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呼吸伸展法:慢慢吸气到腹部和腰部整圈(“游泳圈“的位置)~使腹部和腰部整圈涨起,自然尾椎会往上微卷,腰会贴住地面;慢慢吐气~腰椎恢复平常的位置
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单腿风箱式:腹部吸气~吐气~腹部气吐光,抱右腿,使腰会贴住地面,停留,呼吸三次,去感觉你的腰部;吸气~慢慢吐气,腿放回地面;换左边
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双腿风箱式:腹部吸气~吐气~腹部气吐光,抱双腿,使腰会贴住地面,停留,呼吸三次,去感觉你的腰部;吸气~慢慢吐气,腿放回地面
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勾脚压腿式:腹部吸气~将左脚勾起放在右大腿上;吐气~用左脚的重量将右大腿压向左边地面,去感觉右腰的伸展;吸气再吐气,慢慢回正;换边
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勾脚压腿式:腹部吸气~将左脚勾起放在右大腿上;吐气~用左脚的重量将右大腿压向左边地面,去感觉右腰的伸展;吸气再吐气,慢慢回正;换边
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勾脚抱腿式:腹部吸气~将右脚勾起放在左大腿上;吐气~双手抱住左大腿压向自己的上半身,去感觉腰部的伸展;吸气再吐气,慢慢回正;换边
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勾脚抱腿式:腹部吸气~将右脚勾起放在左大腿上;吐气~双手抱住左大腿压向自己的上半身,去感觉腰部的伸展;吸气再吐气,慢慢回正;换边
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滚轮式:自然呼吸,抱双腿,轻轻前后滚动身体,感觉腰部受到按摩,放松,全身摊平,大休息,感觉你的腰部更加放松了~
注意:瑜伽并非专为腰突而设计的,突友应选择适合自己的练习,避免延展过大和牵拉过度的动作,否则适得其反。