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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 一种全新的锻炼方式:健身球   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 一种全新的锻炼方式:健身球

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 楼主|发表于 2008-11-28 15:54 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
提供给大家一种新的锻炼方式,锻炼腰肌和恢复脊椎的稳定性效果不错,而且做运动没有那么枯燥。

    健身球的作用:健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现,当时只是作为一种康复医疗设备。由于健身球在提高某些肌肉( 腰背,骨盆)方面的显著作用,这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法,而成为一项新兴的体育健身运动。

    健身球的选用:健身球有不同的大小,直径从45到75厘米,根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成,具有良好的弹性和柔韧性。身高170以下可以选择直径55cm,170cm以上可以选择直径65cm

   健身球的用途和优点很多:它是适合所有人的锻炼(包括需要康复治疗的人);它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼);健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。健身球锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。


     大家可以去淘宝网买,价格在30-60元之间,或者去当地的体育用品商店,一般都会有卖的!

   温馨提示:锻炼的动作有些幅度比较大,根据自己的身体情况来选择锻炼的动作,不要勉强做,避免伤害腰椎。
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步步高 积分 + 1 感谢分享。 2008-11-28 16:49
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 楼主| 发表于 2008-11-28 16:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
1. 桌状伸展姿势


   如图所示,将瑞士球放在尽量靠近腹部的地方,牵引腹肌支持后背。呼气时,将右脚抬起,同时举起左手。吸气,恢复到初始位置。重复以上动作5次,保持这个姿势20秒或者深呼吸5次。


2.挺胸姿势
如图所示,趴在瑞士球上,臀部在球的正上方,双手十指交叉,将手上抬。保持这个姿势,缓慢数到5.



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 楼主| 发表于 2008-11-28 16:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
如图所示,臀部舒张,将肚脐吸向脊椎,将胸廓提离腰部,将左手放在右膝上,在呼气的同时转身。保持这个姿势,呼吸5~10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。


4. 面部向上,仰卧于瑜伽球上
  如图所示,双脚踏在地板上,将膝部抬起,大腿和小腿之间的角度成90度。注意:胸部在腕关节上方。保持这个姿势,呼吸5次。放松,并过渡到孩童姿势。

      


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 楼主| 发表于 2008-11-28 16:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
5 双腿搭桥   仰卧,双侧小腿放在球上,用力抬起腰背、臀部和下肢,保持身体呈一直线,轻轻左右摆动身体




6    球上摆动  仰卧在球上,以双肩接触球,髋部一定要保持完全伸展,膝部屈曲90o,然后左右摆动躯干,使球在双肩之间滚动




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康复突友

发表于 2008-11-28 16:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
又多了一个选择!谢谢楼主!


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 楼主| 发表于 2008-11-28 16:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
感觉这个效果最好,不怎么费力气,大家都可以做这个动作,效果也不错,我现在每天都只做这个动作!没有图片,不好意思了,这个动作很简单的。

   腰椎环转   仰卧,用双足控制球做大范围的环转运动,动作平稳,转动范围尽量大以达到牵伸腰部组织的目的.


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热心突友

发表于 2008-11-28 16:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
做这个锻炼时候最好边上有人帮照应着,突友根据自己的身体情况量力而行。


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优秀突友

发表于 2008-11-28 17:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个我在北医三院电视上看到过,他们之前做健康之路节目时有同样的介绍。


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 楼主| 发表于 2008-12-3 20:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也是在健康之路这个节目看到的,感觉还不错,就给大家发过来了!


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发表于 2008-12-3 22:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
对于正常人来说很容易,但是对于突友来说看着这些动作挺有难度的


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发表于 2009-7-12 21:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
学习了!不管怎么样都要试一下!


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发表于 2009-7-12 22:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
额。。。这个不是英超的女神凯莉锻炼的哪个?


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热心突友

发表于 2009-7-13 13:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
健身球看起来软软的,突友做健身球动作时候要多注意,小心不要摔倒。


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