通过自我锻炼逐渐康复中

静水流深2786 · 楼主|发表于 2011-1-23 17:58

本人24岁，正值本命年间得了腰突，哈哈，病情在几篇帖子中有详细描述，这里不再赘述。
期间得到了很多突友的热心帮助，本人在此非常感谢，目前正慢慢康复中，现在基本上可以弯腰，腰部也不疼了，除了跑跳稍微有点疼痛感，没有其他不适，哈哈~~这都是本人每天坚持锻炼的结果，嘿嘿~有兴趣的朋友可以在论坛跟小弟我探讨锻炼点点心得，藉此也希望帮助其他突友战胜病腰突，相互勉励进步~~~~
加油加油~！

鸣夏 · 发表于 2011-1-23 22:03

你什么时候发病的，怎么锻炼的

静水流深2786 · 发表于 2011-1-24 15:48

貌似九月份左右，那时候心情低落的，往事不堪回首啊。。。。
之后进行了一个半月的绝对卧床加上每天早晚两个小时的牵引，起来后没以前疼，之后开始了漫漫的锻炼之路，泡论坛学锻炼方法，得到了很多突友的宝贵经验，现在每天倒走半个小时，脊柱操每天做一次，压腿拉筋+拱桥10个+飞燕10个，每天晚上泡脚15分钟感觉自己锻炼强度虽然不是很大但是也取得了比较明显的效果，

鸣夏 · 发表于 2011-1-25 22:05

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June陆 · 发表于 2011-1-27 16:31

羡慕你，我也是24岁得了腰突，现在还在挣扎中。。。

静水流深2786 · 发表于 2011-1-31 18:44

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hzlssuyi · 发表于 2011-2-1 10:24

你的中药方子可以告诉我吗，谢谢！

静水流深2786 · 发表于 2011-2-3 17:33

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jayhooizm · 发表于 2011-2-4 10:18

拱桥10个？飞燕10个？貌似有点少。呵呵，我说如果能多做就尽量多做吧，我尝试过很多动作，到现在基本是拱桥少做，深蹲30下，挺肚一天至少400下，其他基本不做

静水流深2786 · 发表于 2011-2-5 16:37

你锻炼强度这么大啊？另外挺肚是怎么做的？我飞燕十个坐下来背上都微微出汗了，。我的飞燕动作如下~~~大飞燕，上身左右摇摆八次，两腿左右摇摆8次，差不多一共持续20秒时间，最后放下，个人觉得还是挺累的，望指教~！

突出的琦人 · 发表于 2011-2-7 00:57

原帖由 静水流深2786 于 2011-2-5 16:37 发表
这么大啊？另外挺肚是怎么做的？我飞燕十个坐下来背...

飞燕得在硬板上做另外左右摇晃没有不适感吗？
我现在是拱桥每天400下其余的都停止了坚持过5个月倒走一年的引体向上一年的俯卧撑

静水流深2786 · 发表于 2011-2-7 12:50

没什么不适，听说这样能锻炼背部肌肉平衡，没条件坐引体向上，附近没单杠~加油，最近两天坐飞燕的时候背部肌肉感觉有点酸痛不知道是不是累了的原因

June陆 · 发表于 2011-2-14 15:34

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静水流深2786 · 发表于 2011-2-16 12:33

夏天就要到了估计会好的

tony.liu · 发表于 2012-3-6 09:43

看了楼上各位的帖子,康复的信心大增,准备买个单杠，每天在家坚持锻炼!

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