腰突改变了我的生活_从忙碌的加班族到从容慢生活

从容

姐姐一直记得你呢，看到你也在好转真为你高兴。腿上和腰的突然变化对于我都是很多次了，有时候晚上睡前还好好的，一早可能就不行了，你别太担心和郁闷，经历一年多的不断反复，我不是一直再恢复吗！腰痛随着时间你也会慢慢好转的，我像你四个月时，腰非常脆弱，咳嗦、打喷嚏都要赶紧摆好姿势，不能弯腰，手里也拿不了什么东西，记得自己当然非常艰难的去外出买药。但是后来弯腰可以了，可以快走了。现在虽然腰发病的地方还是会疼，但是好像它结实多了，所以现在我敢每天在公司扶着椅子后踢腿，感觉特别好。会好的，以后坚持注意，一定好起来。姐姐祝福你！

美芽与小新

谢谢容姐鼓励！我还是那个压力，怀孕压力和工作压力。今天想包馄饨给老公吃，不知道是不是站着剁馅久了，大概一个多小时吧，忽然又开始左腰痛，有点牵扯痛，带着臀部和腿火辣辣疼。距离上次腿疼才七八天时间。本来也还在考虑再休息个把月去上班，现在真是不知道了。不过经历过之前几次反复，我想疼几天会好的。

给我勇气，好吗

你疼起来也有烧灼感？火辣辣的

从容

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从容

真是感同身受！一个人面对不能自理的困境，让我们对健康有了敬畏，好好注意以后生活的细节，尽量保养，都会过去的。我们如果所在一个城市，真的很想去帮助你！加油！会好的！

从容

我试炼了几天，感觉真的不错，大家试试。
扭腰是一种特殊的自我康复运动。不但能够强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。其效果是其他任何按摩大师与体操所不能达到的，脊柱旋摇是治疗腰肌劳损、间盘突出的最佳康复方法。
扭腰功的动作要领：
1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；

2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
注意事项：
1、刚开始练习时最易犯的错是：手和臂没用力张紧，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

2、此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

3、平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

从容

下面这种办公室锻炼也不错：
1、双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
2、双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做多次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

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感谢从容的锻炼介绍。
我现在还在卧床，根本不能下地，昨天试着走了十几步，腰腿都很疼。
坚持就是胜利！

一阵风

单腿后蹬再微信上有介绍，试试怎么样。

美芽与小新

坐骨神经痛就会有灼烧感的

突出在冬季

Honeybug

想请问一下你，停吃马钱子的药之后，换成什么药了呢，我现在吃腰痛宁含马钱子大概8，9天了，心里知道马钱子有毒，一直犯嘀咕，但是也不知道该换什么药，所以麻烦你告知一下行吗？我人在国外，药方面的信息少，只能问大家，然后托家人买托朋友带过来，先谢谢啦。

从容

我停了马钱子后，吃的是一种药面，也是含有毒性的，和高度白酒一起喝。成分具体不清楚，是加拿大的哥哥开的方子，这边西医姐姐帮助研磨的，因为不是中国允许的处方，不好意思，帮不上你了。

从容

你的情况过去我也有，腿上就像刀在一下子一下子割一样疼，腰上按压痛，现在只是腰上还有一点按压疼，其他没什么了！慢慢会好的。

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坚持锻炼，一定会好起来！