有两个月没来了，最近症状好一些，和大家交流一下

nanjingqhdxx

我是去年8月出现脚底灼热，然后慢慢双腿出现酸软的，不是蹲久了那种麻，比较难形容，正好到现在1年了。
最近2个月，有好转，症状出现的频率在降低，程度也比之前好点。
我自己也调整了锻炼模式，不再固执的每天走1万多步，而是每天中午去游泳1000米，晚上散步也控制在20分钟左右。
每周4-5次平板支撑+鸟狗式，就做这2个，平板现在一次2分钟没啥问题，但每次就做1分钟，多做几组，不让肌肉处于极端发力状态。
之前做臀桥，弄的颈椎无比难受，包括自由泳，好像也搞的我脖子很不舒服，干脆全部停掉，不舒服的都停。

平时有空就做做原地记住拉伸，双手交叉于头顶，手掌心朝天空，伸直双臂，头后仰看向双手，就这样站立拉伸脊柱，好像对颈椎和腰椎都有点拉伸作用，就是个温和版的吊单杠吧，说到吊单杠，我就是去年吊了2个月后出现腿脚症状的，虽然不确定有无直接关系，但不敢再做了。

2周前去亲戚家的工作室，体验了一下波速球，不知道的自己抖音，把球反过来，球朝下，底板在上，双脚站上去找平衡，然后做徒手在上面做深蹲。做完第二天蛮舒服的，自己买了一个，每天在家做一做。但这个有一定危险性，如果腰本来就酸疼活动受限，千万别做。

症状出现1年了，从一开始的惶恐，病急乱投医，焦虑，失眠，甚至一度觉得自己要GG了。一步一步到现在，逐渐适应了这样的生活，期间减肥了15斤，最多的时候轻了20斤，更加健康的饮食，也彻底告别了多年的撸铁。之前有一定运动基础，撸铁，爬山，游泳，各种球类都能耍的还不错，现在一下子走路多都担心，巨大的反差很难适应，但只能不断告诉自己，来日方长。

现在也只是按目前的模式继续试验下去，希望能继续好转。

nanjingqhdxx

nanjingqhdxx

顺便说一下，我去年腿疼是在打了疫苗当天，接种后30分钟吧，当时以为是疫苗反应，然后几天后还出去旅游爬山。。。。那次右腿酸麻胀痛，回来看医生，吃了点腰和牵引。
我也在微博上看到一些人说腰突本来没症状，打了疫苗后加重了。
直到今年，家里亲戚打完疫苗腿不能走路了，送去医院也没查出什么来，当然也不可能查出什么，到现在腿都不利索，50多岁。
所以，一直有点怀疑和疫苗有么有关系，但今年打了第三针加强针倒没有什么加重。1和2是科兴，3和智飞生物，

随便说说，这种事，很难求证的

milkenn

nanjingqhdxx 发表于 2022-8-12 17:06
顺便说一下，我去年腿疼是在打了疫苗当天，接种后3...

样本太少，又没有统计数据，不好轻易下结论。

芝麻饼123

nanjingqhdxx

12中旬疫情开始，到过年，前后1个月左右，没怎么上班，没去游泳，也没去锻炼，但症状减轻了很多，腿脚几乎没什么感觉了，个人感觉应该和上班久坐有很大关系，毕竟久坐的时候大部分是前倾的，持续挤压髓核。
但年后连上7天班，腿脚症状又出来了，很无语

苹果布丁

nanjingqhdxx

这两周比较煎熬，症状又加重了，不知道是不是休息了2个多月没锻炼，恢复锻炼后有点不适应，还是上班久坐的影响。病情确实会反复，好几次有那种看到光明的感觉，但希望又被浇灭

nanjingqhdxx

最近看抖音上的爬行，试了试熊爬，不是鳄鱼爬，鳄鱼怕左右扭腰我感觉太剧烈了，熊爬好像可以减轻一下一侧腰酸，不知道是不是心理作用

山野旅人

nanjingqhdxx

nanjingqhdxx

山野旅人 发表于 2023-2-17 11:30
买一个MTG的坐垫。我也是，先买了一个一般的，不...

好吧，我看看，之前买了一个退了，和这个差不多

nanjingqhdxx

总结一下，这里和抖音上有很多人通过不同方法康复了，吊单杠，臀桥，倒走，爬行等等。可能不排除这些人里有很多不严重，或者说是本身随着时间自己好了。我发病前，有过2次右腿疼，酸胀，走多了会有点麻，轻微影响睡眠那种。当时没多想，也不知道自己有没有腰突，大约2-3周，后来慢慢就好了，并且完全不影响运动，跳绳爬山。。。
当时如果知道自己有腰突，练了某个动作，我可能就会认为是那个动作治好了。

nanjingqhdxx

苹果布丁 发表于 2023-2-8 17:54
买一个MTG的坐垫...

刚才查了一下，我买的是BACKJOY的，也是知乎上很多人推荐，但不舒服，退了。
MTG你买了感觉如何

苹果布丁

nanjingqhdxx 发表于 2023-2-17 14:35
刚才查了一下，我买的是BACKJOY的，也是知乎...

我感觉挺舒服的，用了将近两年了，放在餐桌椅子上，每天吃饭都坐着

苹果布丁

nanjingqhdxx 发表于 2023-2-17 10:46
最近看抖音上的爬行，试了试熊爬，不是鳄鱼爬，鳄鱼...

婴儿爬，安全无负担