请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

腰椎论坛

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!

 找回密码
 立即注册
腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 两个月后康复了, 父母和未婚妻甚至都不知道我得了腰突 ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
123下一页
回复 发新帖

标题: 两个月后康复了, 父母和未婚妻甚至都不知道我得了腰突

  [复制链接]
注册会员
UID
108197
精华
1
帖子
11
积分
10
银子
129 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-30
 楼主|发表于 2014-10-6 14:18 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
写这篇帖子是为了回馈论坛,
能给此刻还挣扎在黑暗中的突友们带去一些信心,
我将甚感欣慰。

-------------------------------------------下面是我的故事----------------------------------------------

背景及其因

本人男, 31岁,
在国内就职于500强的IT外企。 20147月初由于亲属移民的关系,赴美领取绿卡,顺便与父母短聚(住在父母家),工作方面并没有辞职,之前跟老板谈好了,我们这一行只要有电脑就可以远程上班。原计划于10月初回国与未婚妻领证,过半年以后再来美国就定居工作,但未料,人有旦夕祸福。就在入境美国约10天之后开始感觉腰部不适,并且这种不适不能通过睡觉缓解,而且一旦向前弯一些腰(弓)疼痛会加重。但是我当时并没有想太多,以为可能是没有休息好的原因。但事后我分析应该是有诱因的,因为有一次我散步的时候突然遇上暴雨当时没带伞,而且在美国的这种house的住宅区域,
都是独门独栋,根本没地方躲雨。于是我记印象中78年来,第一次被淋成落汤鸡,浑身湿透。
更糟的是当时是暴风雨,狂风肆虐在我本身已经湿透的身躯上,简直是雪上加霜。
虽然是夏天但当天的气温并不高,我感觉到了刺骨的冰冷。到现在我并不能肯定是不是那一次导致我发病,但是觉得八九不离十,因为我没有经受任何的外伤。还有就是在随后的几天内,由于太热,晚上睡觉通宵不盖被子还拿着电风扇对着我腰吹。总之我认为受凉在导致我发病这点上占了很大比重。
另外有一点就是负重,有一次跟我妈去超市买了很多东西,因为车被我爸开走了,所以我们俩没开车去的,也因为这个超市比较近。说近也得走个20多分钟,所以那天东西都是我们两提回来的,好多液体例如牛奶果汁等。虽然好像不是特别重但是提着走回来确实感觉腰部承受了很大的压力,因为我已经很久没有负重走这么长时间了。事后我想这也是我发病的一个主要诱因。
但是我知道腰突是一种累计以后爆发的疾病,结合我之前的经历我做了如下分析:1.首先我的职业属于那种久坐的,并且我从来也不知道为了避免久坐伤身而应该坐一段时间就起来走走站站;2我本人是游戏爱好者,公司下班回家就一屁股坐下开始玩游戏,这一算下来每天基本要坐十几个小时;3这几年我比较喜欢打乒乓球,乒乓球是那种比较费腰的运动,而且我的打法又是单面拉+爆冲一板过,更是伤腰;4肾虚,中医讲肾主腰绝对是有道理的。我常年熬夜,作息不规律,以及其他一些不良生活习惯导致肾虚(有些典型的症状,例如失眠盗汗等)。综上几点,我的腰椎这么多年已经积累了一定程度的损伤,在此之前的1年内我偶尔会感觉到右后腰不适,当时不是疼痛就感觉像是有种东西在腰里说不上的感觉的。随后经过休息感觉又消失了,所以当时就没当回事。现在想起来其实是腰椎问题已经岌岌可危,只欠一个导火索。
← 扫一扫直达 本贴手机版


◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-24365-1-1.html
注册会员
UID
108197
精华
1
帖子
11
积分
10
银子
129 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-30
 楼主| 发表于 2014-10-6 14:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
急性爆发

