单开一帖：【L5S1突友时隔三年再次站上中级雪道！】

4号突击炮

Davis2015 发表于 2021-2-9 11:55
嗯，首先谢谢你的回复，我是十多年前是健身狂热爱好...

我是打篮球挂的，论坛里很多人都是由于各种运动伤到的。。。。说实话这个硬物感确实是疑难杂症了，我在论坛里看了很久都没有什么有效的办法，只有少数人消除了， 但是也是各有各的方法，并没有一个统一的治疗方法和明确的病灶。。。。还只能继续探索。。。

4号突击炮

情之思

4号突击炮 发表于 2021-2-16 04:09
这周又去滑雪了，双板基本学会了，可以自如掌控平行...

太好了！

情之思

4号突击炮 发表于 2021-2-16 04:09
这周又去滑雪了，双板基本学会了，可以自如掌控平行...

在你贴里看到拉筋，请问是怎么拉的？

4号突击炮

情之思 发表于 2021-2-16 11:55
在你贴里看到拉筋，请问是怎么拉的？...

这是我记录贴“请问有没有突友脚底总有异物感的？怎么治疗或锻炼 ”http://www.yz-bbs.com/thread-28797-1-1.html里的锻炼内容：每周游泳2次，一次30-45 mins。每日起床后一组眼镜蛇x20，飞燕30x3组。晚上眼镜蛇20x3，仰卧拉伸10x3，飞燕30x3，超人20x3，五点桥式加抬腿20x3，俯卧撑20x1，拉筋多种形式15mins。现在做的也差不多略又增减。不过你说到拉筋，我的患侧小腿后筋患病后就一直比右侧的紧，同样的幅度左侧明显紧，感觉还是和左侧压迫有关，不过如果每天都拉的话可以缓解差距。我拉筋的主要方法。。。说不清，给你画个图吧。图1的台阶高度可依情况变化，上体前倾，拉退筋（蓝线）；图2拉伸区域和图1差不多，注意屁股要津贴墙壁拐角，不要悬空，脚轻微前勾；图3主要是拉伸脚踝跟腱的筋，身体重心如箭头前倾。

情之思