请把腰椎论坛告诉你身边的五个朋友,无论他们是你的网友、同事、同学、邻居与亲人。请告诉他们,在这里我们不再是一个人在战斗!   请加入我们的五米行动~
突友大家谈  |  颈椎病交流  |  各地就医交流  |  私家花园  |  突出知识堂  |  突友服务社  |  医疗信息速递

 <回复>
 <发新帖>
标题: 大家一起来锻炼吧(锻炼监督贴)(每天都来写锻炼日记)
腰突苦啊
普通会员
Rank: 1



UID 20131
精华 0
积分 0
帖子 156
银子 420 两
阅读权限 10
注册 2009-5-11
发表于 2009-5-24 18:30  个人空间  加为好友

看到楼主如此乐观心甚感动`希望大家都能好起来

顶部
曼婷
普通会员
Rank: 1



UID 15215
精华 0
积分 0
帖子 14
银子 44 两
阅读权限 10
注册 2009-2-8
发表于 2009-5-25 09:48  个人空间  加为好友

飞燕很累


在家做了几次飞燕,可每次做十个就不行了,很累人。有没有人有同感呀

顶部
云散月当空
普通会员
Rank: 1


康复突友  
UID 20214
精华 0
积分 0
帖子 84
银子 208 两
阅读权限 10
注册 2009-5-13
发表于 2009-5-25 10:24  个人空间  加为好友

回复 #253 超越的腰椎 的帖子


拉筋是怎样拉的?可以教教我吗?

顶部
超越的腰椎
普通会员
Rank: 1



UID 10172
精华 0
积分 0
帖子 355
银子 824 两
阅读权限 10
注册 2008-11-25
发表于 2009-5-25 17:47  个人空间  加为好友

回复 #259 云散月当空 的帖子


本帖第五页有图 拉筋当时很难受的 多坚持一会不要刻意强求 慢慢来

[ 本帖最后由 超越的腰椎 于 2009-5-25 17:50 编辑 ]

顶部
超越的腰椎
普通会员
Rank: 1



UID 10172
精华 0
积分 0
帖子 355
银子 824 两
阅读权限 10
注册 2008-11-25
发表于 2009-5-25 17:48  个人空间  加为好友

回复 #258 曼婷 的帖子


相当的累啊,如果感觉好就多做,不行就拱桥。

顶部
超越的腰椎
普通会员
Rank: 1



UID 10172
精华 0
积分 0
帖子 355
银子 824 两
阅读权限 10
注册 2008-11-25
发表于 2009-5-25 17:49  个人空间  加为好友



原帖由 腰突苦啊 于 2009-5-24 18:30 发表
看到楼主如此乐观心甚感动`希望大家都能好起来

大家一起 一起康复 打赢这场持久战

顶部
pony
普通会员
Rank: 1


UID 18396
精华 0
积分 0
帖子 74
银子 246 两
阅读权限 10
注册 2009-4-13
发表于 2009-5-25 20:50  个人空间  加为好友

大家为什么都觉得倒走管用啊?我怎么没多大感觉呢?倒走后有什么很舒服的感觉吗?

顶部
上海18岁腰病孩
普通会员
Rank: 1


康复突友  
UID 16519
精华 0
积分 0
帖子 200
银子 552 两
阅读权限 10
注册 2009-3-5
来自 上海
发表于 2009-5-25 23:02  个人空间  加为好友

回复 #263 pony 的帖子


你平时走路 坐着工作 都是背往后拱起的 然而倒走 飞燕都一个道理 使背往前拱起,反常态来锻炼腰背部肌肉





求医不如求己
顶部
nhss027
普通会员
Rank: 1


康复突友  
UID 19310
精华 0
积分 0
帖子 19
银子 54 两
阅读权限 10
注册 2009-4-18
发表于 2009-5-26 19:13  个人空间  加为好友

感觉你们运动量好大


步行等有氧运动过多,会减弱肌肉强度。
我个人觉得应该结合一下健美训练的方法。健美主张大重量少次数的训练,一般每组10个以内,训练后加上充分的休息。(竖脊肌是最难恢复的肌肉之一)
我的锻炼隔天一次:先走路三十分钟,正倒走各半;负重飞燕 15个x5组(砂带绑在腿上,比较方便);加上一些卷腹练习

我肌肉练的很强了,但症状减轻不明显

顶部
冫冫
普通会员
Rank: 1



康复突友  
UID 19972
精华 0
积分 0
帖子 29
银子 70 两
阅读权限 10
注册 2009-5-7
发表于 2009-5-26 19:28  个人空间  加为好友

