治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (完整版）

96年突友

谢谢惨痛大哥的回复，是缓解到什么时候程度才可以做挺肚呢？现在太痛了完全挺不起来，走路都走不了，左腿一条腿坐骨神经痛，特别是小腿肌肉很痛，不知道是不是时间拖太久导致肌肉有些萎缩了，但是又怕躺太久腰部肌肉也会功能性萎缩，所以不知道什么情况才能做挺肚和倒走

惨痛的代价

你把你的诊断情况和最近的病情详细说一说。

96年突友

惨痛的代价

96年突友

谢谢惨痛大哥，我尽量试下，我怕疼会加重症状，那个挺肚要配合倒走的吗？今天在客厅倒走了十多分钟，感觉背部肌肉都紧绷着

96年突友

惨痛大哥，我这三天每天挺两次，每次40下，加上两次倒走，每次20分钟，但是发现晚上睡觉左腿一直痛，之前没挺没倒走之前不会痛，是不是这种康复锻炼不适合我啊？

惨痛的代价

你挺多了，一开始不能挺这样多，你前几天一个都挺不起来，现在一下子又挺40个，从一个极端到另一个极端，这种心态属于不稳定，如果不注意调整好心态，会影响你以后的坚持甚至康复情况。你把这前面的第6页#86“关于挺肚方法的详细说明”，多研看多比较，对照“曾经自己”的循序渐进的方法多学习。
      多看看前面的康复事例，很多问题在那些事例中都有回答。

96年突友

这样啊，可能是有点做的锻炼有点急了！那个惨痛大哥，我说一下我现在的治疗情况，我现在是请假回家休养，23岁男生，现在在吃中药，然后自己在艾灸，加上你的建议的挺肚子和倒走。我是每天中午吃完饭就倒走15分钟，然后挺肚，挺完肚之后就用热水袋热敷，放松下肌肉，然后喝中药，下午三点多的时候就艾灸，晚上吃完饭也是这样的流程，晚上没艾灸，我吃饭是趴着吃的，因为坐着 太痛，奇怪的是趴着半个小时之后左腿基本就不痛了，所以我就用这段不痛的时间锻炼。一天除了这些都都是躺着，所以一天基本可以躺18个小时左右，但是奇怪的是每次躺完起来左腿疼的要死(在床上翻身也痛)站都站不了，要用拐杖才能走路，不知道您有没有这种症状？所以都不敢怎么喝水，怕起床上厕所，所以我的所有活动都是在饭后不痛的那段时间做的，这种情况已经持续了一个星期了，而且也没有缓解，不知道哪方面出问题了，不知道惨痛大哥能不能看懂我的描述，希望惨痛大哥能对我的情况给点建议，治疗看不到效果确实受打击，因为已经请假休息三个星期了，谢谢惨痛大哥

惨痛的代价

你一开始就进入了误区，又是一个不肯多看帖子、因而盲目急躁、欲速则不达的教训的事例。
      我两次要你等症状缓解了再开始，你没有听，如果你能认真仔细地看完本文的全部帖子，也应该不至于此，什么叫循序渐进，你也没去思索，倒走时间也是错的，你怎能缓解疼痛？
       所谓缓解，就是指疼痛感稳住，没有再继续变得严重、或比以前稍感轻一点，你现在贸然挺肚、身体适应不了，自然会疼痛。倒走也不应该在中午饭后进行。
       你把这前面的帖子全部看完，特别是“挺肚方法的详细说明” 仔细研看后，再来谈更好。

专注与坚持

大哥，您好。很庆幸有缘在腰椎论坛认知您。

我首先大概介绍一下我的情况。我今年34岁，已经患有腰突20年。初中因为喜欢打篮球烙下的病根，记得初二的时候腰就开始疼痛，但那时年轻，没有去做任何治疗，稍微好一些就继续打篮球，知道高一的时候明显感觉腰已经有很大问题了，并在高三的冬天开始发作并开始吃一些中药进行治疗，但效果不佳。后来腰痛一直伴随着我，腰不舒服的时候就多躺，这种状况伴随着我的大学。研究生和工作。

