抗突周记

kevin0426

去年12月诊断为L4-L5膨出。屁股两侧发凉，后导致小趾、脚跟、腿外侧痛。做理疗10几次，前3次略有改善，但之后没啥效果。五一节过后，到骨科看病，给开了痹祺胶囊、甲钴胺片、扎冲十三味。吃了2周，到周五停了，也没再去复诊。因为看过《腰突圣经》后，认为自己应该通过合理锻炼来保守治疗。

目前情况：
痛会在左右的屁股、腿、脚趾间转移。
上上周曾经在下雨的2天后右腿大腿后侧靠近膝盖处痛得厉害，有点跛行，周五请假卧床休息一天，再加上周六周日卧床休息后不再跛行。
今天左侧屁股痛，如果白天痛得时间长了，再加上坐坐走走，左小脚趾会痛。

1. 放宽心态
a. 从论坛看，我的病情不算特别严重，科学对待的话，我想应该不会沦为那10%-20%要做手术的地步。
b. 急不得，症状反反复复，通过阶段性目标来对付。

2. 阶段性目标。
a. 争取儿子放暑假前，能控制住病情，也就是能正常上下班。上下班单程要坐1个小时左右的地铁。再走约20分钟的路程。每天晚上要给儿子辅导功课。
b. 争取在放暑假的2个月里面，使症状消失。也就是不再痛。
c. 之后再保持锻炼。

3. 治疗锻炼办法。
a. 如果神经痛得厉害，则请假卧床休息。
b. 每天拉单杠以减轻神经压迫。（单杠到处找找不到，在上下班路上有个废弃的篮球架，就吊在杠子上面，每天上班1趟中午2趟下班1趟，每趟3-4次，每次10-30秒。上肢力量不够，做不了引体向上。）上班坐、走一次不超过30分钟。
c. 每周一到周五上下班路上倒走4趟，每趟约5分钟。每周六周日早晚倒走约30-40分钟。
d. 每周六周日下午游泳2次，每次约1小时。
e. 每天起床前、睡觉前挺肚子50次，如果小腿或脚痛，则改飞燕。
f. 暑假期间，计划每周一到周五晚上倒走30-40分钟。

4. 以周记模式记录锻炼小结和康复状况，今天开始。

与突友们共勉。

[ 本帖最后由 kevin0426 于 2013-5-27 13:36 编辑 ]

鱼子蜜

请问楼主现在还有屁股两侧发凉的症状吗？

kevin0426

灵灵

加油，楼主挺乐观的，只要心态好，在加上合适的锻炼，这个病，应该是小意思

kevin0426

kevin0426

症状：上周一左边屁股酸麻导致左腿小趾牵扯神经略痛。至今未消除。坐至半小时即难受。周三晚还以为撑不住了，要请假，还好撑过来了。今天状况跟上周一差不多，不过很久没发作的痔疮好像又有点麻烦了。

锻炼：照旧。今天早上吊单杠可以在10分钟内坚持4次，每次30秒。每周末2次的游泳可以在1个小时游17个来回（泳池长25米）相当于850米的蛙泳了。倒走后，停下时，因为人会有点站不住，脚步往后退，所以会停下休息半分钟，再往前正走。

坚持，加油！

kevin0426

症状：一周以来，左边屁股酸麻一直未消除，偶尔脚趾会有牵扯到的痛，走路基本无碍，坚持上班。痔疮塞马应龙未完全消除，另外，一个月以来，小便尿不尽的感觉一直存在，要站3分钟。患腰突前也是，但患腰突后尤其最近一两个月稍显严重。我是L4-L5膨出且压迫硬脊囊。查了下，可能是压迫硬脊囊造成的。

锻炼：照旧。因为发痔疮，所以吊单杠由1天4次减少到1天3次（中饭后不吊），每次只吊3次，每次尽量吊足25秒-40秒。周末游泳可以在1个小时内游20个来回相当于1000米的蛙泳了。床上挺肚子因我比家人起得早不方便，早上省略（但起床时一定要清醒后再下床、三点支撑法轻轻做几次），晚上做2趟，每趟200次。倒走仍旧坚持。

