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错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎
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错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎
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错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损
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正确与错误跑步姿势的对照.
腰椎间盘突出患者可以适当选择慢跑来锻炼,但要注意姿势,
1、头自然摆放
2、双肩与身体微夹紧
3、腿不宜过高
4、脚后跟先着地
5、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
6、脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。
7、跑步摆臂时尽量放松。