新人报道! 请教如何做大飞燕？

我为腰狂

关注论坛很长时间了，从中受益匪浅。只是不知道如何做大飞燕，求教各位

[ 本帖最后由 albert 于 2008-6-15 23:15 编辑 ]

jack

何春荣

友情提醒楼主：刚开始做的时候，千万不要冒进，不要追求能做多少，只要坚持，慢慢就会有效果的。

我为腰狂

谢谢，坚持中

艺苑

晕,今天才知道大飞燕是这样做的呀,简单,回去试试

小公务员

原帖由 艺苑 于 2008-6-19 12:05 发表
�道大飞燕是这样做的呀,简单,回�...

呵呵艺苑，大飞燕可不是那么好做的，我猜你刚开始只能做一两个就累得不行了，不信明天你来报告。

6521683

大飞燕我一开始可以连续做20个,然后休息.
可是现在却变成15个左右就很难坚持了.很奇怪

关玉门

做大飞燕的时候注意掌握一些小技巧，这些小地方会大大提高锻炼的效果：

1 在起来的时候要慢，匀速起来，配合呼吸
2 固定位置后，保持一段时间再下来，不要到顶就立刻下来
3 下来的时候要匀速缓慢下来，这个动作可能有点累，不要咚的一下就放下来，配合好呼吸
4 每次以不要太疲惫为宜，不要追求短期的完成数量，锻炼时天长日久坚持的事，过度的疲劳反而会导致腰肌劳损。

f128688

ANTIMA

桔子飘香

试了一下，好像一个也做不了啊，哭........

6521683

我连续25个是极限.而且都是缓慢的标准动作.确实很容易缓解

leoa_z

我爱蕊宝宝

我也做过，因为我的病目前还不严重，所以我一口气做了很多，我就是保持大飞燕的姿势不变坚持30s，做了15个30s，感觉严重了，我想可能自己做多了，我现在都不敢做了，要不要继续做啊？

233005

做大飞燕的功效跟小飞燕的功效有什么区别吗？

lixiubi

我是新突友，来这里受益匪浅，学了不少，正愁不知怎么治，现在知道很多自己煅炼方法，回去也试试。