坚持，加油！

kevin0426

kevin0426

白天腰不怎么疼。晚上翻身腰紧，是不是腰肌劳损？诊断时，医生在病历卡上写了腰肌劳损四个字。
不锻炼，又不行，唉。

littlerain

楼主只是彭出，怎么症状如此明显？因为你说两边都有症状，是中央型吗？

kevin0426

膨出是今年年初的CT片子的诊断。之后没有再拍过片子。
有一段时间症状在左右侧游走。最近3周集中在左侧，右侧稍有一点点。

littlerain

kevin0426

症状：臀部略有酸麻，腿脚也是。腰部和尿不尽的感觉比以前稍好。

目标：第一阶段目标达成：在儿子暑假前控制住症状，不影响工作。
下一阶段目标：儿子放假了，争取在他暑假期间通过综合锻炼让臀部、腿脚的酸麻消失。

锻炼：周五起开始加强锻炼强度，主要是倒走和在床上的锻炼。
【倒走】晚上倒走一次30分钟-40分钟，争取每周或每两周增加5分钟，中午倒走增加10分钟至15分钟，另有早上、中午、下班时3次各5-6分钟的倒走。现在脚上腿上有感觉，很难分清“酸、麻、胀、痛”，有时同时有几种感觉，现在只能阿Q式的期望这是倒走和本身症状综合导致的。只要能坚持，就坚持。
【床上锻炼】挺肚子200下和轻度飞燕，以前做飞燕僵住5秒，越做腰越紧，有点加重的感觉，所以改成抬头抬脚后就放下的轻度飞燕20下。这两项不分时间，有空躺床上就做。
【游泳】周末一小时内游了22个来回相当于1100米的蛙泳。正在办年卡，也许能抽出时间来一周多次。
【保养】我觉得我的典型症状是“腰肾无力，腿脚酸麻”，前面半句是因，后面半句是果。我把重点放在前面半句上。平时用西洋参碎末（虽然是边角料，但肯定是正宗的西洋参）泡水喝，每天吃钙片，尽量少吃辛辣的食物（我平时最爱吃辛辣的），多休息，少看电视，少看书，少胡思乱想，保证睡眠质量。上班座位旁边放本书，坐累了起来站书。

晚上对着月亮倒走时，真有点“月亮走，我也走”的感觉，在工作生活压力巨大的大都市里面，抗突靠的是信心、恒心。坚持，加油！

kevin0426

症状：臀部酸麻，腿脚偶有酸麻。本来周四周五感觉有好转，但周末看电视过多，睡得过少，又没游泳（游泳馆换水不开），今天感觉有点后悔，自制啊自制。

说感觉好转，是明显觉得上身体型有所改变，更直了，腰部比以前有力了，坐时能忍受酸麻的时间可以更长了。

锻炼：照旧，不过由于手上、胳膊感觉有点疲，拉单杠时悠着点了。倒走之前走的地方是小区河边，地上是空心铜钱形状铺的，不平，感觉有点伤脚跟和膝盖，改到平地上走了，不过距离稍有点短，大概只有30米，得来回走很多次。游泳办了年卡，争取每周多游几次。

坚持，加油，不松懈！

kevin0426

症状：臀部酸麻，左右腿脚酸麻现象明显。这周情况比较糟糕。主要是没休息好，一个是电视看多了点，一个是天气炎热晚上没怎么睡好。显然休息是治疗的重要手段。锻炼再好，没休息好，白搭。

锻炼：蛙泳越发熟练。1个小时20个来回很轻松。昨天试着游了30个来回，花了1小时20分钟，上岸很累，显然过度了点。其他照旧。

坚持，加油，不松懈！

kevin0426

症状：依旧。这周情况更糟糕。鼻炎、热感冒、牙龈炎一起来袭，挂盐水坐的时间过长。周六周日有点恢复。结果周日晚上没睡好，今天早上起来感觉有点弱。

反反复复啊。得到一个教训是：目前情况下，即使身体状况有所好转，也是很脆弱的，要当心。

锻炼：周一到周四试过游泳，回来太晚，太累，决定取消了。拉单杠也决定再减少点，因为左肩背有酸痛感，也不知道是不是颈椎的问题。其他照旧。另经常双手扶腰，两脚朝后交替蹬腿，做100下。

坚持，加油，不松懈！

[ 本帖最后由 kevin0426 于 2013-7-15 09:02 编辑 ]