坚强的意志不可征服

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翘二郎腿的害处：
（1）腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。

  （2）双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。

  （3）腿部长时间交迭在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。

  （4）跷二郎腿时，血压会上升，虽然只有5?10毫米汞柱，但对高血压病人总是不利。

  为此，专家告诫说，人们应当尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，
工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体。

[ 本帖最后由 3581 于 2010-4-7 20:44 编辑 ]

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跷二郎腿可能引发不少病。
　

男性的生殖系统和女性的生殖系统都受骶丛脊神经和骶丛植物神经支配。而这些神经都要经过骶孔支配盆腔的组织和器官，同时支配臀部的皮肤和肌肉。如果将一侧二郎腿翘起，势必会牵拉本侧骶髂关节，一是将髂骨向后外方突出，压迫同侧的骶丛神经，引起同侧盆腔组织供血供氧障碍，出现一系列上述症状。
另外是将髂骨向对侧方挤压，最终结果是腰5与骶1之间的距离缩小，压迫从腰椎间孔发出的神经纤维，从而引起下肢疾患（这里略述，以后再说）。
所以如果你要想你的盆腔组织有足够的血液供应而免于细菌、病毒的侵害，或免于神经内分泌紊乱就不能让支配盆腔组织的神经受到压迫，也就是不能翘二郎腿或有像翘二郎腿一样出现的神经受压现象。

翘二郎腿的危害：翘二郎腿可以引发骨盆变形，男性疾病、妇科疾病、便秘、痔疮、肥臀等。
男性疾病包括：前列腺肥大、前列腺增生、性功能下降、膀胱结石等。
妇科疾病包括：盆腔炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤、功血、痛经、不育等。
为什么一个简单的翘二郎腿会有如此大的危害呢？
请看(图）：






[ 本帖最后由 3581 于 2010-4-7 21:06 编辑 ]

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预防颈腰椎病发生：

    1、尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸、腰的正常生理曲线;合理升高或降低桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或前屈，以及腰部过度前屈;此外，每工作1～2小时就要适当更换体位。

    2、加强颈腰椎操的锻炼，颈椎操：金龟缩头法(颈肩对抗)：第一步，前后对抗：用左手扳右肩(靠颈部)，头部向右转，眼向后看，用力对抗3—5秒钟;用同样的方法做另一侧，总共做6次。每次3—5秒钟;第二步，上下对抗：用力提肩缩头、颈3—5秒钟;以颈部酸胀为宜，以此反复，连续10—15分钟，每曰1—2次。

   颈椎病的自我疗法
    1.补充足够钙质
    缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶＋晒太阳最是有效。
    2.良好的姿势
    办公室：坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。
    家庭：家里的床具应软硬适中，一般躺上去床垫变形不应超过2cm；枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。
    3.颈部八字要诀
    “摇头晃脑、张牙舞爪”！用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。


颈椎病自我治疗措施有什么：
    1、改善睡眠质量：
    改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。
    2、自我牵引：
    自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
    3、纠正日常生活中的不良体位：
    纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。
    如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
    4、推拿按摩：
    有传统的按摩、推拿手法和旋转复位手法：应用于颈椎小关节紊乱、颈椎半脱位等疾患，临床上发现有棘突偏歪，X线片上见有双凸，双凹，双边等脊柱旋转表现的病例。

[ 本帖最后由 3581 于 2010-4-9 16:29 编辑 ]

[ 本帖最后由 3581 于 2010-4-9 16:56 编辑 ]

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　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　如果将治疗腰椎间盘突出症的所有方法比作一桌品种丰富的酒菜，那么，服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩、手术，还有没有提到的卧床休息、佩带腰围、拔火罐及多种介入治疗方法，都包括在内。功能锻炼即是其中的一盆菜。文章推荐的压腿方法相当于这盆菜中的一种成分，比如烧杂烩中的鱼丸或肉丸，或调味的葱花或生姜。如果你觉得某盆菜中某种成分好吃，合自己口味，便可以伸筷子，当然也可以同时吃其他菜(至于手术，是其他方法都无效时才作出的选择)。还要说明的是，不是最后一口菜吃饱了肚皮的。

