腰椎论坛温馨提示:无论工作、学习还是休闲、娱乐,都切忌长时间保持同一姿势,应该适当的活动活动。
刘女士家住天河某小区,由于自己做生意比较自由,她最大的乐趣就是经常约上三五好友在家搓上几圈麻将。两天前,她吃完晚饭就与几位老姐妹坐上了牌桌,因手气不错越打兴致越高,一直打到第二天10时。经过从晚到早10个多小时的麻将持久战后,刘女士突然发现自己腰疼得站不起来,当时并未太在意,丈夫陪他去附近的医院只是做了简单的理疗,身体稍有缓解,没想到回家后疼痛逐渐加重,到了晚上更加越来越严重,最后导致双下肢无法正常站立走路。第二天,刘女士坐着轮椅被丈夫送到了医院康复医学科就诊。 康复医学科王主任给病人检查后发现,刘女士是典型的急性腰椎间盘突出,她的腰椎2、3节椎间盘脱出非常严重,已经严重压迫了神经。人在长时间打麻将、上网、开车时,腰椎就会处于一种紧张状态,此时即使外力稍微作用,都会刺激到腰椎间盘,一旦腰椎间盘突出就会压迫神经,使得腰部麻木、无力。 王主任提醒,很多市民认为“腰酸背痛”可能是坐的时间长了,往往忽视了腰椎间盘突出等腰椎疾病发出的信号。他提醒市民看电视、上网、娱乐要尽量避免长时间让身体处于固定、机械的姿态,每小时应起身活动一下。另外,王主任还提醒大家,长时间久坐打麻将会导致血流缓慢,血液黏度较高,红细胞与血小板容易聚集,加上疲劳过度,使机体抵抗力与免疫力下降,可诱发脑梗死。 推荐几个适合腰部的锻炼方法,动作简单、轻柔、易做,不妨多加练习,每个动作做二三十次,以增强腰背肌力量、恢复脊柱活动度。
五点支撑:平躺在床上,以头、双肘、双足跟作为5个支撑点撑起身体,腰部向上挺起,尽力腾空后伸,坚持至少数秒钟,时间越长越好。 飞燕点水:俯卧在床上,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部贴在床上,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
抱膝滚动:平躺在床上,曲起双腿,使大腿紧贴腹部,双手抱住膝下小腿处,小腿也尽量向腹部靠紧,团身前后滚动。
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