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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 再给自己一次机会,这次要用上一年时间来锻炼恢复!   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 再给自己一次机会,这次要用上一年时间来锻炼恢复!

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 楼主|发表于 2013-10-8 10:50 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
三年来,一直忍受腰突,到处求医未果,决定再用一年时间锻炼治疗,如果不行,只能选择手术,
到今天已经锻炼一个多月了,但是今天我要和大家一起分享以后的锻炼经历,也希望大家共同抗击腰突
2013年10月8日,天气阴,掉了雨点,不知今天是否还能去游泳,我在石家庄,去太平河游泳。
早上
20个拱桥,20个屈膝抱胸。60次瞪腿,15个大燕飞,10个对侧伸展,每侧15个侧卧抬腿。
中午决定去太平河游泳,
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发表于 2013-10-8 11:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主的运动量不算很大,我早起30个拱桥,30个大燕飞,120个快速挺肚,侧卧抬腿20个,还有些其他的。另外还做麦肯基颈椎操。下午、晚上还要做,刚才又做了120个快速挺肚,累得我一头大汗都出来了。
楼主的症状有多严重?


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 楼主| 发表于 2013-10-8 11:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 dizhang 的帖子

我是左腿疼,右腿累了疼,腰疼,腰五骶一突出,三年多了


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发表于 2013-10-8 11:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主太疯狂了,建议你看看 梁冬 徐文兵 合写的 黄帝内经上古天真  和  黄帝内经之四气调神,锻炼养生或者康复,不要违背规律

1:腰间盘突出治疗的关键是,一定要注意腰部保暖,这是最基础的,如果这个做不到,在怎么锻炼,都没有意义。

     这么冷的天还去游泳,简直疯了,正常人去游泳都受不了。

    如果没时间看,建议先学习下面这一段:

冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得[有了喜悦之事,自己心里知道就行。],去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。


2:不建议连续做多个锻炼动作,比如拱桥燕飞倒走连续做完,

体育锻炼里面有一个规律,大致意思是  30分钟做一个动作,绝对比30分钟做三个动作好。

3:我个人感觉,3年都没有恢复,你真的要在自己身上找找问题,是锻炼方法不对,还是治疗方法不对,正常情况下不会这么长时间不好的


哈哈,我比较直接,你听着会不好听,不过我说的是实话


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 楼主| 发表于 2013-10-8 12:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 祁连老张 的帖子

谢谢提醒,我会注意的,


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康复突友

发表于 2013-10-8 16:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
挺肚,我一次300个,一天二至三次


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 楼主| 发表于 2013-10-8 21:39 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hao130825 的帖子

中午去游泳了,游了大概500米,我游泳没感觉着凉,所以一直坚持,上岸后倒走大概800米,之后骑车二十七八分钟回学校,现在在泡脚,每天泡脚半个小时,之后要做锻炼,锻炼与早上相同、
我是l5/s1突出,硬模囊受压,椎管受压没变窄,现在是左小腿内外侧疼,右小腿不经常疼,要是左侧每天疼,右侧是在左侧不疼时候疼,似乎坐时间长了肚子里的一根筋疼,这个是我最受不了的,还有就是偶尔的是阴囊疼

[ 本帖最后由 hao130825 于 2013-10-8 21:46 编辑 ]


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发表于 2013-10-8 22:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 hao130825 于 2013-10-8 09:39 PM 发表
中午去游泳了,游了大概500米,我游泳没感觉着凉,所以一直坚持,上岸后倒走大概800米,之后骑车二十七八分钟回学校,现在在泡脚,每天泡脚半个小时,之后要做锻炼,锻炼与早上相同、
我是l5/s1突出,硬模囊受 ...

阴部难受好像是压到马尾神经了吧,那个好像比较严重啊


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发表于 2013-10-8 22:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 dizhang 的帖子

阴部疼不一定是压倒马尾神经,要看看影像的


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发表于 2013-10-8 22:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 hao130825 的帖子

貌似楼主关注输尿管结石或者肾结石的检查,感觉你的疼法像结石的,我去年结石的时候疼得部位就是那两个了,做个泌尿系统B超吧,也不贵 几十块,你是在校学生还是老师?


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 楼主| 发表于 2013-10-9 09:12 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #10 lry177 的帖子

我是学生啊


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 楼主| 发表于 2013-10-9 09:18 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hao130825 的帖子

看了四楼的回复,决定调整锻炼项目,昨晚减掉对侧伸展练习和大燕飞,改加十个拱桥,其余项目停留时间加长,
2013年10月9日
今天早上做了35个拱桥,60个蹬腿,20个屈膝抱胸,15个侧卧抬腿
做完之后感觉右小腿有些不舒服,
怎么晚上做完之后睡不着啊,每天都是十点四十做,大概做半个小时,
有没有好的催眠方法啊


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发表于 2013-10-9 09:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主你真得要学学养生了,按照黄帝内经的讲法,一天也分春夏秋冬 分别是 早上是春天  中午是夏天 下午是秋天 晚上是冬天

而在冬天,是应该闭藏的,也就是说,晚上不适合锻炼,轻微的锻炼是可以的,但是太费体力的锻炼是不可取的,我有几个朋友,经常晚上11点还去健身房,在我的指导下,已经改掉这个坏毛病了。

另外晚上9-11点,按照中医子午流注的观点,是气血经过三焦经的时刻,此时应该百脉休息,如果超过11点还没入睡,对身体很不好。

中医里面有句话,大概意思是,如果病人11点以后还没休息,中医是不给看病的,因为无论怎么治疗,都没用了。


呵呵,供你参考。


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 楼主| 发表于 2013-10-9 10:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 祁连老张 的帖子

我也是没法啊,其他人不睡,我也睡不着


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发表于 2013-10-9 11:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
那就没办法了


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 楼主| 发表于 2013-10-9 22:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hao130825 的帖子

中午继续游泳,游完之后倒走,身体与昨天没有任何不同,
晚上决定痛下决心,9:30做锻炼,十点开始泡脚,现在正在泡,十点半上床,
感觉要是坐久了肚子疼,休息完不疼了,平常不疼的右腿开始疼了,不知道怎么回事
继续加油!


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