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腰椎论坛»腰椎论坛 突出知识堂 办公族如何预防腰椎间盘突出症?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 办公族如何预防腰椎间盘突出症?

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 楼主|发表于 2008-9-4 11:30 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
  办公族工作时,腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多,但腰椎 间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低,究竟是什么原因呢?造成这样结果的原因是多方面的,坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰 背肌的锻炼等,都可成为诱发办公族腰椎间盘突出症的因素。

     那么,如何预防办公族患腰椎间盘突出症呢?我们提出如下建议:

  (1)选择合适的坐具,尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

   (2)加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋 转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

  (3)合理 地使用空调。现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍,增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。
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