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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 疼心的运动治疗椎间盘突出   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 疼心的运动治疗椎间盘突出

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 楼主|发表于 2013-12-5 22:20 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
2013-11-07
感觉受伤有10多天了(难的是找不到原因),上、下班走路,左小腿外侧涨疼、大腿后面柱面肌肉群及左胯大转子会前、后交替出现巨疼,有时难以强忍走路,几天来,原想还是慢跑,虽前面疼些,到后面就跑开了,就会不疼了,确实也是这样旳。

最近,不停地翻阅以前的博文,查阅以前受伤的记录,伤处确实不少,特别是每次爬完山回来,右小腿外侧就会涨疼半小时,但现在有伤处的地方,经过4、5年多次的伤痛、磨合,那里的伤处不再出现伤痛了。

可是左腿开始困扰了,有2年了,时而会发生涨疼,甚至。今年夏天来稍微喝点酒,那里就会疼,但我始终相信疼感会过去的,但得有度。

慢跑是疗伤的,每天的10公里长距离跑,8年了,也是会害人的,度不好掌握。
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 楼主| 发表于 2013-12-5 22:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
2013-11-11 12
周六下雨,没走路下楼,翻身还是大腿根疼
周日外出,走路还是大腿根疼小腿外侧

周一上午外出,走路还是大腿根疼小腿外侧,做了1组下蹲,中午回家大腿根疼,小腿外侧好些,下午上班疼点。下班疼但不是巨疼,既然不是运动伤害,就恢复跑步5公里,多做些腰部、腿部活动。

2013-11-18
昨天走了个大水沟到仁宗庙,走了30多公里,很疼感,难忍坚持走完28公里,回到家休息,早上起来翻身左大腿根部那个疼点疼按小了,今一天疼感少了不少。

上下班走路的巨疼感没了,特别是胯关节那里,早上起来下床,大腿后面的肌肉拉动疼些,直腰难些。上班期间练习
2013-11-21
下蹲每次50下,
大腿后面的肌肉发热不疼了

夜跑6公里,大腿后面的肌肉拉动还是费劲些。

(2013-11-26
早上也就2公里,路上大腿后面的筋抽疼些,有些感觉,但不至于像原来疼得走不动,到了办公室,停下来,疼得厉害些,坐下来费这劲。晚上,仰卧起坐,腰一起来左大腿后面的筋很抽疼,得很慢慢地起来,才能做一个,坐了8个,场地倒跑,2公里,荡秋千40个,拉单杆,跑步3公里。回家的路上,感觉好些,呆在床上,翻身,还是那块肌肉酸疼。

(2013-11-27
早上,起来翻身我我左腿某处涨疼,还是如故,早到办公室还是左腿后面涨疼,多走些,练习下蹲好的多。某处还是涨疼,晚上,倒走2公里,荡秋千40,拉拉单杆,慢跑4公里。

2013-11-30
早上起来慢跑2公里,跑的后腿面抽疼,就倒走1公里,再慢跑2公里,倒跑1
公里。



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2010-4-28

热心突友康复突友

发表于 2013-12-5 22:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-12-5 22:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
慢跑会不会引起椎间盘突出,在我的思考中认为微不足道,但自己今后不会过多的去做了。
跑了8年步了,想想也就今年国庆节前,5、6次之多的20多公里的山地拔高跑,也就3小时跑下来了,不久的蹲地90分钟的修水龙头管道,猛地起来,起不来(以前腰都不好),很突然的在11月处染上了间盘突出,倒走初期很艰难的,肉体的疼是抽疼,视乎心自疼。


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2013-12-4
 楼主| 发表于 2013-12-6 12:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
2013-12-01雪地跑步6公里。

2013-12-02跑步6公里,先跑2圈大腿后面憋经。倒走1.5公里,拉单杠感觉好些,跑步6公里;


2013-12-03日20:00—21:20分倒走400米,小腿、胯骨外侧酸疼,下蹲,接着练倒走,还是400米小腿、胯骨外侧酸疼,下蹲;最后好些,秋千,拉单杠。

2013-12-04日20:00—21:50分,慢跑1公里,小腿、胯骨外侧酸疼难忍下蹲6个,开始倒走400米,小腿、胯骨外侧酸疼难忍,蹲6个,接着练倒走,还是小腿、胯骨外侧酸疼,坚持到2000米停下来;荡秋千慢跑4公里感觉好些,屁股有些抽,小腿、胯骨外侧酸疼很轻了,拉单杠,小腿没前圈,猛地抽得左后腿后面疼,难忍。
最后好些,荡秋千,拉单杠。
2013-12-5,晚上喝了点酒,感觉胯骨小腿外侧酸疼,不停的起来,来回走动,徒步2公里回家,起初,徒步还是很疼的;换衣下楼,开始倒走400米,小腿、胯骨外侧酸疼,坚持到2000米停下来;荡秋千,感觉好些。


[ 本帖最后由 老马horse 于 2013-12-6 12:41 编辑 ]


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发表于 2013-12-6 12:40 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-12-6 12:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
跑后的感觉很好,跑得很慢,400米也就3分,附近有的人就是慢跑治好的;
我会留意的控制强度的。
多谢了。
找到一个合适的办法太难了


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发表于 2013-12-6 16:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
貌似不能做仰卧起坐吧!