如前面所讲,腰部不适后我并没有引起足够的重视,也根本没有往腰椎间盘突出上想。来美国的第二个星期六,大伯一家带着我和我妈去另外一个城市玩,开车单程要将近两个小时。坐上车启程后不一会就感觉到,腰部有明显不同于以往的刺痛,更加剧烈。可以想象这一天我是怎么熬过来的,在车上的四个小时我根本无心欣赏车外的风景,也不关心他们谈话的内容。腰痛自始至终刺激着我的脑神经,即便到达目的地后下车游览的这段时光我的疼痛稍微得到了缓解,但从我上车开始,脑子里面想的就是能尽早结束回家。来美国的第一次游玩居然是这种状态,真是太可悲了。关于腰痛的事,出游之前我没有对父母说,一个是不想让他们担心,另外个是我当时还不知道自己是什么情况,心想可能不是什么大问题也许休息休息会好也说不定,如果好了到时候就不用说了。在出游过程中腰痛加剧,我更不想对大伯说,虽然当时我感觉到可能事态比我想象的要严重,但是想毕竟这是我家的事,没必要先对亲戚说,可能也是为了面子,强颜欢笑的熬过了这次旅行。
后来回到家后的一个星期,腰疼一直持续,但也没有加剧。我此时仍然没有引起足够的重视,想在好好休息几天看看效果怎么样再说。结果灾难来临,727号。大伯一家领着我去看电影,变形金刚4,顺便转转mall
也可能是我还没有意识到自己的病因,对这次出行还蛮期待的。头天睡觉睡的不错起来好像腰上没什么感觉,一大早刚起来不久,大伯就来接我了。出发开到mall的时间差不多是30分钟,结果上车大概5分钟我就感觉到跟上次出行如出一辙的腰疼。外面晴朗的天空在我看来立刻变得阴郁起来,为什么会这样,我当时就在想我的身体出问题了。电影是早上看的,我们到达mall以后就买了电影票进去坐好。说到这不经感叹一下,可能是因为早上,或者这片子已经上映一段时间了,整个厅内就我们3个人加一个不认识的人,跟国内影院比起来,反差太大了,好空荡。由于来的太早,就等电影开始就等了差不多半小时,然后变4这部片子将近3小时。也就是说我活生生在影院坐了将近3个半小时,中间居然没有去过一次厕所。起初就是腰疼逐渐加剧,我虽然难受但是想只要看完就好了吧,根据这之前的经验,坐下疼站起来会稍许缓解,此刻还没往更糟糕更不可逆转的方面去想。灾难性的一刻出现在大约坐下2小时后,突然我的右腿开始放射性的疼痛了,放射源是从腰的疼痛处开始,随后这种放射性疼痛开始加剧导致我的右腿明显出现发麻的感觉。踩在地上的右脚冰冷发麻,同时伴随着放射性的疼痛一波一波的侵袭过来。右腿的感觉就像是周期性的触电一样,一下疼一下麻,然后再痛再麻。腰疼已经达到了钻心的程度,此刻我额头上的汗珠渗出来了。眼前的电影画面到了最精彩的地方,而我完全不知道演的什么。我恨不得马上从座位上跳起来,因为就在此刻我已经意识到自己得了腰椎间盘突出。
其实对这个病我之前并不是特别了解,但因为一次偶然的机会使其症状中的一个关键字深深的印在我脑海里。我的同事(在公司里就坐我对面的cube),在前不久也得了腰突。
他的痛苦虽然没有外在表现的很明显。但时不时挂在嘴边的腰疼,让同事们能够体会到这是一种长期而痛苦的折磨。但程度当然是我发病以后才体会到的。但是有一次一起下班回家我跟他两人恰巧一起走出来,无意间谈到腰突的问题,我问究竟症状是怎样的,他回答:突出压迫坐骨神经,导致腿发麻。。。
天哪,跟我此时的症状完全吻合。顿时恐惧油然而生,我的脑海里只有一个词完了
看完电影之后,大伯提议去吃自助,车程10分钟。我心里的反应:ohshit!又要坐车了。。
之后吃饭,吃完饭跟他们逛,整个过程简直是煎熬。我放射性的疼痛没有一丝缓解,走路基本上右腿已经麻痹了,还要强颜欢笑装作没事一样。这时有人肯定要问都到这个时候了,你还不说出来硬撑,纯粹是自找啊。关于这点我也承认,在这里我有必要说明一下,我为什么不跟我亲人说的原因以及的心理状态。
从小到大我爸对我的教育很严,我的自尊心也很强。这次亲属移民到美国我排了8年的队(在国内等),好不容易来到美国,大好的前途等着我。家里人对我报了很大的期望,包括我我爸我大伯(大伯是家族的领袖,美国名牌大学终身教授,我们都是受益于他的公民身份而移民)。我家里将我的仕途看得无比重要,平常也很少关心我生活方面的其他事,这基本就是我的家族背景。在这样一个背景下,碰到这样的病,对我来说是一个打击,而对我家人及我大伯来说这个打击不会比我的小。与其说我怕他们担心,倒不如说我怕他们生气,在这种节骨眼上得这个病真的很丧气,我真怕看到这样一幅景象:我躺在床上像个废人,隔着门传来爸妈抱怨亦或是叹气的声音他这一辈子完了。。。那种压力和恐惧我想都不敢想。还有一个原因是,如今我身在美国,还没有拿到绿卡,去就医也是个问题,没有医保,费用肯定昂贵。我爸不懂英文,我虽然能说但对于医疗专业名词一概不知,只能劳烦我大伯。但就算去了也不见得能医治我的病,因为目前我虽然病发但还没有深入得了解这个病,要不要手术我不知道如何选择。在这样一种心理状态下,我最终决定先不说。至少把今天撑过去。之后的过程可想而知,回到家时我右腿走路近似没知觉,但我仍然没有让他们看出丝毫破绽。。。。妈妈问我今天玩的怎么样,我说了声:不错,就回房躺下了。眼睛直愣愣的盯着天花板,脑子里一片混乱,感觉眼泪要夺眶而出了。



