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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰椎增生、椎间盘突出怎样锻炼[图]   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰椎增生、椎间盘突出怎样锻炼[图]

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 楼主|发表于 2007-11-8 11:09 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
(1)站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气。反复8次。
    (2)站位,两足分开与肩同宽,意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴,两手掌握托住腰部两侧肾俞穴,向左右各。晃8次。然后头部与背部均后仰过伸,两眼向上望天,两手向前压腰使腰部尽量后伸,同时吸气,渐渐恢复站立位,再向前方做轻度屈曲活动,同时呼气。重复9次。
    (3)站位,意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼气,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。
    (4)仰卧位,意守丹田片刻,然后双手置于体侧,尽量屈髋,屈膝,踝背伸,同时呼气。然后足跟用力向斜上方蹬出,同时吸气,丹田气沿下肢膀胱经下行至足底。反复9次,最后引气回丹田。
    (5)俯卧位,双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气,反复6次。
    (6)俯卧位,两手后伸,以腹部为支点,使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状,同时呼气。然后复原,同时呼气。反复9次。
    (7)倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。
    (8)悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可。每 天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬挂,腰部紧张的肌肉可以得到放松,达到治疗腰背痛的目的,睡眠以低枕头、硬板床为宜,有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会。

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步步高 积分 + 1 非常实用 2008-1-23 09:20
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发表于 2007-11-8 15:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
这是不是就是常说的飞燕啊?


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发表于 2007-11-9 10:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
根据LZ的图示很容易就学会了,我已经开始练了,感觉不错!
多谢LZ!


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发表于 2007-11-9 15:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2007-11-13 00:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
保存了打印,谢谢楼主!!!


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发表于 2007-11-13 15:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2007-11-13 16:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
个人觉得吊吊单杠效果也不错!


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发表于 2007-11-13 22:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个帖子不错,笔记下谢谢lz


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发表于 2008-1-23 09:17 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2008-1-26 00:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰椎和颈椎是一个道理,我听一个老中医的建议,现在睡觉只敢用一个很低很低的枕头,前几天也是不习惯,一个礼拜过去就习惯了。现在感觉挺舒服的,不过也不知道是不是心理作用在自我暗示,呵呵。


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发表于 2008-1-27 17:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
好东东,收藏了:loveliness:


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发表于 2008-1-31 17:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 纷纷飞 于 2007-11-13 15:24 发表
了,谢...

真是个孝顺的孩子!


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热心突友

发表于 2008-4-10 11:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
to:同是天涯沦落人、初来乍到和其他询问有关腰背肌锻炼问题的版友

请留意此帖


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发表于 2008-4-20 19:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
好方法,谢谢了


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发表于 2008-4-20 21:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
又见好帖子,我再顶


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