4-5突出，右小腿外侧胀疼，卧床休息一月。

fourxian

你好，你大概前面没看，我的意思就是你的意思，“其实每一种功能锻炼都有它的适应性，倒走也不例外。选择好一种适合自己的锻炼方式很重要！”，我的意思是——腰椎变直的不适宜练倒走。

hdj666

哈哈，我本来是发给小夕的，当我发现发错了再进论坛页面就卡顿的厉害（不知道啥原因，常有要么进不来要么卡顿的现象），故此也就没改发。见谅！

fourxian

保守治疗真的很缓慢，有一天感觉好了，以为快好了，以后几天并没有明显好转。

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吃了芬必得好像疼痛明显减轻，但不能常吃，说明书上说只能吃五天，五天后不知会不会反弹啊，不吃又疼起来了。

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所谓休息，笔者意见不一定是绝对休息和卧硬板床，而可以采取使肌肉松弛的任何卧位，以自觉舒适为准。在不引起疼痛加重的范围内，可以逐渐下地活动，一有症状即急于四处奔跑求医，往往使症状加重，不利于恢复。

fourxian

根据我自己的得病经历，我想给大家一些我个人的体会以供参考：
1．        发现腰不舒服，特别是有复发迹象的时候，一定要马上卧床休息。不要抱侥幸心理。也许你可以撑几天，或者几周，感觉还不是太疼。但一旦复发了，这种时间积累型的复发需要更长的时间来恢复。我感觉我那两次突发型（由咳嗽，打喷嚏引起的）复发恢复的也比较快。

2．        如果感冒了，即便你感觉腰还没有任何不舒服的现象，小心起见，最好在感冒期间把护腰带上。得病期间身体抵抗力差，韧带组织可能也不象平常那么结实有力。万一咳嗽的时候你正处于一个不当的体位来不及纠正，就有可能对椎间盘形成很大的角力。

3．        不要总是聚焦于自己突出了有多大，也不要去和别人比较。人和人都是不一样的，同样的大小，但突出的方向位置不一样，对身体机能的影响也不一样，即使都一样，但人与人的耐压力程度也不一样。看到论坛上总有人问“我才突出3MM，就疼的受不了了，你突出那么大还能忍。。。。”有的人突出大，但症状轻，就象我。有的人突出小，但症状重。真的没什么好比的。而且老是关注于这个突出的数据有多大，而不重视自己的体征，这对治病也没什么好处，该保守治疗的不去治，该手术的又死撑着。还是就是会影响你的心态，觉得自己突出这么大，保守治疗肯定没效果了。心态很重要的。记得看的一篇研究报告说做过一个调查，做过CT，MRI等检测的患者恢复的速度比没做过这些先进检测手段的患者要慢。这说明什么？说明心态对这个病很重要，不是不重要。

4．        要善于总结，总结每次发病的原因。有些人易于由受寒引起复发，有些人易于由运动引起，。。。。每个人都不一样，找出自己容易发病的原因，多加注意。此外，总结每次恢复过程中的特点，速度，用于日后参考，也很不错。我06年第一次发病在住院的一个月之中，每天写日记记录下来当天所做的治疗，治疗后的感觉，当天恢复的情况，什么地方疼痛，做了哪些康复性的运动，能下床行走的时间等等。我这次复发，又把这个日记拿出来看看，和现在的情况做做对照，就清楚了恢复到什么程度就应该下地行走，做锻炼了，什么运动和治疗没有效果应该避免。而且也能鼓励自己，要知道在恢复的过程中往往会有反复，只要总的趋势是向好的方向发展，就不要太在意某一天的病情感受，最终是会恢复的。

5．        当病情有好转，要及时下地行走，不能在床上躺太久，否则会影响椎间盘还纳。这是骨科医生告诉我的。急发期椎间盘走出来，周围会有水肿和发炎，这时要卧床休息，配合针炙，热敷，多喝水，加快那个地方的血液循环和新陈代谢，水肿几天就会消下去。在床上最多躺两个星期，随着病情好转，疼痛减轻，就应逐渐增加下床活动的时间，下床活动10分钟，做做轻忪的前后踢腿运动，再上床休息一会，然后慢慢的到半个小时，一个小时，再到每天上、下午都躺上一两个小时。因为我们自身都有一个修复功能，椎间盘是有弹性的，适当的活动可以促进它自己还纳一些。不然，老在床上躺着，腰腿肌肉力量都弱了，更不容易恢复。不要等着完全不痛了才下床活动。不舒服感可能会持续一阵，但不要害怕。 但活动要适度，好多人，我也是其中之一，腰开始不舒服了，才想起来开始做腰背肌运动，反而适得其反，个人感觉发病期最重要的是放松肌肉而不是临阵磨枪加强肌肉，腰背肌也不是那么容易几天几星期内就能练出来的。等不疼了，恢复差不多了，再开始坚持锻炼。