注册会员
UID
108197
精华
1
帖子
11
积分
10
银子
129 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-30
 楼主| 发表于 2014-10-6 14:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
康复之路

急性发作那天回来之后已近黄昏,躺在床上,恐惧占据了我的整个内心。到了这时候我还对这个病不是很了解,通过以前一些道听途说和脑子里的混乱记忆,觉得这病基本上上没得治了,而且余后的人生将在痛苦和折磨中度过。‘残废’这个词不断充斥着我的大脑,找不到工作,谈了5年的女朋友将离我而去,自杀还是苟延残喘,一种无声的悲鸣发自内心深处。我不甘心,我真的很不甘心。尤其是追寻大好前程的机会来了,我却变成了废人。一时间,一股自己将一无所有的思绪涌上心头。
但是纠结也没有用,things happened, life goes on. 这是美剧里经常用的一句话。于是我马上开始上网查资料,关于腰突的病理,和治疗方法。当天晚上没花多少时间,我找到了这个论坛,并了解很多关于腰突的知识。时至我康复的今天,我最感谢的一篇帖子就是“坚决对抗腰突”。作者以惊人的毅力通过锻炼治愈了腰突。这篇帖子就像是黑暗中一丝曙光一样,给了我信心和动力。也就是从看了论坛上的很多经验文章开始,我制定了自己的康复计划:那就是以科学的锻炼作为物理治疗,坚决不手术。
我计划给自己两个月期限,急性发作的日子是7月27号,从第二天开始到9月27号,我要坚持锻炼。如果到时候情况还是不行,我就告诉父母和未婚妻,到时候该回国治疗也好该怎么样也好,该怎么办怎么办。如果未婚妻要跟我分手,我也会坦然接受。在此之前我是不会去医院拍片子的,因为对我来说没有这个必要,通过自己的分析已经能确认就是腰椎间盘突出了,确诊对我来说只不过是又一次得打击。我的返程期票是10月头几天,所以2个月,2个月是我的底线。这两个月我怎么样也要坚持,而且不能透漏半点我得病的消息。所以也不能让爸妈察觉出我锻炼的是些什么内容。于是,在这样的状态下,锻炼开始了。
急性发作那天休息之后,症状又回到了腰疼,放射性腿麻/疼痛消失了,但这次的腰疼比以往要剧烈得多。似乎已经到达了顶点。说发病之后要多躺,但“坚决对抗腰突”这篇帖子里的一句话鞭策着我:“没有一个人是躺好的”。我不知道这句话对不对,但以自己的个性而言,我从来不是坐以待毙的人。于是急性发作的第二天我就开始锻炼了。以下是我这两个月基本每天坚持的锻炼内容,量很大。但是我相信只要是科学的,运动量跟恢复程度是成正比的。当然前提是要休息好。
1.
倒走30分钟x2
2.
吊单杠30s x 12
3.
下腰 60s x 4
4.
俯卧撑 20 x 4
5.
前一个月压腿各腿 200次 x 3 ,后一个月采用床上平躺直腿90度拉筋 200次x2
6.
前一个月大燕飞20x4, 后一个月拱桥80 x 2
以上的运动基本都是平均分配到早晚的,比如单杠早上6组晚上6组。
