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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 自己改进做飞燕的方法,强度大,效果佳!   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 自己改进做飞燕的方法,强度大,效果佳!

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 楼主|发表于 2010-4-19 19:02 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
习惯论坛里面做飞燕的方法后,觉得做起来已经不能满足自己的身体强度,通过几个月的使用自己的改进方法,效果非常明显,每次都完感觉腰说不出的爽,尽量每次都给自己定下更高目标,腰秃也能恢复更快,现在就谈谈我自己做飞燕的方法,希望可以给大家一点借鉴。
  我把传统的飞燕方法的基础上做点小小的改动,做的时候双脚紧紧的贴住墙,使下半身不会翘起来,上半身能抬多高尽量抬到最高,不过下身突出来的部位会压的有点痛,可以垫点软一点的东西,女同学们就没这个烦恼了。每做一次不少于35秒到一分钟不放下来,每组最少做15下,每天三组从不间断,每次做完,我的腰甭提有多爽了,虽然现在症状已经没有了 ,但我仍然坚持做,把腰部肌肉练结实了,还怕再复发吗?
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发表于 2010-4-19 19:09 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2010-4-19 21:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 大条ABCD 的帖子

楼主,我觉得你之所以能够坚持1分钟的时间,其实有一部分的力是来自于你的脚与墙面的摩擦力。飞燕是靠背部 臀部 肌肉收缩和牵拉使手脚抬起来的,并且手和脚往斜上方伸展,带动我们的脊椎伸展,不是把上身抬起多高,那样会对腰椎不太好,如果是腰5骶1的突友,还不能太的过高。


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发表于 2010-4-19 22:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
看到lz我就高兴


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发表于 2010-4-19 22:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2010-4-19 22:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-4-20 09:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 kasjin 的帖子

兄弟,为什么看到我就高兴啊


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 楼主| 发表于 2010-4-20 09:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 夕阳如火 的帖子

夕阳兄可以先试下再下结论,我等你的回复哦。


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发表于 2010-4-20 12:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 大条ABCD 的帖子

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 楼主| 发表于 2010-4-20 13:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 夕阳如火 的帖子

我上身抬高后不会有你说的那种症状,大家做的时候还是看自己的身体状况调整适当的难度,感觉哪个方法适合自己就做哪个动作,话说回来了,只要把症状练没了,怎么做都爽。


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发表于 2010-4-20 13:38 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #10 大条ABCD 的帖子

言之有理。只有适合自己的 才是最好的。好好锻炼,让腰突见鬼去吧。虽然只是个愿望,但是没有做到只有想不到,有愿望比没愿望强嘛


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 楼主| 发表于 2010-4-21 10:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天换了个手机,早上闹钟竟然没响,害我睡到10点才醒,那个恼火啊,都没倒走了。


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发表于 2010-5-2 13:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
想必楼主是45突出了!我这种51中央型大突出的不太敢做这么嚣张的飞燕啊!


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 楼主| 发表于 2010-5-2 15:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
我自己都不知道我是哪几节突出的,现在早上倒走也改为慢跑了,明天20分钟,中间没休息。


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发表于 2010-5-2 23:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问L5-S1 为什么不能做飞燕呢,纠结!


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发表于 2010-5-3 15:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问同样的问题,腰45 腰5骶1 都膨出的做什么锻炼?
还有腰5骶1膨出为什么不适合做飞燕啊?


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