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腰椎论坛»腰椎论坛 颈椎病交流 『推荐』对颈椎非常有好处的米字操   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 『推荐』对颈椎非常有好处的米字操

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 楼主|发表于 2009-4-23 11:16 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
庆贺新版开张,我来凑热闹,推荐一个非常简单易行,而且对颈椎非常有好处的米字操:



即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。

具体书写方法为:
1.先写一横,头尽量由左到右划一横线。
2.头回到正位。
3.再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下划一竖线。
4.头回到正位。
5.头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸至右下45度。
6.头回正位。
7.同法书写米字右上点。
8.头回正位。
9.头颈尽量向右前上方拉伸,向左下方划一撇。
10.头颈回到正中位。
11.头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺;
12.恢复头颈正位。

以上为一个字。



值得注意的是,“米”字操强调颈椎的运动,所以对于其它颈椎病所导致的肌肉僵硬,疼痛都是有缓解作用的。但是我们也看到,“米”字操所强调的动作幅度都是最大限度。而作为椎动脉型颈椎病患者,本身伴有恶心和头晕症状,此时椎动脉已经受到压迫,而过度的颈椎活动,必然会更加加重病情。所以椎动脉型颈椎病患者是不适合做“米”字操的。另外,颈椎毕竟是非常脆弱的,经常最大限度的活动总是没有好处,专家建议:对于其它颈椎病类型患者,做米字操也要慎重。

提醒大家:“字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量,即可先做一些简单的预备运动,做操的时候动作宜柔和,切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1~2次,见缝插针,根据个人情况灵活安排运动时间运动量因人而异一般以操后感觉头、颈、肩轻快舒适就好每天坚持做一下,持之以恒会得到比较良好的运动疗效。
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发表于 2009-4-23 12:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
好好,这个操简单易学,我这就先做一个再去吃饭。


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发表于 2009-4-28 16:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
嗯,确实很简单,我也先试试吧。
谢谢楼主


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发表于 2009-4-30 21:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

“米”字操不适宜做

“米”字操在多年以前是一直值的不少病友或医生的推荐,但是近七八年来整脊的这套理论的出现,改变了这个观点,因为颈椎的不少症状如眩晕、手麻等;是由于颈椎的椎体旋转偏歪所导致,然而做“米”操恰好容易导致这个问题的出现,所以现在都不建议做米字操


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发表于 2009-6-9 08:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

但是不知道颈椎该做什么。。郁闷


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发表于 2009-8-31 20:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
哈哈。好像还不错呢。。。顶了。。


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发表于 2009-11-30 21:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
有的说好有的又说不能做,到底能不能做呢


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发表于 2010-2-16 21:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
速度和幅度不要过快,过大,特别是旋转运动!


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发表于 2010-4-1 10:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
好像听说脖子不动,然后用下巴带动头部写一个繁体的“凤”字,效果很好的


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发表于 2013-6-15 20:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
如果是颈椎变直,建议只做抬头,不要做其他的。米字功风字功都不要做。我做了后来得了颈肌筋膜炎。医生只让做抬头。当然具体还要咨询医生


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