继《1年了,腰椎间盘脱出未复发,继续保持》后，再发帖，继续康复中

kaiyan0129

腰突分子一名。。。1年前，在坛子里发了一篇自己经过患病，治疗，锻炼，保持过程的帖子即《1年了,腰椎间盘脱出未复发,继续保持》，都差不多忘记了。前几天一个同事泡了温泉回来又发病了，估计是受了凉，做为打败腰突统一战线的战友我，立马介绍他进入这个论坛学习，才想起了论坛，对不住大家啊。

对于我来说，从2010年4月的最后一次复发到现在2年了，保持良好，生活正常，是治疗，锻炼以及之前在论坛潜心学习研究的综合因素的作用结果，自己是从来没有放松过敌人的侵越，但是心态上又会这样想，反正这个毛病是完全不可能像手划了一条口子过几天就能长回原样，所以至死都要与腰突斗争到底。

讲讲最近的状态，和一些平常自己的体会。也许有些人和我的患病情况不一样，仅作参考吧。
我下面的流水账可以总结成一句话：让保护腰的所有行为成为一种生活习惯，保暖非常重要。
从2010年4月的最后一次复发到现在差不多2年多了，平常的生活学习都和正常人一样。
我的日常起居如下：
早起，身体充分伸展之后慢慢起床，起床动作（坛子里可以学习）。
红糖姜汤，驱寒，必喝。劳累和风寒是很大一部分诱因。
早上早餐吃好，牛奶鸡蛋不能少，营养要跟上，不然怎么营养我的腰我的身体呢。
工作，每逢1小时后就起身做下颈部的米字操（PS：腰椎有问题的人，一定注意颈椎，我自我感觉最近自己颈椎没有以前那么好了），伸展全身，到处走动一下。5分钟足够，最开始我经常忘记，后来形成习惯，就好。
午餐后午睡。
下午工作时同上午一样的保健。
晚上会进行锻炼。游泳或者挺胸抬头的散步。
11点前上床睡觉。
保证一周3次游泳，一周1次全身放松按摩（最好找学过按摩有证的师傅按，力度合适就行，按摩只需要放松腰背肌肉，他说什么正骨啊，给你把腰椎治好那种，还是不要相信为好）。PS：因为游泳加上按摩，身材都好了很多，嘻嘻，偷着乐。
就这样的每一天，走过来的2年间，把身体调整到最好的状态，不只为腰椎，包括身体其他部分都有益。
饮食注意的就是不吃寒凉，西瓜少吃，螃蟹，鸭蛋，田螺等一些寒性食物不吃，也有老年人叫我别吃香菜，豆花，公鸡，姑且相信吧。别吃冰糕冰激凌。喝温开水。
其他的，如拖地，绝对不能做的，真正要拖地的话，就跪在地上拿起抹布擦地。要记住，万不得已，不用腰。不用腰用力的情况下，尽量不用腰，我是要护腰，有些人会担心腰肌萎缩，但是我平常的游泳和按摩就是在主动和被动的锻炼腰肌。一些高难度高强度动作我从来不做。包括一些重的东西从来不提不拿。亲人、同事都会理解的。

特别注意的，一旦哪一天你的运动量比平常大了，就要好好休息，多躺闭目养神，或者去做全身按摩放松。
平常都带上护腰，我说的这种护腰不是医院开的那种钢架。我有2个。自己都可以做。淘宝也有卖，毛线编的，有点象暖宫护腰那种，主要是冬天使用。还有1个就是自己缝的，很简单，根据自己的腰围，加点橡皮筋，用布围成一圈系在腰上，这是针对热天带的。只要腰不受寒，保暖了，腰就很舒服，复发不容易。
热天照样吹空调，只不过要穿上冬天的袜子，用毯子把腰以下全部用毯子裹上。

比较零散的写了这些，还有的我继续补充。

jamestao

楼主此帖要送鲜花！

步步高

怎么办呢

不知道楼主脱出多少？我脱出巨大2公分，不知保守能不能好。