坚持锻炼的过程是很艰辛的,每天腰部的剧痛,恐惧和压力时刻伴随着我。不知情的父母,一如既往的照顾的饮食起居,还有偶尔的关怀更让我心中充满了愤懑,堵的难受。不知道还要在这条看不见希望的黑暗之路上走多远,但每次一想到有突友已经通过锻炼康复了,我就又一次坚定了自己的信心。在运动场倒走是一件很尴尬的事,不过还好是在美国,一个是人少,另外老外也不care你怎么锻炼。就算有人看我也顾不了那么多了,现在这个情况面子对于身体来说什么都不是。不过还是有锻炼的老太太问我为什么要倒走,我真没想到第一个知道我得腰突的居然是一位陌生的美国老太太。还好前一天看电视凑巧看到了,医疗节目也在介绍这个病,学了一些专业名词(腰突英文叫HerniatedDisc)。然后跟老太太聊,这位美国老太太虽然不怎么懂腰突这个病,但是热心的给了我很多建议,建议我去做一下muscleactivation(肌肉激活),她认为我腰疼可能是肌肉的问题,我当然知道不是,不过还是对她的关怀感到很欣慰。就在这样度日如年的日子里,锻炼一天一天的持续着。但可悲的是,在将近3个礼拜的时间里我没有感到一丝好转,甚至有时候疼痛还加剧了。为此我一度怀疑过自己的锻炼方式,不时地上论坛看看人家是不是有什么更好的方式或者说想知道这种方式是不是适合我。但这种信息往往也只是一个参考作用,锻炼需要坚持,没有时间的沉积你根本不能断定有用还是没用。所以有时候真的很矛盾,坚持不知是否有用的行为,比坚持有效的行为更是一种对毅力的考验。记得我严格坚持锻炼计划两周后的一天,妈妈叫我陪她去走去附近的mall逛逛卖衣服的店,平常我除了锻炼在家里基本不怎么走路,而就今天陪她出去的1个小时里,我的腰疼又出现到了2周前急性发作的程度,但没有腿麻。这时候我就很受打击,想我都锻炼了两个礼拜,现在哪怕一丝丝的效果都没有吗?同样的情况还有1,2次,这真的很伤士气。平常可能因为在家呆着,不工作(坐在电脑前)的时候就躺着,稍微会缓解一些椎间盘的压力,一旦外出(步行或乘车)就原形毕露。当时我就在想我这种状态,恐怕是悬了。自从我发病之后我就不能久坐了,意思就是坐一会马上就腰疼加剧,这还是端正坐姿的。发病之后我一直很注意坐姿和腰椎的弯曲程度,从来不让腰往前弓。就这样现在没有一丝好转,有时候症状还加重,更不要说2个多月后我要坐将近17个小时的飞机回中国。这个旅程有可能要了我的命也说不定,想到这我就不寒而栗。但是锻炼还要继续,这已经成为我目前生活中仅存的信仰了。我不是不想停,是不敢停。。。
就这样症状在一个比较严重的基础上反复,不久也习惯了。不是说习惯了这种疼痛,是习惯了这样的生活方式:早上一睁眼就想着有没有好转,一如意料之中的没有,怀着差心情继续锻炼,熬到晚上睡觉,期待明天的锻炼。甚至在我锻炼了2星期又2,3天的时候,本来急性发作后就无症状的右腿开始出现有轻微发麻的感觉。我曾印象中看到论坛有人说从不麻转向麻是加重的表现,此刻我基本已经绝望了。这是我人生中最黑暗的日子,身在美国五彩斑斓的世界里却没有半点去欣赏去玩乐的情趣,不仅如此连以往拥有的东西都可能消失殆尽。而且还不能与人分担自己的痛苦。
来了美国之后也经常跟未婚妻通过微信聊天,她跟我撒娇,发嗲还有我哄她,那些打情骂俏的温馨时刻,一方面能激励我,一方面又是种悲伤,孤独的悲伤。
俗话说:生死有命,富贵在天。当我患病的时候我就一直在想,如果老天能给我一个能重新像正常人一样坐立行走的机会,我会珍惜。并且我的人生也将就此改变,变得不在浪费时间,珍惜自己的身体。
在这段时间里,我曾经看过一个电视节目,是美国人讲上帝的。主旨是说上帝给你的任何一个挫折,都是一个fertilizer(这我理解为好事)。举个例子就是有个人因为犯罪被起诉要做10年牢,这对他来说是个挫折,但在这10年的坐牢期间他不得不戒掉烟酒,这又促使他本应因烟酒而导致的疾病(肺肝问题)自愈了,寿命延长了。所以这10年牢对他来说同时又是一个fertilizer。还有很多这样的例子,看到这个节目之后,我受到了很大的鼓舞,不是说我就相信上帝或者怎么样,而是觉得类似塞翁失马的感觉,不一定是坏事,也许冥冥之中自有安排。于是我就假设上帝为什么让我得这个病,也许让我从此杜绝剧烈运动,或者不良生活习惯从而生活的更健康。听上去可能,有些唯心主义,但此刻的我宁愿相信奇迹。