　　这些都是腰间盘突出患者在患病期间可作的运动，运动量要按自身症状控制，另外患者尽量不要睡太硬或太软的床，以防症状更加严重。

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腰椎间盘突出在临床上是一种比较常见的疾病，尤其是老年人很容易发生腰椎间盘突出。除进行正规的治疗之外，还应该进行合理正规的护理及保健。

　　第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

　　第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

　　第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

　　第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

　　第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

　　以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　　由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。

　　以上就是腰椎间盘突出患者的自我保健方法，希望对腰椎间盘突出患者的病康复有帮助。　

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腰椎间盘突出症，又叫腰椎髓核脱出症，在年轻人中比较多见。在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。

    在日常生活和工作中，长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况也易引起该症状。除了在患病时要及时治疗外，在症状和体征有所好转的时候，也需要进行功能锻炼。

    在本期的私教训练坊中，就此为大家介绍几个简单易行的训练动作，您可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。

    1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。

    2、 燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。

    3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

    4、 伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。

    5、 悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。

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知识--ZT

体之最
●人体毛细血管分布最丰富的部位：头皮。

●人体最重要的生命中枢：延髓。

●人体最灵敏的神经反射：眼角膜反射。

●人体最小的骨骼：内耳蹬骨。

●人体硬度最高的部位：牙齿。

●人体最灵活的关节：肩关节。

●人体最稳固的关节：髋关节。

●人体触觉最敏感的部位：食指指尖。

●人体碱性最大的体液：胰液。

●人体酸性最大的体液：胃液（酸）。

●人体消化吸收功能最强的部位：小肠。

●人体最大的细胞：卵细胞。

●人体最大的种籽骨（游离骨）：髌骨。

●人体最长的管状骨：股骨。

●人体最长的神经纤维：坐骨神经。

●人体最长的静脉：大隐静脉。

●人体最大的解毒器官：肝脏。

●人体最重要的内脏器官：心脏。

●人体最基本的活动方式：反射。

●人体对缺血（缺氧）最敏感的部位：大脑。

干脆告诉你一个人体世界之最长的河流--毛细血管,其总长相当于亚马逊河的15倍哦,够分量了吧

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硬膜囊是保护脊髓的一种组织，包绕中枢N系统外的一层硬膜分为（硬脊膜和硬脑膜），硬膜所构成的囊状结构称为硬膜囊。
2.而当椎间盘突出时，硬膜囊受到压力变形，椎间盘与硬膜囊间脂肪层被扒移而不对称或消失，这是椎间盘突出的早期征象，当突出特较大时，硬膜囊显著变形，并缩小呈新月形裂隙的时候,就是硬膜囊受压。
腰背部慢性劳损及腰椎周围肌肉力量的缺乏，是你腰突症最主要的帮凶。因此首先要从日常生活着手：
1．加强锻炼，强身健体。
腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。
锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
2．保持正确的姿势。
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，有效缓解腰突症。
下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：
站立：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
坐位：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。
弯腰：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起。
3．在某个固定姿势下，时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。
风、寒、湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高。因此日常生活中，要避免风寒湿对腰部侵扰，注意保暖。
4、一定要睡硬板床，尽量避免睡觉时蜷缩入睡；不要久坐，尽量站立，平时多做牵引、悬吊动作（比如单杠）；疼痛发病期间绝对卧床休息，待症状基本缓解后，戴腰带（腰椎间盘矫治腰带，价格比较便宜）下地行走。
5、可尝试去做一些推拿和手法按摩，这也能起到缓解症状的目的，也有治愈的病例。但必须请专科推拿医师去治疗，具体的推拿应作几个疗程，推拿医师会根据病人的不同情况来处理的

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唵嘛呢叭咪吽OM MAŅI PADME HUM