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腰椎论坛»腰椎论坛 突出知识堂 腰椎间盘突出试试绕环运动和倒步走   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰椎间盘突出试试绕环运动和倒步走

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热心突友

 楼主|发表于 2008-8-16 09:36 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
  整日被腰酸背痛所困扰的年轻人,一定要重视脊椎保健,除了及时就医和避免一种姿势过久以外,还要注意适当的锻炼来防治,比如腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

  对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉病根。根据运动医学的研究,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

  所谓的绕环运动,基本动作如下:
  两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。

  还有一个办法,是目前国际上较为推行的一种腰椎间盘突出治疗的运动疗法,那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
  倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼

  倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎间盘突出疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。

  需要提醒的是,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说,他建议开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。(zt)
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发表于 2008-8-31 00:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
:q60


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发表于 2008-8-31 07:00 | 个人空间 | 显示全部楼层

既省钱,疗效最好的办法

我现在就是在倒走,疗效非常明显,我是早晚各一个小时,关键是贵在坚持!坚持就是胜利!


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发表于 2008-9-10 11:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
喜欢新版的知识堂,简单明了,按上面的类别一查就出来了,
学到不少东西,谢谢斑竹!


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发表于 2008-9-25 10:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
既简单又省钱省力的好方法,一定试试,不知对我管不管用,愿菩萨保佑!!


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发表于 2008-11-13 09:33 | 个人空间 | 显示全部楼层
谢谢版主,好好尝试下:q82


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发表于 2008-11-19 21:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
谢谢,我也试试


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发表于 2008-11-22 21:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
我现在正在坚持,希望会好


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发表于 2008-11-25 11:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
一定要试试.


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正在试,谢谢!


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挺好的. :q60


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回复 #11 arzong 的帖子

我已坚持了两月,效果不错。不过现在回来上班,只能坚持晚上,早上没时间走了。


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发表于 2013-4-27 11:05 | 个人空间 | 显示全部楼层

不同意见

对楼主的这句话,我持反对意见:“倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量”

倒走是适合腰突的,但动作绝不是把腿向后迈开。倒走和负跟鞋的目的,是要纠正骨盆前倾,缓解后腰的压力。说白了就是不要翘臀,要向相反方向顶臀,才是对的。
如果想当然地以为倒走是要向后迈大步走,以锻炼腰背部的肌肉,那会起到相反的效果。

我以自己的教训来说。之前我就是和楼主一样的想法,大步向后倒走。当时只是发现左腿有点麻,但不严重。也是听说倒走有利于这个,每天坚持倒走。走的时候让腿尽可能的向后伸,整个人形成一个反C形。
但走了半个月,情况不但没好转,左腿麻痹的区域更大了,大步倒走时左腿还会有卡到麻筋触电的感觉。当时不明白为什么,执着地以为只要倒走就是对的。但看了突友圣经的视频,全面了解它的原理后,才理解,倒走是为了让人重心后移,纠正骨盆前倾,矫正腰椎前凸曲度过大。

腰突的成因:腰椎曲度过大,受力集中于腰椎后部,椎间软骨盘后壁(纤维环)破裂,髓核突出,压迫刺激神经。
通常用于矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种,即:贴墙半蹲锻炼,头顶重物锻炼和倒走锻炼。当然,我觉得如果已经突了,头顶重物就算了。其它2种可以多试试。


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发表于 2013-8-20 19:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
我想问下,像我这样的状态能不能做这倒走和面壁蹲的练习呢?
我现在的症状是站立式不能直直的站,站直会感觉左侧是臀部酸痛。
走路的时候左腿一直到小腿底部近踝关节处都是酸酸的疼痛。
仰卧的时候虽然不感觉左腿有酸痛感,但是左腿腿肚部分有凉凉的感觉。
还有早晨起床的时候腰和腿都疼得厉害,不能直腰。
这种状态已经持续了12天了。


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发表于 2018-3-30 12:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主现在怎么不来了
倒走有一定道理
环绕不敢苟同 这不是让椎间盘在做一个研磨动作吗


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