而就在我开始锻炼2周零6天后,奇迹终于发生了。这天我跟爸妈到他们的一个朋友府上做客,其实一直到晚上回来之前我的感觉都不怎么好,甚至从经验上来说每次外出因为要乘车颠簸,我的症状都要相对加重。但是这次在人家屋里吃饭的时候我还为了减轻腰疼而挺直身子,回到家以后突然感觉不疼了,就是疼痛感减少了90%以上,要知道我并没有躺在床上而是在一路坐车回来之后的站立状态下。然后我非常的开心,当然是窃喜。同时也坚定照之前计划锻炼下去的信念。 随后的一两天,早上起来倒走真舒服,没有任何感觉。有可能就是回家之后久坐或者站立一会腰部会酸,刚出现有点发麻症状的右腿,现在麻痹的感觉隐隐约约时有时无。虽然我对右腿出现发麻耿耿于怀,但是腰疼的大幅度缓解还是令我信心倍增,我要将我的锻炼坚持下去。
病情突然大幅的好转,并没有让我飘飘然。当初在论坛上逛的时候,我就曾了解到这个病是会反复的,尤其在康复期。所以虽然好转了,我早就做好它会反复甚至重新恶化的思想准备,但心底里还是祈祷别出现这样的情况。即便如此,不出所料,反复还是来了。在好了大概3,4天的样子,腰酸又加重了,但这是在好转后的基础上逐渐加重的。以下我用百分比来说明一下这次反复的状态。
8月15号也就是我急性发作的2个礼拜零6天之后我第一次出现了好转,假设原来是疼痛是100%,现在腰疼指数降低到了5%,腿麻指数从原来的没有增加到了现在大约20%的样子(对比急性期100%); 8月16号至18号这几天,腰疼指数逐渐增加,每天大概10%左右,就是15%,25%,35%,即越来越疼。腿麻指数基本上稳定在20%左右,但是一开始是隐约现在比较持久了。导致这几天的心情又阴郁起来,好不容易好转现在又开始恶化,真的很泄气,尤其是腿麻症状的出现曾令我重新审视锻炼的方式。从8月19号开始症状基本趋于稳定了,腰疼指数维持在35%左右, 腿麻指数为20%时间持久。至此之后,想再多也没什么用唯有坚持锻炼,直到最终康复的这一天。大约在9月10号以后我出现了第二次大幅度的好转,就是那个时候腿麻的症状也消失了。到了9月27号这一天,我其实已经康复了快一个星期了。这个康复是以我的标准定义的,不是突然好了没症状了,而是在一个星期内无明显症状,那么这星期的头一天就是我康复的日子。所以我推断下来我的康复日子应该是9月20号左右,这一个礼拜虽然有时候有点腰酸,但是都不明显。大部分时间没有明显感觉。
我现在的状态是能跑能跳,久坐也没问题,有时候不经意会腰隐约有点酸但是大部分时间没感觉。前天我去看了一场3小时左右的橄榄球比赛,全程基本都是坐着,看完之后没有任何不适感。好了之后的开心都尽在不言中了,到现在为止我的父母仍然不知道我得了腰突,不过我未婚妻已经知道了。大概在9月十几号的时候我感觉自己基本康复了,就告诉了她,她的反应是惊讶,生气,担心,这个都在我意料之中。她问我告诉父母了吗,我说还没,她把我教训了一顿说赶紧说,我说临走前会说。她问我为什么不去看医生,我是这么说的:“我对这个病做了深入的研究,我坚决不会做手术(个人观点治标不治本还有几率致残),目前对我来说最好的治疗就是物理治疗(锻炼)。所以在这种情况下,去不去医院拍不拍片子对我没有任何意义,所以也不需要对亲人说加重他们的心理负担,父母的唠叨还会加重我的压力。我想先自己治疗看看,如果不行那再说。如果有效果的话,那么当我告诉你一个坏消息的同时,还有一个好消息告诉你。”她听完之后也没说什么了,就说以后要注意坚持锻炼和保养,这个我当然知道。