6．        护腰不能戴太久，6-8周后要及时摘，不能让身体对它形成依赖，腰肌会越来越弱，腰椎稳定性也会降低。现在回头看，第一次发病恢复期我护腰戴的太久了，天天都戴，引起3个月后的轻易复发（因剧烈咳嗽时没带护腰）。

7．        别把这个病当作一个身上的炸药包一样觉得一辈子就完了。得上了，就治，该保守治的就不要放弃，该手术的时候也不要抗拒手术。不管是保守治疗还是手术，改变以往的不良生活习惯，注意饮食，胖的人要减轻体重（很重要），注意保暧，不要用腰过度，适度锻炼，这些对恢复、不复发都非常关键。现在的手术水平都很高了，因手术致瘫的概率非常非常小，只要术后保证健康的生活方式，也没那么容易就复发。一句话，如果没有生活方式的改变，还象以前一样，不管是保守治疗还是手术治疗都容易复发。说起来容易，做起来难，我这里也是鼓励自己这一次要下定决心做改变，不能好了伤疤就忘了痛。

8．        家里人的照顾、关心很重要。如果家里人谅解你、心疼你、细心的照顾你，你才可以真正做到放松心情好好休息，休息好了，康复的才快。如果家里人不耐烦，你自己躺在床上就会很忐忑很着急。病的时候才能显出一个人的本质来，平时可能夫妻间感情很平淡，等到你病了，你才发现，他（她）是那么爱你，原来不愿意做的事现在他（她）都毫无怨言的去做。现在我躺在床上，我老公白天要上班，下班后给我做饭，给孩子洗澡，买菜，做一切家务，还给我推拿、热敷，最重要的是他还一直鼓励我、开导我，每天下班回来开心的给我讲他上班时的事。我曾哭着对他说很对不起他，娶了我，要一辈子照顾我，照顾孩子，他笑着说他从小就很乐观、会做饭、会照顾自己，可能就是上天锻炼他、预备好他来照顾我。我真觉得自己很幸运。

fourxian

一般引起你疼痛的是炎症，这个炎症可以是椎间盘的，也可以是椎管内神经根周围的，也可以是椎体后方肌肉和韧带的，也可以是后方小关节的。刚开始病因是椎间盘，但是以后疼痛就相对是各种疼痛的混合表现。
神经受压引起的是麻的感觉，痛是继发性无菌性炎症引起的，一般时间会治愈这种炎症，所以你的疼痛随着炎症消退而消失了，但是只要神经压迫还在麻的感觉不会轻易消失。

fourxian

生活是美好的

我也有二个月二十天，在床上躺得太久了，虽然没做到绝对卧床，但每天也在22小时左右，躺得左侧肋巴骨下面总有东西顶着，有时上不来气。前天医生说可以快走30分钟，昨天就先慢走了30分钟，同时试试快走比慢走腿疼得轻些，今天快走了40分钟，中间还是感觉很疼，咬牙坚持下来，但走后两侧髋骨疼了一天，下地站着都疼，不能着急，还是要适量活动。楼主两次复发腿脚都没麻过吗？我这次刚复发时，大腿、小腿后侧、脚趾都发麻，脚底垫，现在麻减轻很多，就是屁股及小腿后侧有一丝丝过电感觉的那种麻，脚底还有垫的感觉，这种情况是神经还在被压迫吗？

fourxian

如果疼得话，我建议还是少走一点。我两次都只是痛，没有麻。如果麻的话，可能是压迫神经了，可能恢复慢一点

fourxian

最重要的是不要让病恶化，要做的是改变现在的生活习惯，以后一直要注意不要弯腰抬举重物（>10kg），不要过多地在坐姿上工作和生活，坐姿30分钟站起来活动一下腰；需要进行运动治疗（走路30-40分钟/天，广播体操-腰部的伸展运动10-15分钟/2次/天-每天要坚持）。

zhidongshi

看到你写的一些过程和身体 变化较为详细，很有启发。想问一下，LZ是何时发病？何时开始绝对卧床？卧床了多长时间呢？我是4月5号发病，起初仅仅用止痛药，后来加重了，直到6月10号才正式绝对卧床至今。目前还在卧床中。

fourxian

我是4月17日的时候发现自己小腿有点不舒服，那时不严重，应该马上卧床休息，但是我还是到处走动，4月22日时严重了，上医院拍MRI，医生说，保守治疗，先住院9天，每天挂盐水，卧床时间每天22小时，剩下的2小时是下床吃饭、方便等活动。9天后回家还是卧床，但慢慢增加下床时间，下床活动原则，就是凭自己感觉，觉得心慌，不舒服，马上回床上去，每天进步无法察觉，就是过一周或十天，感觉有好转，要有耐心。下床活动时间基本帖子上多有。

zhidongshi

多谢这么快回复。我到今天已经属于绝对卧床21天了。除去洗手间外，每天卧床基本上在23小时以上。目前，下床后腰部、臀部、小腿外侧疼痛，尚能忍耐，但忍耐也就是10分钟。昨日做了几个小飞燕，感觉到症状重了。恢复的太慢了... ...无奈，又口服了布洛芬+可待因复合片，症状才缓解了一些。