坐标西安，L4/L5 L5/S1 突出，记录治疗点滴

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2018年因久坐右腿后侧与椅子接触处发酸，去医院拍CT，结果为L4/L5 L5/S1 突出，无其他症状，之后加强游泳，拉单杠等运动，也没坚持，症状一直存在。
2021年由于工作忙，偶有腰部不适，一直忍耐，偶尔贴膏药缓解腰部疼痛。久坐对腰部不好，于是经常站立办公，几个月下来，左腿后侧也出现酸胀，到年底感觉两腿后侧肌肉无力，一直纠结是否站立过多导致腿部肌肉劳损。
西安疫情虽然给生活工作带来了不便、恐慌，老腰也难得得到了休息。跟着论坛及抖音里学习各种锻炼方法，发现效果不佳，还出现了右脚底轻微疼痛不适，感觉症状进一步加重。由于锻炼的项目较多，不知道哪个引起加重，只保留挺肚、燕飞和掉单杠，这些动作以前也在做，虽然没坚持效果未知，但不会加重。
目前主要症状:久坐腰部轻微疼痛；屁股两侧有压痛点；坐立状态两大腿后侧发酸，坐木头板凳极其酸爽，此为主要症状；有脚底不适。
最近运动+治疗项目：
1）省中医院针灸5天，效果不明显，离医院太远，去一次要4h，暂时放弃；在我的建议下，开了2瓶自制的舒筋丸，已吃1瓶
2）每天倒走20分钟，然后正走20分钟，感觉腿部舒适，决定以后坚持；
3）艾灸4天，以后坚持。
4）西医看过几个，随便开点药，以后拒绝看西医，除非

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省人民医院疼痛科wei大夫进行了特色手法按摩，效果不佳

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前段时间卧式拉筋+简单拍打，腿部无力感消失，泪流满面。。
拉伸的姿势不对，拉的时候感觉抻到腰，停止，最近学习标准动作，重新坚持卧式拉伸，柔韧性一直不好，只能拉到70°，慢慢来吧，说不准拉到90°就好了

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2.4：倒走30mim，慢跑15min，艾灸2次，拉筋20min，按臀部痛点5min，单杠3min

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2.5 倒走20mim，快走15min，艾灸2次，拉筋20min，按臀部痛点15min，红花油

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2.5：倒走20mim，快走15min，艾灸2次，拉筋20min，按臀部痛点15min，摸红花油

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