L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路

天道与致远

上午项目：150个挺肚，10分钟单腿臀桥，倒走34分钟，接下来艾灸。信心满满的！加油！

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-8 09:09
上午项目：150个挺肚，10分钟单腿臀桥，倒走3...

我昨天下班去游泳了，可能我腰还是有点问题，发现蛙泳蹬腿有点问题，每次游完左大腿疼，不过这个痛不影响腰，就是锻炼的痛
早上去公园发现正走左大腿好疼，倒走很好。。。于是今天主要倒走了，连出公园都倒走出来，哈哈哈

天道与致远

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-8 09:57
挺肚不要放松。倒走也要坚持！加油，都会康复的！...

嗯嗯，昨天中午和晚上停了，今天早上没来得及，中午挺下，加油加油~~

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-8 10:02
嗯嗯，昨天中午和晚上停了，今天早上没来得及，中午...

无论什么时候，无论什么原因，锻炼不可松懈一日。康复的道路较为漫长，容不得我们松口气、歇歇脚，不找任何借口，不找任何理由，对自己严厉一点、狠一点。希望携手共同走向康复的幸福大道！

天道与致远

上午搞搞锻炼，做做艾灸，这会儿双腿几无症状。很舒服，虽然是暂时的。

天道与致远

下午锻炼项目：150个挺肚，10分钟单腿臀桥，30分钟倒走（约4700步）。

天道与致远

50患腰突

快到楼主有恢复，挺好啊！坚持✊一定要坚持！我5月发作，现在腰椎基本无症状，酸胀主要在臀部特别是左边。每天基本晚上锻炼半小时，小燕飞15个每次20秒，然后是挺肚，这时腰椎特别是臀部有明显热感很舒服。然后是躺着踩单车抱膝拉筋抬腿等，锻炼部位主要是左边臀部。游泳这段时间手割破点没去，蛙泳要慢慢蹬腿不要急，否则还会屁股疼的。游泳一定是个长期缓慢过程，而拉筋挺肚等却是一个强化过程，2者结合会不错。一定要坚持，没症状也要做不能停宁愿少做点也不要停

天道与致远

上午项目：倒走30分钟，挺肚150，单腿臀桥15分钟。

天道与致远

50患腰突 发表于 2019-8-8 23:37
快到楼主有恢复，挺好啊！坚持✊一定要坚持！我5月...

大哥恢复的不错啊，向你看齐学习！

天道与致远

anniroly

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-9 15:17
今天中午没有挺肚，也没有单腿臀桥，起床后倒走27...

这两天有点忙，也没怎么回复了。
昨天半夜我们这里暴雨，早上还有点雨本来不想去公园了，等到5点多看没有雨了想想还是去公园倒走+正走。
早上忘记挺肚中午补上了150下
晚上台风要来了，也不会去游泳了。最近游泳有点猛，哈哈

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-9 15:27
这两天有点忙，也没怎么回复了。
昨天半夜我们这...

游泳姿势一定要正确，否则起不到效果。不管怎么样吧，锻炼要坚持下来，我现在告诉自己不能急躁，本来打算半年时间恢复七七八八，现在一个半月了还没有见到明显效果，还是要作长久打算，看看一年或一年半可不可以。

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-9 15:35
游泳姿势一定要正确，否则起不到效果。不管怎么样吧...

你才一个半月不要急，按照你这个速度很快会好的，不是说那个纤维环的修复是3个月？