请把腰椎论坛告诉你身边的五个朋友,无论他们是你的网友、同事、同学、邻居与亲人。请告诉他们,在这里我们不再是一个人在战斗!   请加入我们的五米行动~
突友大家谈  |  颈椎病交流  |  各地就医交流  |  私家花园  |  突出知识堂  |  突友服务社  |  医疗信息速递

 <回复>
 <发新帖>
标题: [保健] 如何进行腰椎间盘突出症的练功疗法?
idao
普通会员
Rank: 1



UID 7060
精华 0
积分 0
帖子 288
银子 2880 两
阅读权限 10
注册 2008-8-28
发表于 2008-9-4 11:36  个人空间  加为好友

如何进行腰椎间盘突出症的练功疗法?


  这套锻炼操在重点锻炼腰背肌的基础上,同时兼顾功能运动和调整肌肉张力。具体锻炼动作介绍如下:

  (1 )按摩腰眼 预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12~24次。

  (2 )风摆荷叶 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。动作:①腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12~24次。②再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12~24次。

  (3 )转腰推碑 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作:①向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方。②向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看左后方,重复12~24次。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

  (4 )掌插华山 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作:①右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步;②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复12~24次。

  (5 )双手攀足 预备姿势:两脚开立,比肩稍宽两手置于腹前,掌心向下。动作:①腰向前弯,手掌向下按地。②还原,重复12~24次。注意:两腿要伸直,膝关节勿屈曲,弯腰角度因人而异,不可强求。

  (6 )白马分鬃 预备姿势:两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂,两手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。动作:①身体向前俯,眼看双手,两手交叉举至头顶上端,身体挺直;②两臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线,重复12~24次。

  (7 )凤凰顺翅 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手下垂。动作:①上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝;②上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手,右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,手按膝时不要用力。重复12~24次。

  (8 )飞燕点水 预备姿势:患者俯卧,头转向一侧。动作:①两腿交替向后作过伸动作;②两腿同时作过伸动作;③两腿不动,上身躯体向后背伸;④上身与两腿同时背伸;⑤还原,每个动作重复12~24次。

  (9 )仰卧架桥 预备姿势:患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。动作:以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复12~24次。

  (10)行者下坐 预备姿势:两脚开立,距离与肩同宽,两手抱肘。动作:①脚尖着地,脚跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部下触脚跟,两手放开成掌,两臂伸直平举;②起立恢复预备姿势。注意:下蹲程度根据患者的可能,不应勉强,必要时可扶住桌椅进行,重复12~24次。

  (11)四面摆莲 预备姿势:患者两脚正立,双手叉腰,拇指在后。动作:①右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右脚向前踢出,足部尽量跖屈;②右腿还原再向后踢,以脚跟触及臀部为度(图108-B);③右下肢抬起屈膝,右脚向里横踢,似踢毽子一样;④右下肢抬起屈膝,右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作,每个动作重复12~24次。

  (12)仰卧举腿 预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作:作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替。每个动作重复12~24次。注意:双下肢抬举角度应根据患者的可能,不应勉强。

  (13)蹬空增力 预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作:①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;②向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,双下肢交替进行,每个动作重复12~24次。

  (14)蹬车活动 预备姿势:坐在一个特制的固定练功车或健身器上。动作:作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作2~4分钟。



→ 复制链接分享本帖: http://www.yz-bbs.com/thread-2346-1-1.html

顶部

精华区热议话题
丹阳敲锁法治疗腰椎间盘突出,听 徐明群
好痛苦,想手术了 阿启
倒走,走没了腰椎间盘突出 转帖 aifeng0228
新人报到,谈谈自己的病情和近期 飞翔
确诊腰突的直腿抬高实验阳性 星空
手术后保养锻炼方法的交流帖,大 xiaotuzi2007
请教腰椎生理曲度变直的问题 梅花三弄
【求助】腰5骶1的突出不适合做飞 lifesux
疼痛的日子很迷茫---各位突友专 刻骨铭心之痛
游泳醫好坐骨神經痛 tony2014
非第三方广告论坛官方服务
腰突快康套件 -- 康复的捷径
快速康复,告别疼痛
《突友圣经 -- 康复的智慧》
每一位突友都应拥有自己的突友圣经
更多上榜康复英雄榜
mcgradyair 腰突路上朝闻道而夕死可矣
开通后第一 呵呵,发帖庆贺一下
yangyang 两年多了,我的腰突终于算好了--
ke2000 終於恢復正常人般了
上海18岁腰病 好久没来论坛了 给新突友一点建
西门吹水 种种花 吹吹水--看看什么时候有
guba118 腰突好了,给未治好的网友一些建
健康第一 我的症状也消失了,要回去上班了
华本色 腰好了在健身房锻炼也快一个月
冫冫 感觉好了很多






腰椎  |  颈椎  |  知识  |  就医  |  服务社  |  参考

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2018-2-22 14:58


腰椎论坛 www.yz-bbs.com 版权所有 所有权利保留

清除 Cookies - 本站声明 - 联系我们 - 商务服务- 服务条款