BAMYWN:我的锻炼方法

bamywn

突出也有几个月了，锻炼没停过，也慢慢摸索了一些方法，患友们可以参考一下
    一、抱膝滚动：我在网上看来的效果非常好（个人感觉），就是仰面抱膝，从委中那地方俩手交叉，刚开始幅度小点，感觉良好后加大力度，滚完后贼舒坦
    二、平躺撑腰：很简单和弓腰一个道理，平躺双腿挺直用力，把腰部拉开个小弓，比较累，建议症状轻的患友试试，算是弓腰的加强版
    三、抓铺（乱起的）：因为我是学生，睡的是上下铺，我的办法是平躺双手抓住上铺的木扛，用力把自己拉起来，轻放如此反复，学生患友可以试试
    四、半飞燕：有的患友飞燕做的很吃力，用力不当很容易加重疼痛，建议先练习这个方法， 俯卧用双肘撑床然后变直如此反复，使腰背弓，和飞燕效果一样
   五、爬式：俯身，腿窝起来，象小狗那样，前后做挺身，据朋友说部队上经常采用这种方法锻炼腰部，这个动作也是最舒服的
    还有大小飞燕，弓字腰，倒走，拉单扛，太极，大家都知道，我就不多说了，对了还有游泳，也很有效果
     我做这些锻炼从不记数记秒，都是以出俩头汗为标准，对网上那些坚持5秒了什么的很不屑，每个人的体质不一样，怎么能有一样的标准，做累了就睡才是真理，记得每次做完要拿热水带热敷腰。
    每天做完睡觉后你会发现你失眠毛病不见了，第二天精神状态也很好，这就是以积极的态度对待腰突
   手机上打字又累又慢啊

破碎的记忆

明天会好

记得之前有人说过，适合自己的方法就是好方法！努力，坚持！

拼命三鎯

好！！！！我常做引体向上

天天加油

我天天做运动。做到腰部有点发热。两个月下来跟平常人差不多了。

zrcz8296

an24

抱膝滚动  不是有点弯腰的动作吗  会有影响吗

oukuan2

甘琳

学院派010

lz心态很积极，方法也比较科学，向你学习