新突报道，立志康复！

狼羊

确定了！就是受冻和负重引起的。一周以来，我每天坚持在腰部使用暖贴，十分暖和，一周过去，我又好了，不疼了！

要知道，这周是入冬以来最冷的一周，最低温度30多度呢。

所以腰突康复几要素啊：挺腰、锻炼、休息、保暖、不负重

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昨日摔跤后半小时，没觉得有不舒服，看同事打羽毛球馋，就打了21个球,没有任何不适,拉筋三天了，感觉很好！做试探性的向前弯腰。锻炼绝对重要！

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这几天是我腰突两个多月以来最重要的几天，前四周几乎进入了停滞期或者叫僵持期,随着年终各项工作逐渐结束,锻炼时间越来越充足，并加入了拉筋。。特别是今天拉后,一身轻松畅快啊。我都感觉不出身上哪里有什么不适了。。。我今天可是坐车三小时并伺候孕妇逛街大半天啊!拱腰100飞燕20,拉筋20分钟，爬行少许，走路很多，马步75秒了!

狼羊

锻炼计划不变，只是今日负重十几公斤~~不得已啊~那一丝清楚的疼痛不期而至。没事，歇歇就好了。保持乐观啊，突友们！

狼羊

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拉筋已经完成的很轻松了，马步达到85秒了。

狼羊

拉筋轻松、马步105秒好累啊，拱桥100，飞燕20*10秒，走路想起来就走走。~~

一天比一天好，难道这是要康复了吗？

同事说屁股疼，我直接告诉他去查腰椎间盘CT，1天之内就确诊了，他真是太幸福了，我疼的不行了最后才知道是腰椎间盘突出啊！突的值~

狼羊

开始扩大腰部活动范围，因为我感觉腰部比突之前要硬，而现在轻轻的扭动已经很舒服了

狼羊

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昨日翻看标准马步姿势，发现我蹲的“四平大马”根本就不是标准的四平大马，人家的要求是屁股不要撅，跨往前收，腰圆胸平（反正就不是挺腰）。我仔细的体会着四平大马的感觉，怎么也做不到。。。对着镜子，我发现我的屁股撅的厉害。。当然咯，腰突患者时时刻刻注意着要挺腰。。。好不容易蹲到了2分25秒，现在估计要重新开始了。标准的四平大马大约最多坚持1分钟。

现在没有温水游泳的条件，我改进了小飞燕，结合游泳动作，即旱地游泳，感觉很不错哦，有兴趣的可以试试，什么泳姿都可以试试。

再说翘屁股，现在各项锻炼每天都在坚持，上次是通过拉筋，找到了比较适合自己的一条路，使自己的康复道路爬上了一个台阶，但是现在面对着一个新的台阶，爬不上去了-----就是还是没有办法弯腰，当然这个急不得，只是以前我腰不疼，一直挺着，也没觉得腰不适，但是现在我有意加大活动范围了，有意弯弯腰，感觉腰有点点疼痛，就在外表层，我害怕老是挺腰，以后真的就不会弯腰了。。。。求赐教啊！

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rangersltw

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原帖由 <i>rangersltw</i> 于 2013-1-18 11:33 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
筋是网上流传的那种平躺卧位拉筋法吗？朱增祥萧宏慈...

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是的，就是平躺拉筋，拉了不到一个月，拉过后是很舒服，现在也确实是没有以前那么疼了，好像觉得不疼（此疼非彼疼）就没有效果，但是我不敢停下，反正拉了舒服，就继续吧。

狼羊

更新一下最新进展，昨天我开始打篮球了，当然对抗的不敢，是一个人打，有氧运动，就当是走路了，毕竟走路运动量太小。。

现在我除了穿袜子非常费劲外，其他都没有什么问题了。

还是不敢申请康复英雄啊

狼羊

到目前为止，我想我与正常人的差别很小很小了，除了不能弯腰，其他的都不算问题了。穿袜子是唯一的问题。

这4天来，工作忙，没有锻炼，而且都是久坐的工作，我注意了坐姿，注意了中途休息，没有出现任何问题，基本上可以认为，连着坐4小时没有问题了。也敢坐车了。

重新开始锻炼，等到哪天我能弯腰了，我就申请康复英雄榜。