注册会员
UID
108197
精华
1
帖子
11
积分
10
银子
129 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-30
 楼主| 发表于 2014-10-6 14:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
心得体会。

以下全是个人观点仅供参考:

1倒走(效果好,不仅如此倒走已经变成我的一种信仰,什么都可以不做倒走必须坚持)
2 拉筋(效果很好,下面会总结这类锻炼的实质)
3吊单杠(效果好,但不易坚持。女生力量不足肯定吊不久,我到最后两手都是茧子,吊单杠的目的在于自然牵引,减少椎间盘压力。只要能达到这个目的不一定要吊单杠,我有时候是撑着双杠,或者悬挂在弯曲的横杠上,在家拿两个椅子背靠背放,双手撑着也有一样的效果)
4 下腰,燕飞,拱桥(效果很好,其实属于一类,我都做过。下面有总结)
5 俯卧撑(必须做,全身力量锻炼,得了腰突之后运动少了,躺的多了肌肉自然要萎缩怎么办)
6泡脚(提肾气,促进血液循环)
7每天冲热水澡半小时(对着腰冲水,促进血液循环,有助突出物自然吸收)
8 多躺(有条件,除了锻炼以外的时间最好都躺着,促进消炎和椎间盘纤维层愈合,我的基本思路就是尽量减少一天中腰椎处于高压力的时间,当然锻炼/工作是没办法的事)
9睡平板床(很重要,我家床是软的型梦思,根本没有平板床,开始的两个礼拜里我睡觉早上起来腰总是很不舒服很酸。后来没办法我把下面那个硬的撑子换上来当床睡,但是撑子不平(相隔一段有突出物)结果导致我睡不好觉,不过习惯了以后居然睡着了,效果明显比软床好,起来腰不怎么酸)
10 营养要好(有条件多吃些骨头汤吧,或者补肾的饮食)



