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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 分享:在家腰部按摩保健法+自我按摩腰部培元固精   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 分享:在家腰部按摩保健法+自我按摩腰部培元固精

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热心突友

 楼主|发表于 2009-5-17 14:45 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我学着做有一段时间感觉不错,干脆也拿出来分享吧!


在家腰部按摩保健法

    腰部保健按摩可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。

  1、揉命门穴:命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

  2、揉肾俞穴:肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

  3、揉腰阳关穴:腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

  4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

  5、腰部活动:两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

  6、捶腰阳关穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。

  7、拿委中穴:委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

  8、捶腰骶:两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。

  9、擦腰:搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效。

自我按摩腰部培元固精

    静坐,腰直头正,轻闭口目,全神贯注于腰部,分3步进行操作。第一步:握空拳,用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处,两手尽量放到同侧腰脊最高位置,以拇指指间关节着力,沿着脊柱两侧,从上按摩到下尾骨部位,然后再向上按摩到最高位置,一下一上为一次,反复进行20~40次。第二步:用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置,用力向上按摩到最高位置,然后再往下按摩到最低位置,一上一下为一次,反复进行20~30次。第三步:用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置,按摩肾脏20~30次。

  腰部按摩用力宜稍强,力度不够,其作用不能深达组织,但亦不能用蛮力,力度应自然贯彻于手,以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精,补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐,腰直头正,轻闭口目,全神贯注于腰部,分3步进行操作。第一步:握空拳,用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处,两手尽量放到同侧腰脊最高位置,以拇指指间关节着力,沿着脊柱两侧,从上按摩到下尾骨部位,然后再向上按摩到最高位置,一下一上为一次,反复进行20~40次。第二步:用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置,用力向上按摩到最高位置,然后再往下按摩到最低位置,一上一下为一次,反复进行20~30次。第三步:用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置,按摩肾脏20~30次。

  腰部按摩用力宜稍强,力度不够,其作用不能深达组织,但亦不能用蛮力,力度应自然贯彻于手,以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精,补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。
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热心突友

 楼主| 发表于 2009-5-17 14:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
再发一张耳穴图

[ 本帖最后由 我也优秀 于 2009-5-17 14:54 编辑 ]


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发表于 2009-5-17 22:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢分享!


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热心突友

发表于 2009-5-17 22:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢楼主分享,二楼的图是个宝贝,我save as了一份,多谢。


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康复突友

发表于 2009-5-18 17:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个方法好,我收藏了,以前命门的位置模糊,听你一解释,原来在前脐中(神阙穴)相对的地方啊!我今天按照你的方法去做了,腰很舒服的.还有委中这穴位我感觉很难按摩,听你一说,用拿的手法确实好.

[ 本帖最后由 兰心 于 2009-5-18 17:16 编辑 ]


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感谢分享!!!


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发表于 2009-6-12 14:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
能不能上张图哪,我一直对这个找不准哪,谢谢了


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发表于 2009-6-16 09:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼上的,二楼有图啊,很清楚。

楼主辛苦了,感谢分享!


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受教了


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发表于 2010-2-9 00:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢分享!


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发表于 2010-5-13 16:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
有图标出来就好了,


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