直到13年冬天，腰开始急剧恶化，并第一次开始压迫着神经。那时候选择盲人按摩，坚持了半年效果不明显，病情恶化到了走几分钟的路就会压迫一次神经，晚上睡觉只能平躺，翻身都会感觉到剧痛。后来坚持不了了，与14不安5月份选择做了微创手术，手术后解除了神经压迫，但我的右边的小腿有疼痛感和小脚趾有麻痹感。微创手术后在家躺了5个月左右后再次上班，工作累的时候就去躺一会，一般中午和下午必须躺半个到一个钟左右，就这样过了几年，感觉每一年的腰都有些改善。直到今年元旦，我老婆的一次玩笑，让我抱她，我逞强用力抱了一下她，突然就感觉腰部动了一下就复发了。复发后感觉腰部右边的筋没有劲，工作的时候做下去就感觉在不适，之间我贴过膏药和推油过，但效果不明显。

直到2月底，在腰椎论坛看到您的贴子，开始下定决心开始挺肚，刚开始只能挺20个，每个星期增加10个，4月中的时候可以挺到70个，感觉腰部明显轻松一些，但在4月20号的时候，挺肚动作不标准，崴到了脚，比较严重，走路一瘸的，所以只能停止挺肚，并开始治疗脚，到今天刚好3周，到还是没有完全好。因为伤的脚刚好是右脚，所以右边的腰痛又有些复发，，导致上班的时候座半个到一个小时腰部就有不舒服感觉。感觉前面1个半月的挺肚坚持基本是白费了，后悔自己挺肚的时候没有注意姿势，很是泄气。

大哥，我想问您的是，我现在脚没有完全好，但好了不少，因为伤的不是脚跟，我是否可以开始练习挺肚？如果中午我有场所做挺肚，中午是否也可以做挺肚？另外，倒走为什么适合早晚做，中午不适合？

因为我的腰突时间久，现在右边的腰部、大腿和小腿肌肉都有比较大程度的萎缩，希望通过自己的挺肚和倒走的坚持，能让我的腰部、大腿和小腿的肌肉变的强壮，从而战胜腰突。根据您的经验，我能成功吗？希望能听到您的鼓励。

有感于您的坚强、您的坚持、您的成功和您的善良与大爱，我计划坚持一年的挺肚和倒走，无论未来成功与否，我都要试试看，做到不愧于己，不愧于家庭。

惨痛的代价

挺肚是躺在床上挺，脚后跟平搁在床面，你是怎么会“崴到了脚”？如果挺肚时脚疼痛，那最好等脚伤基本好了或不是很疼了再开始。
      早晚挺肚就可以了，中午挺肚，如果身体累着了反而不利于康复。当然，如果身体素质好、症状不重，中午挺肚只要没影响，也可以挺。根据经验，我们康复过程中，中午只是休息，没有挺肚，照样康复。
     倒走每天早晚各一次，也是这样的道理。
     挺肚康复的过程是一个长期的过程，不能指望十天半月就有效果，因此，每天两次，慢慢进行，对于身体的自然康复，当然是合适一些，有些人很着急，很不得马上就好，盲目在短时间就加大挺肚的次数和力度，很多往往以失败而告终，你既然来此咨询，对此不可不注意，不要重蹈他们的覆辙。

Keithjoe

惨痛大哥你好，我又回来了，之前说脖子不舒服，后来调整了下姿势好了。但是还有个问题，我从去年10月份开始挺肚，到现在8个月，好是好了点，其他时候都没感觉痛，但是一坐下来就不行了，两分钟就开始痛，越做越久就越痛，很迷茫，不知道大哥有什么好建议。我现在25，本该很快就能恢复，但是为什么这么难好，最近心态爆炸，太难受了

Anncao

惨痛的代价

你把本文第6页#86帖“关于挺肚方法的详细说明”认真仔细地阅看并对照学习，一定要仔细，以掌握要领，并严格按循序渐进的原则坚持挺肚。有时间，最好把这前面6页的帖子都看看，那里面的30多个挺肚康复的成功事例，可供你参考，你提到的问题，包括你以后挺肚也可能会遇到的问题，里面都有讨论和答案。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-5-13 11:51 编辑 ]

Anncao

嗯嗯谢谢，挺肚时屁股和小腿那里一直痛没关系吗？可以继续练吗？

[ 本帖最后由 Anncao 于 2018-5-13 16:52 编辑 ]

惨痛的代价

一定要调整好心态，心情要放轻松一些，不能太急躁。
       你挺肚已八个月，应该早就有康复效果了，你自己可找一找原因，是什么原因影响了康复效果。可以多看看这里的康复事例。