得病这期间我经常查一些经验帖子的锻炼方式,把我的几个固有的方式更换了,觉得可能其他方式更适合我。这其中我把压腿改为平躺90度抬腿拉筋,因为同样是为了拉筋,压腿需要一定幅度的弯腰,我担心这会是我加重病情的一个因素。还有就是把燕飞改为拱桥,这个则是由于燕飞强度太大感觉效果跟同是反向弯曲的拱桥差不多,至少我现在没有感觉到区别很大。这个过程其实就是找到适合自己的运动,当然到底适合不适合有时候凭感觉并不一定准确。就我认为在论坛上看到的一些运动方式,都是不会很严重的加重腰椎间盘突出的幅度的。因为从其病理来说,只要不是向前弯腰和骨头有大幅度的移动,病情是不会严重恶化的。这也是为什么我从一开始就排斥正骨,按摩,牵引。这些突破人体的自然骨骼曲度/紧度的方式往往适得其反,论坛上正骨,牵引致残的比比皆是。我不是说没有因此而治好的,而是我不能冒这个险。手术我前面说过了,从一开始就没考虑过,治标不治本并且还有致残的几率,除非我基本上站不起来了才会考虑做手术。所以从一开始我就认定了锻炼这条路,而论坛上提倡的这些锻炼方式其实大同小异的分为两种:一种靠拉筋拉伸坐骨神经与韧带/肌肉的粘连性,从而改变与突出物的相对位置,首先消除炎症从而达到消除症状。另一种是突出物回纳的锻炼方式,例如拱桥和燕飞。做的话最好两种都要有,初期以第一种为主,因为改变相对位置消除症状是一种比较快捷方法,也可说是治标,短期内很有效。而第二种应为辅,不是说要做的少,而是因为这个过程相对缓慢,突出物回纳的几率还是幅度都很低。所以这种锻炼方式更应该看成是一种保养式的锻炼,应长期小幅度坚持。我个人认为就算不能回纳也能做到防止突出进一步加剧的作用,其实这一步才是治本。
另外治本的方式还是重在保养,俗话说三分治七分养,我已经从此刻开始告别了所有的剧烈运动。即便我很热爱他们,例如乒乓球。但是能像个正常人一样走路和短时间之内能在球场肆意挥洒汗水,到底哪个重要,答案不言而喻。最后是生活习惯的养成,从中医角度讲肾主腰,肾主骨髓。腰不行肯定是肾不行,平常的饮食要尽量补肾。我现在人在国外没有条件,如果在国内的话有条件多吃些红枣,枸杞,芝麻吧。不建议乱吃中药,伤肝。早睡早起,锻炼还是要坚持的。我之前除了打乒乓球以外还比较喜欢游泳,这次回去想继续坚持游泳,另外倒走也会继续坚持。好了就说这么多吧,有人肯定会问我还要不要去拍片子。我的答案是不,对于现在的我来说拍片子确诊只不过对我已经恢复平静的心情上的又一次打击,而且多半伴随着确诊那些不厚道的医生肯定会把我的情况尽可能的描黑,最终的结论是我需要手术而且事不宜迟,这是我不愿意也不需要听到。对我状况我自己判断是,不管突出是否回纳,我都不care,只要保养好不出症状我就当自己没问题。最后虽然我是这么做的,但我不提倡对父母隐瞒病情。对于那些能够对子女说:“这病没什么,肯定能治好”的父母,我真的很羡慕,这种温情和鼓励是治愈病魔的最佳动力。


至此感谢各位耐心看完这篇写的有点长的文章,希望能带给各位突友一些信心和启示,我也会时而回到这里看看,回答大家的疑问。衷心祝各位突友早日康复。



注册会员
UID
108197
精华
1
帖子
11
积分
10
银子
129 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-30
 楼主| 发表于 2014-10-6 14:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
最近更新

上面的文章写于9月27号,但是因为我是新申请的账号需要审批所以到今天才发上来。就在昨天我刚乘了将近14小时的飞机飞到国内,原来就想到这是对我康复后腰椎的一次考验,结果有惊无险,没有感觉到明显的症状(疼痛或者腰酸)。在飞行过程中我一直拿着一个垫子垫在腰后,避免腰弓,然后坐一会会起来走走。我想这也是以后长途旅行的护腰的必要措施吧


注册会员
UID
108025
精华
0
帖子
23
积分
0
银子
54 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-20
发表于 2014-10-6 16:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
感同身受,字字句句都认真看,难得好文章。尤其是突后心理历程确实是我们的煎熬。本人跟楼主很象!目前一个月尚在斗争中。


注册会员
UID
108025
精华
0
帖子
23
积分
0
银子
54 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-20
发表于 2014-10-6 16:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
我与楼主思路不谋而合,尽量减少椎间盘压力促进自愈。不同的是我是女孩深知体力稍差,没有那么强大的运动细胞,前期以自我热敷和静养为主。现在已经过去一个月有好转,希望下一步逐步恢复锻炼,早日重返工作岗位!


注册会员
UID
107852
精华
0
帖子
6
积分
0
银子
20 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-13
发表于 2014-10-6 18:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
从楼主文章中看出楼主就是讲方法会分析懂思考的人,文章更是生动深刻,希望申精吧,让更多人看到,我开始尝试楼主的锻炼方法,不知道那个直腿90度平躺拉筋需要腿蹦直吗?会不会有腰疼的感觉?希望楼主常来逛逛,后续报道下身体的状况到现在一直都没有明显症状了吗?


