新人求助，L5S1腰椎膨出

Axun

     各位突友好，非常幸运，终于找到组织了！新人急盼群友指点迷津，彼此互助，共同康复，闲庭信步！

7月检查L5S1腰椎膨出，严重程度中度偏轻（10分中的4分），久坐或久站半小时，腰部久不舒服，右小腿发麻、酸。平日长期伏案，久坐时长。上月底带孩子出行旅游几日，腰部不适加重。

附:7月检查拍片情况。

期盼各位突友经验指导，有哪些适合的康复办法和建议。非常感谢！！！也祝您康复之路更加顺利。