强烈推荐： 《面壁蹲墙功》，对腰椎间盘突出极有好处！

雪飘

很想试一试，但是又不敢。我刚刚好转，心里有恐怖感，总是担心哪天又犯。

szhang

15、6年的腰突，最近又复发，难受至极，研究和尝试无数方法，几乎没有效果。今天刚练了两组“面壁蹲墙”，感觉非常好，继续练.

[ 本帖最后由 szhang 于 2009-2-8 19:30 编辑 ]

buzhongdong

断线风筝

腰弯不了的时候，你是如何早上洗漱呢？

没有恢复前，我要屈腿下蹲，左手臂支撑身体的重量，右手接水洗脸。
洗碗的时候，水池矮，我的个子高，也常常要这样，屈腿下蹲，但，上身是保持直立的。
那个阶段，要想站的久些，就只能做这样的动作。

虽然和帖子里说的‘蹲’相差很远，但相信，这个锻炼一定对我的腰有好处。
等待中，再恢复些，开始练蹲功。

ms1202

俺记得有个《练功18法》，不知道对腰突有用不？

零度游侠

关玉门

原帖由 buzhongdong 于 2009-2-9 10:10 发表 [地址=http://yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=29128&ptid=661]
不出这这个动作。让我身边无病的人也做不出来，不知...

第一次感觉都是这样子，分三天尝试做一下，
蹲的时候多思考摸索诀窍所在，三天后感觉或大不同。

这和初学溜冰的过程差不多，就在以为无法不摔跤的时候，就在下一次尝试里就溜起来了。

adelin

xuexixuexi

口口清蒸

蹲了10多天，感觉有好转，继续坚持。
开始的时候双腿酸疼，现在就轻松蹲起了。好方法。

yamahaff

SeaHome

动作是不是这样的？

轻轻地离开

葱葱

我和断线风筝一样的方法洗脸刷牙的

playjun

大家练得效果怎么样了？

ruizhe

真有点难度，以前我都理解错了，只是随便蹲一下，长知识了。

playjun

楼主看来也是练了之后腰部僵硬啊，和我一样的感觉，看来不能练了，或者说练得方法有问题？玉门关版主也练吗？能说说你的感受吗？