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标题: 『推荐』对颈椎非常有好处的米字操
ViVi
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发表于 2009-4-23 11:16  个人空间  加为好友

『推荐』对颈椎非常有好处的米字操


庆贺新版开张,我来凑热闹,推荐一个非常简单易行,而且对颈椎非常有好处的米字操:



即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。

具体书写方法为:
1.先写一横,头尽量由左到右划一横线。
2.头回到正位。
3.再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下划一竖线。
4.头回到正位。
5.头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸至右下45度。
6.头回正位。
7.同法书写米字右上点。
8.头回正位。
9.头颈尽量向右前上方拉伸,向左下方划一撇。
10.头颈回到正中位。
11.头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺;
12.恢复头颈正位。

以上为一个字。



值得注意的是,“米”字操强调颈椎的运动,所以对于其它颈椎病所导致的肌肉僵硬,疼痛都是有缓解作用的。但是我们也看到,“米”字操所强调的动作幅度都是最大限度。而作为椎动脉型颈椎病患者,本身伴有恶心和头晕症状,此时椎动脉已经受到压迫,而过度的颈椎活动,必然会更加加重病情。所以椎动脉型颈椎病患者是不适合做“米”字操的。另外,颈椎毕竟是非常脆弱的,经常最大限度的活动总是没有好处,专家建议:对于其它颈椎病类型患者,做米字操也要慎重。

提醒大家:“字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量,即可先做一些简单的预备运动,做操的时候动作宜柔和,切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1~2次,见缝插针,根据个人情况灵活安排运动时间运动量因人而异一般以操后感觉头、颈、肩轻快舒适就好每天坚持做一下,持之以恒会得到比较良好的运动疗效。



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关玉门 (关西关二)
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发表于 2009-4-23 12:02  个人空间  加为好友

好好,这个操简单易学,我这就先做一个再去吃饭。





生裂虎豹关玉门

重复提示:交流讨论仅供参考,不能替代就医问诊。
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小黄瓜
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热心突友  
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发表于 2009-4-28 16:41  个人空间  加为好友

嗯,确实很简单,我也先试试吧。
谢谢楼主

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yingjiexie
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发表于 2009-4-30 21:56  个人空间  加为好友

“米”字操不适宜做


“米”字操在多年以前是一直值的不少病友或医生的推荐,但是近七八年来整脊的这套理论的出现,改变了这个观点,因为颈椎的不少症状如眩晕、手麻等;是由于颈椎的椎体旋转偏歪所导致,然而做“米”操恰好容易导致这个问题的出现,所以现在都不建议做米字操

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luoseng
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但是不知道颈椎该做什么。。郁闷

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conywan53
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发表于 2009-8-31 20:44  个人空间  加为好友

哈哈。好像还不错呢。。。顶了。。

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秋风照明月
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发表于 2009-11-30 21:44  个人空间  加为好友

有的说好有的又说不能做,到底能不能做呢

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发表于 2010-2-16 21:12  个人空间  加为好友

速度和幅度不要过快,过大,特别是旋转运动!

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weiweilily
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好像听说脖子不动,然后用下巴带动头部写一个繁体的“凤”字,效果很好的

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白头偕老的梦想
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发表于 2013-6-15 20:30  个人空间  加为好友

如果是颈椎变直,建议只做抬头,不要做其他的。米字功风字功都不要做。我做了后来得了颈肌筋膜炎。医生只让做抬头。当然具体还要咨询医生





为了白头偕老的梦想!!!
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