记录自己的锻炼贴

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-16 11:06

2019/8/15
今天出门去了一趟医院，前后两个小时，回来感觉酸累躺了一下午，晚上起床活动一小时，其中倒走20分钟，晚上没吃芬必得，中间醒过很快又睡了，感觉总体疼痛再减轻，但是之前拉筋太着急肌肉好像拉伤了，所以这两天只有倒走

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-17 06:15

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amandazhao1116 · 发表于 2019-8-17 20:44

2019/8/17
早中晚各起来活动1小时，包括倒走15-20分钟，其他活动洗漱洗澡等，晚上感觉腰里面隐隐发酸，睡前没有再挺肚了

lijing88 · 发表于 2019-8-17 22:19

amandazhao1116 发表于 2019-8-17 20:44
2019/8/17
早中晚各起来活动1小时，包...

楼主有多久了？钙化还会复发吗？我以为钙化稳定就没事了。

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-19 08:38

lijing88 发表于 2019-8-17 22:19
楼主有多久了？钙化还会复发吗？我以为钙化稳定就没...

会复发的，长期不良姿势导致腰椎两边肌肉力量不平均，一旦受凉或者有其他外因，还是会压迫神经根的，而且我的复发，腰疼的时间不长，直接就到腿了

lijing88 · 发表于 2019-8-19 09:27

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amandazhao1116 · 发表于 2019-8-19 15:00

2019/8/18
倒走早中晚各20分钟，其间髋部，屁股后和大腿前侧不同程度疼。晚上起床吃饭活动散步倒走一共坚持2个多小时，腿酸且睡觉时腿部感觉较明显，还是得慢慢来，不能着急。

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-19 15:01

lijing88 发表于 2019-8-19 09:27
楼主腰突历史有多久了？以前平时有锻炼腰背肌吗？...

十几年了，平时偶尔游泳，最近一年很少，所以才复发

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-21 21:06

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amandazhao1116 · 发表于 2019-8-24 20:07

2019/8/22- 2019/8/24
最近三天状态时好时坏，每天早中晚起来三次，每次倒走20-30分钟不等，24号起来四次，总的活动时长不变，但是下午晚上分两次，髋部和大腿前侧，腿跟还是酸。耐心慢慢来吧

羽蝶 · 发表于 2019-8-24 21:40

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amandazhao1116 · 发表于 2019-8-27 00:07

2019/8/25
今天开始挺肚发现疼痛不明显了，所以开始练习挺肚20，下地活动5次，每次一小时，正走倒走小区里散步，感觉都不错

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-27 00:13

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carrine116 · 发表于 2019-8-27 07:47

你锻练量很大呀。
我现在只敢做well第一阶三个动作。

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-27 10:21

carrine116 发表于 2019-8-27 07:47
你锻练量很大呀。
我现在只敢做well第一阶三...

没有啊，我才开始挺肚20，而且做的时候坐屁股后还是感觉有跟筋拽着

amandazhao1116 · 发表于 2019-8-29 10:05

2018/9/27
挺肚20，臀桥20，空登自行车，上午理疗，下午感觉还可以，晚上活动2小时以后，吃饭散步正倒走

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