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发表于 2013-12-6 17:43 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 老马horse 的帖子

你的锻炼方式对腰椎是有害的


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 楼主| 发表于 2013-12-6 18:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
多谢了。
是的,初期的锻炼回复有些偏离。
最近,以晚上倒走2公里为主,荡秋千(腰后趟),隔天慢跑4公里。
白天适当的挺胸、后仰前提高腿活动些。


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 楼主| 发表于 2013-12-6 22:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
2013-12-6,早上还是起来,20分钟后下楼走路,感觉小腿外侧有些酸疼,到了办公室,屁股有些反应,工作期间活动:挺胸,后仰踢腿,中午徒步2公里回家,很快每次都是很轻松,脱裤子掏左腿裤口,左大腿有些抽,下午练习站立挺肚后仰,屁股哟明显的抽疼 ,晚饭后,腰部放个瓶子,滚动滚到尾巴骨处,任意活动左腿也没抽疼,滚动到了其他地方,有抽疼反应;换衣下楼,开始倒走0.9、1.3公里,小腿、胯骨外侧酸疼休息2次倒走2公里,结束;慢跑2公里感觉好些,到家脱上衣,屁股有点抽疼

[ 本帖最后由 老马horse 于 2013-12-6 22:06 编辑 ]


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发表于 2013-12-7 11:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 老马horse 的帖子

还是不要慢跑了。活动量太大。可以试试游泳和骑自行车,倒走。这几项有利于我们的腰椎恢复的,最起码可以减轻疼痛。


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 楼主| 发表于 2013-12-7 19:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
对于锥肩盘突出,医生、大伙是不建议慢跑的,我的体会是的,10月底,身体感觉出有椎间盘突出的毛病,出现了开始跑很费劲,小腿外侧、胯骨有些酸疼,跑了半小时感觉就很好,哪里都没问题的、我还是相信跑步的,但现在,考虑的多了,我只能是看情况慢跑,减量了,减到每次4公里,往往都是倒走半小时后,才开始慢跑的,一直想通过慢跑控制病情,事前,我几乎每天都跑10公里,每月都是200公里的跑量,已坚持8年了,跑步我是要选好的鞋减震,场地是塑胶的。
        2013-12-7 山梁慢跑3公里,倒走1公里,徒步8公里。


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2013-10-31
发表于 2013-12-8 09:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主,运动还要适度啊,论坛上ochers医生的建议是每天两次伸展运动(广播体操),每次10~15分钟,每天30~40分钟平地快走,不建议跑步。


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 楼主| 发表于 2013-12-8 19:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
各位突友,大家好:
我的情况是;从05年开始跑步,每天都是10公里,每年也就是2000公里,身上的许多地方都疼过,也没在意,这次也是突然突然从10月20来日感觉左腿小腿外侧、大腿后面抽疼,没在意,接着跑,开始不舒服,过了半小时,也就是5公里后哪也不疼了,连着几天,都是这样,我认为是肌肉拉伤,就休息了几天,后来11月2日那天蹲在地上修水管,有90分钟没起来,再起来腰挺不起来(原来腰部不太好),这时上下班走路,走了10分钟左腿小腿外侧、大腿后面、跨骨抽疼得很走不动了,硬挺着走,再后来彻底停下跑步,走路上下班(每次2公里,20分钟)到15日,有时,做仰卧起坐抽的很厉害起不来;18日走了30公里的路前20公里还可以,到了后面6公里,有是巨疼难忍,撑着走了下来,第2天上班走路,没疼的感觉,只是左腿小腿外侧、大腿后面有些别扭,也就开始了每天2次下蹲每组20个,踢腿等活动,晚上倒走2公里,开始时左腿小腿外侧、大腿后面抽疼,到了后面没反应了就跑步30分钟也很轻松,有时做做仰卧起坐抽的不厉害些,能起来额,但每天从思想上没要求自己去做,
有几个问题不解:
1:开始倒走或跑步时左腿小腿外侧、大腿后面抽疼,到了后面没反应了,也很轻松第2天又出现,有时屁股疼,是病加重了。
2:我07年开始爬山。每周一次,运动强度大时,也出现过右小腿外侧,坐车不动时,疼的很厉害,半小时就不疼了,疼了几年,从02年开始左小腿外侧疼,右腿再也不疼了,强度小时,不出现
3:右跨骨跑步运动量大时(30多公里,连续跑3小时)也出现过,过了有半年再也不疼了
4:左右屁股蛋运动强度大时,爬山结束时时常也有,强度小时,不出现。

是否那时就是椎间盘突出了
再个从今年6月份喝点酒(3、2两 )就会出现左腿小腿外侧、大腿后面、胯骨疼。不解。


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