有突出,您的腰一定不能做“受压的旋转动作”!椎间盘能承受的压力是很大的所以举重运动员能一次次的破纪录,但千万别受压后还要转腰,盘子最怕的就是压着扭的。偶尔就是这么不经意的一转或一扭就突出了。哪怕转着腰打喷嚏也不行。

[ 本帖最后由 步步高 于 2009-2-10 21:59 编辑 ]
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关玉门 积分 + 1 感谢提醒。论坛有你更精彩! 2009-2-11 12:31
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热心突友

发表于 2009-2-10 21:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
非常感谢楼主的提醒,我把帖子加亮。希望大家都看到这个忠告。


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发表于 2009-2-10 23:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
受压的旋转运动是什么意思?
是不是广播体操里那种 活动腰部的 旋转运动 转体运动
啊,我还一直以为那是活动腰的一种动作呢


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康复突友

发表于 2009-2-10 23:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 jimhard 于 2009-2-10 23:02 发表 [地址=http://yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=29287&ptid=3678]
受压的旋转运动是什么意思?
是不是广播体操里那种 活动腰部的 旋转运动 转体运动
啊,我还一直以为那是活动腰的一种动作呢


LZ的意思,是举着杠铃,再做以上运动吧?


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发表于 2009-2-11 09:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
一般情况下应该不会做这么高难度的运动吧


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热心突友

发表于 2009-2-11 12:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
非常感谢楼主的热心提醒。

记得在去年夏天时候,我曾经专门谈过这个动作,并将其列为对腰椎间盘的第一危害动作。

双手抱着一桶水,原地旋转腰部,这就是受压并旋转。
打篮球的时候,弯腰夺球,迅速转身上栏,也是这个动作。
还有健身操中双手握重物,弯腰旋转抬举手臂。

为什么这个姿势的危害性这么大呢?
因为在这个姿势中,腰部肌肉对腰椎保护作用很小,差不多所有的力量都落在前纵韧带和后纵韧带上,
腰椎间盘在这种脆弱保护情况下承受不对称的侧向挤压,很容易就造成突出。
楼主说得非常好,对待没有突出的人也同样重要,在门诊里经常能见到一次动作就突出了人。

如果在做这个动作时候,双腿是绷紧的,前面危害还将成倍上升。
在我看来,不少健身操中的一些动作是不科学的,或者说具有潜在危害性的。
我就曾经在电视上见到过手握哑铃做这个动作的,曰腰背肌锻炼,
腰背肌获得了多少锻炼且不论,但这是以腰椎间盘突出处于危险中为代价的。

在生活中,如果有时一定要做这个动作不可,
比如从汽车后备箱里面拿东西,必须掌握两个动作要领,
一是双腿膝盖微曲,重新调节身体重心分配,可以理解成是穿高跟鞋的逆命题。
二是分解动作,先移动,再旋转,不要同时完成。


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 楼主| 发表于 2009-2-11 12:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 关玉门 的帖子

解释的非常精确。就是这个原理。


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 楼主| 发表于 2009-2-11 12:52 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 jimhard 的帖子

这个倒是不会。受压旋转简单的讲就是,比如你抱着你的小孩(还没小孩的同志就抱着一堆书吧,哈哈),突然有个很熟悉的声音在背后叫你,你一下转腰(不是转身,是上身转了但下身没转)过去想看一下是谁在叫你,这时的转腰动作就是受压旋转了。


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康复突友

发表于 2009-2-11 13:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
学习了~谢谢lz和关斑竹的讲解!


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发表于 2009-2-11 16:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
有一次我就抱了一堆书,然后人家一喊,我就转过去,估计这就加重了,悔啊!~~~~~~感谢楼主~~~~~~以后一定注意!


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发表于 2009-2-11 23:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
我追问一下,关版说是穿高跟鞋的逆命题。
呵呵,那穿高跟鞋到底是对腰好还是对腰不好呢?老婆喜欢穿。


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发表于 2009-2-12 08:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
很重要的提醒,不过打篮球时的转身上篮应该不算,如果是那样,篮球运动员都over了,如果是在上肢有重力的情况下(篮球应该不算),很容易造成旋转扭伤,比如对抗中有个队员刚好跳起来帽你,你想造他犯规, 就往他身上靠,他的重力这时刚好压在你身上,你强行出手,腰一扭。。。。。。。。。。。。。


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发表于 2009-2-15 22:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
5555,确诊的前几天我都在抱我的小侄女,受压的旋转动作应该做了不少


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发表于 2009-2-16 16:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
有道理啊!


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发表于 2009-8-27 00:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
“受压的旋转动作”,我记住了,多谢楼主!


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发表于 2009-8-27 10:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
还好没做这样的动作!


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