现在每天早晚倒走半小时 温灸一小时 然后泡脚
现在是第十天 感觉好了很多    坚持!!
感谢论坛  让我有了家的感觉

顶部
luoseng
普通会员
Rank: 1



UID 18235
精华 0
积分 0
帖子 146
银子 340 两
阅读权限 10
注册 2009-4-8
发表于 2009-5-27 19:28  个人空间  加为好友

回复 #265 nhss027 的帖子


一般腰突都是因为久坐。。。
走走走要是舒展一下筋骨而已。。
主要还是锻炼腰部肌肉跟腹部肌肉。。。这才是保护腰椎的方法。。
那天我看中央电视台是这样说的

顶部
兰兰
普通会员
Rank: 1


康复突友  
UID 18427
精华 0
积分 0
帖子 58
银子 150 两
阅读权限 10
注册 2009-4-14
发表于 2009-5-28 15:43  个人空间  加为好友

男人们真的很厉害,我怎么做了几个拱桥我就累了呢,至今也没做超过5个呢,飞燕也就做几个。做几个就觉得累的。还有我颈椎也不好,做了感觉有点对颈椎不太好。

顶部
38757995
普通会员
Rank: 1


UID 11759
精华 0
积分 0
帖子 123
银子 688 两
阅读权限 10
注册 2009-1-6
发表于 2009-5-28 15:45  个人空间  加为好友

大家倒走时一定要小心啊

顶部
超越的腰椎
普通会员
Rank: 1



UID 10172
精华 0
积分 0
帖子 355
银子 824 两
阅读权限 10
注册 2008-11-25
发表于 2009-6-1 20:09  个人空间  加为好友

回复 #263 pony 的帖子


主要是倒走练习腰部的肌肉
从而更好的把脊柱保护啊

顶部
超越的腰椎
普通会员
Rank: 1



UID 10172
精华 0
积分 0
帖子 355
银子 824 两
阅读权限 10
注册 2008-11-25
发表于 2009-6-1 20:09  个人空间  加为好友



原帖由 兰兰 于 2009-5-28 15:43 发表
男人们真的很厉害,我怎么做了几个拱桥我就累了呢,至今也没做超过5个呢,飞燕也就做几个。做几个就觉得累的。还有我颈椎也不好,做了感觉有点对颈椎不太好。

一开始也不多啊,是逐步的加上去的。

顶部
超越的腰椎
普通会员
Rank: 1



UID 10172
精华 0
积分 0
帖子 355
银子 824 两
阅读权限 10
注册 2008-11-25
发表于 2009-6-1 20:12  个人空间  加为好友

这么长时间的锻炼 身体已经变的很稳定了,但是还是有些不舒服,这也是正常的,相对过去比较强很多了,一直坚持多走路,这真是不能一点马虎和放松的,感觉到了比较关键的时刻了,要忍耐住,坚持下去。

顶部

精华区热议话题
申请康复英雄榜!! 珠海中突
老年人的腰腿痛为什么很少诊断为 idao
求教!温灸用哪种艾条好? njpj2003
水中倒走步行治疗腰椎间盘突出症 九九香辣蟹
从个人经历看西医和中医对待腰突 逃跑虫子
我好了 alice_2011
保守治疗,急性发作期开始追踪记 applerun
坐骨神经痛,夜不能寐,刚好一点 上海美人鱼
神经妥乐平 啦啦啦
颈突、腰突、胃病、肾结石都我摊 flygxq
非第三方广告论坛官方服务
腰突快康套件 -- 康复的捷径
快速康复,告别疼痛
《突友圣经 -- 康复的智慧》
每一位突友都应拥有自己的突友圣经
更多上榜康复英雄榜
阿罗汉 腰椎间盘膨出治好的经历
daokequan 怎样进行腰椎间盘突出自我复位
yenchou 申请上康复榜
红杉树 腰突十天的保守治疗恢复的经历
痛痛 我现在每天坚持,平时和正常人一
十二 现在感觉以前的那些腿疼 基本上
华本色 腰好了在健身房锻炼也快一个月
ming22288 按摩理疗十二天...基本不会痛了.
射手的微笑 术后五个月。现在状况良好,没有
hxyzdiana 锻炼三个月恢复,给广大突友增加






腰椎  |  颈椎  |  知识  |  就医  |  服务社  |  参考

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2018-6-20 15:52


腰椎论坛 www.yz-bbs.com 版权所有 所有权利保留

清除 Cookies - 本站声明 - 联系我们 - 商务服务- 服务条款