强烈推荐：《面壁蹲墙功》，对腰椎间盘突出极有好处！

tornee · 发表于 2008-10-7 09:43

刚练了2天，刚练完觉得浑身舒展，争取每天来更新一下

tornee · 发表于 2008-10-12 17:07

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无间地狱 · 发表于 2008-10-12 17:33

中央型腰突能做吗？？。
（可能引起腰椎后突）百度上看到的

落花 · 发表于 2008-10-12 21:54

原帖由 znj1234 于 2008-5-13 18:17 发表 [地址=http://yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4327&ptid=661]
n.com/bbs/viewthread.php...

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matcar · 发表于 2008-10-13 14:47

请教在座有做过面壁蹲墙功的，有没有产生“副作用"的!我一直不敢做，怕好转的腰杆子又加剧痛......4个月前的大飞燕就把我搞惨了！

xualvu · 发表于 2008-10-21 13:13

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llx1956 · 发表于 2008-10-21 22:11

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icexuyiting · 发表于 2008-12-13 14:31

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健康平安 · 发表于 2008-12-14 15:12

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kshch · 发表于 2008-12-17 02:58

难度很高啊，按要求做中心靠后，很容易向后倒。看来，初练者应根据自己情况，降低要求，不然一个也完不成。

镇江11 · 发表于 2008-12-18 08:48

先保存,仔细看看再练.

arzong · 发表于 2008-12-18 09:12

我也试下.:q60

开心马猴 · 发表于 2008-12-18 11:17

刚刚看了“面壁蹲墙功”的详细功法，之后又浏览了一下跟帖，好像有许多朋友练得效果不佳，是不是练得火候不到？另外想问一下，原先做过腰突切除手术，现腰部又有不适的情况能不能做此功？

soldieralex · 发表于 2008-12-18 12:34

原帖由 icexuyiting 于 2008-12-13 14:31 发表
确实不错，我刚开始蹲的时候腰后有一点会疼，不知是...

同志们，我练了一段时间出现：腰有些后弓的现象！什么原因急求答复！！！！！
谢谢先！

f128688 · 发表于 2008-12-19 16:50

面壁蹲墙功的动作要领为：
面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

我奇怪了，脚尖抵墙，那我一蹲下膝盖就撞墙了啊，还怎么蹲呢？

f128688 · 发表于 2008-12-19 16:56

哦哦哦~我明白了，刚试了下用腰后突....就行了，不过人会向后倒哦~~~

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标题: 强烈推荐：《面壁蹲墙功》，对腰椎间盘突出极有好处！