如何迈出锻炼的第一步！请过来人不吝赐教！！

兰色的海 · 楼主|发表于 2019-4-25 20:21

卧床30天，疼痛减轻，看各突友的帖子，决心开始迈出锻炼的第一步，但不知道该怎么办，自腰突以来（腰45向左突出，腰5-1向后突出）独自一个人面对，压力好大，一个小女子多次到崩溃的边缘，求过来人指点一二！

阿呆妞妞 · 发表于 2019-4-25 20:37

医生说我症状很重，压迫坐骨神经，走不了路，脊柱代偿侧弯，人都是斜的，过年到现在差不多卧床快两个月了，在配合医生的一系列中药、针灸、内热针等手段后，急性期结束就开始自我锻炼，拉筋和挺肚，今天自己一个人去的医院针灸，感觉在恢复了，人也变直了。一定要自己做康复锻炼，这样恢复才快。

瑶瑶宝贝 · 发表于 2019-4-25 20:38

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兰色的海 · 发表于 2019-4-25 20:40

本帖最后由兰色的海于 2019-4-25 20:42 编辑

阿呆妞妞发表于 2019-4-25 20:37
医生说我症状很重，压迫坐骨神经，走不了路，脊柱代...

挺腹今天早晨试着做了20个，感觉到不疼，拉筋是什么？躺着勾脚尖吗？

瑶瑶宝贝 · 发表于 2019-4-25 20:41

我是年前复发双突钙化增生曲度变直狭窄经过保守治疗得以康复
忠告一句在你症状不允许你锻炼的时候最好不要锻炼以休养为主

瑶瑶宝贝 · 发表于 2019-4-25 20:43

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兰色的海 · 发表于 2019-4-25 20:47

瑶瑶宝贝发表于 2019-4-25 20:38
一个10几年的老腰突告诉你没有什么的腰突不可...

我现在就不怎么疼了，所以想锻炼一下了。主要是30天卧床，走路都不敢多走，超过两分钟就有感觉，我现在试着在客厅倒走，控制在2分钟左右还好，这样两天了，今天中午一高兴走了5分钟，右边屁股揪揪着酸，到现在还没缓解，焦虑了！

兰色的海 · 发表于 2019-4-25 20:50

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阿呆妞妞 · 发表于 2019-4-25 20:52

兰色的海发表于 2019-4-25 20:40
挺腹今天早晨试着做了20个，感觉到不疼，拉筋是什...

你可以在论坛里搜一下拉筋，这种需要持之以恒的锻炼才会有效果，坚持！

瑶瑶宝贝 · 发表于 2019-4-25 20:52

兰色的海发表于 2019-4-25 20:47
我现在就不怎么疼了，所以想锻炼一下了。主要是30...

锻炼对于治疗腰突没有多大作用。只是锻炼腰背肌肉减少腰椎受力
看你目前症状还是以休养为主在床上多做一些直抬腿空蹬自行车运动

anniroly · 发表于 2019-4-25 20:52

兰色的海发表于 2019-4-25 20:50
嗯嗯，那就2分钟2分钟的倒走，坚持几天看看！...

可以做做拱桥，锻练腰肌

兰色的海 · 发表于 2019-4-25 20:54

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兰色的海 · 发表于 2019-4-25 20:58

anniroly 发表于 2019-4-25 20:52
可以做做拱桥，锻练腰肌...

我已开始练挺腹了，只是做不多，我可能真的有点着急了，看明天状况如何！

瑶瑶宝贝 · 发表于 2019-4-25 20:58

兰色的海发表于 2019-4-25 20:50
嗯嗯，那就2分钟2分钟的倒走，坚持几天看看！...

休养是最好的治疗不能心急在急性期或有症状的时候不要折腾要不会延长你的康复时间
等症状轻了。加以锻炼刮痧艾灸
今天我就去刮痧了一个疗程大多数腰突都是湿热体质

阿呆妞妞 · 发表于 2019-4-25 21:00

兰色的海发表于 2019-4-25 20:54
康复锻炼自己拿不准怎么练，考好多帖子一开始就10...

我一开始我连走路都困难，就差点在地上爬了，所以现在的康复训练都是卧式的，尽可能让脊柱和地面保持平行，减少压力的锻炼会安全很多。心情焦虑难免的，这病就是磨人。

anniroly · 发表于 2019-4-25 21:01

兰色的海发表于 2019-4-25 20:58
我已开始练挺腹了，只是做不多，我可能真的有点着急...

我刚开始一个也做不了，现在一次能做160，慢慢来，别急，我都快半年了

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