注册会员
UID
108168
精华
0
帖子
35
积分
0
银子
88 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-29
发表于 2014-10-6 20:04 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 admtzheng 的帖子

正能量,看到这种帖子内心总是看到希望,楼主一定要坚持下去。


注册会员
UID
108101
精华
0
帖子
8
积分
0
银子
24 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-24
发表于 2014-10-6 20:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 admtzheng 的帖子

楼主的得病差不多和我同一时间,但是我最后还是通过微创手术来减轻了痛苦,现在也是在慢慢的恢复过程中,共勉!!!


注册会员
UID
108197
精华
1
帖子
11
积分
10
银子
129 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-30
 楼主| 发表于 2014-10-7 07:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 太阳雨而已 的帖子

尽量绷直,但是一开始绷直的话筋会非常疼,很难长时间坚持,所以可以稍微让筋有点曲度,但腿基本是直的,效果也很好。后面适应了再慢慢加强绷直的强度。我的方法是平躺,单腿抬起90度,用一根皮带挂住脚掌,两端用双手拉着。这样的话就可以在腿不费力的情况下,保持腿与身体垂直。因为单靠腿力抬腿到90度是很困难的,肌肉都有可能痉挛。这个方法是我在youtube上一个腰突拉伸锻炼的视频上看到的,自己感觉效果很好。腰的话一般不会疼,是平躺,腰椎处于自然曲度,不但不会加重腰突,还将椎间盘压力降到了最低。


注册会员
UID
100691
精华
0
帖子
42
积分
0
银子
84 两
阅读权限
10
注册时间
2013-11-30
发表于 2014-10-7 08:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 admtzheng 的帖子

祝贺楼主,不过你这应该只是临床康复,复发的可能性仍然很大,以后仍然要避免做剧烈运动和拿重物。


注册会员
UID
102895
精华
0
帖子
2
积分
0
银子
4 两
阅读权限
10
注册时间
2014-3-11
发表于 2014-10-7 10:07 | 个人空间 | 显示全部楼层

感动楼主精神

感谢楼主!
正能量!

坚持康复
又坚持分享!

赞!

精神和意志是最好的康复教练!恐慌和担忧反倒是疾病的加重器。

我最近一直坚持倒走,一般走到1千米左右的时候,明显感觉腰部轻松。然后开始倒跑,速度不紧不慢的那种,一般倒着再跑500米。然后赤脚走走鹅卵石路。

楼主的其他方法,慢慢学习使用。

挺楼主!


注册会员
UID
102912
精华
0
帖子
39
积分
0
银子
86 两
阅读权限
10
注册时间
2014-3-12
发表于 2014-10-7 17:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
同感,谢谢楼主的分享!


注册会员
UID
108089
精华
0
帖子
15
积分
0
银子
46 两
阅读权限
10
注册时间
2014-9-23
发表于 2014-10-7 20:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

关于自然牵引的一些心得

很感谢楼主共享的一些康复方法, 我也是坚持锻炼恢复的道路。
关于自然牵引,我有些相对省力的方法, 手也不会出老茧。
找到类似双杠的锻炼器具或者地方,(我是在阳台,刚好可以把两个胳膊放上去),然后把肘部平放在两边(如果觉得硌得慌可以放一些软的抱枕之类的),然后身体自然下垂,如果体力足够可以腿部完全弯曲收紧,如果觉得体力不够,腿可以自然搭在地上,根据自己的手臂力量大小,收紧和放松,可以达到最适合的锻炼效果。
当然如果有双杠,只要把胳肢窝放在两边就可以了,更省事。
我也吊了一段时间,确实会明显的减轻腰部的压力!多吊几次后,明显舒服了很多。


注册会员
UID
106705
精华
0
帖子
86
积分
0
银子
204 两
阅读权限
10
注册时间
2014-8-2
发表于 2014-10-7 23:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主是个坚强而聪明旳人,能在这么短时间内得腰突要领且又付之有效方法。优秀人士中的的精英!但不要再突出哦!祝康复!祝幸福!


123下一页
发新帖

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!
World without strangers, www.yz-bbs.com

手机版|联系我们|腰椎论坛

GMT+8, 2018-8-16 17:56

www.yz-bbs.com
2006--2018 版权所有 所有权利保留