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标题: 怎么锻炼腰部肌肉?
aggiedjambazova
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发表于 2009-10-24 05:20  个人空间  加为好友

怎么锻炼腰部肌肉?


大家好.我不知道到自己是不是要突,我今年27岁今年一月和老公去巴黎旅游时..突然腰疼..走路都要弯腰,我怀疑是受凉引起的.回到家里去看医生,医生就叫我拍片..医生说没什么大问题不用手术..但说我的腰变型.(不知到是不是我喜欢长期躺在床上看电视的原因).当时他开了7天的针..还有要我卧床..和用腰围.不能抱女儿.不能拿重东西.过后他要我去做理疗..就是倒入和按摸..现在基本可以狂街2个小时是没问题..但坐久了还是不舒服..医生是建议我去游泳.但现在我在的国家已经很冷了..我发觉腰部肌肉越来越少.会不会长期没运动造成萎缩(好害怕啊).觉得支称不了..请问做什么运动可以加强腰布肌肉..还有就是变形的脊椎还能复位吗? 我好担心哦..

P.S 现在每到下雨天腰就难受...



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albert
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发表于 2009-10-24 10:44  个人空间  加为好友

游泳和倒走是对腰椎最好的两种锻炼。温度低的季节可以去室内温水游泳池游泳,一年四季每天坚持倒走也不错。在家中的时候,可以做飞燕、拱桥等锻炼,在论坛主站的图片区能找到很多锻炼方法的图片。





过去的每一天,我们都团聚在一起,互相鼓励、携手康复,
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行者无僵
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来自 山东
发表于 2009-10-24 11:13  个人空间  加为好友

长期躺在床上看电视,无疑是种不良习惯,潜在的威胁不仅有腰椎,还有颈椎。如果腰部没有外伤史,那么病变几乎必然与不良生活习惯强相关。

长期不运动不会造成萎缩;

变形的腰椎通过治疗是可以恢复的;

凡患有骨关节病的,阴雨天都不会不舒服。

最直接和凑效的腰肌锻炼方法就是飞燕了。
沧浪笑
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发表于 2009-10-24 15:01  个人空间  加为好友

飞燕是 锻炼背部肌肉的 ,拱桥是把突出的椎间盘挤进去,除了蝶泳外,我 还 尝试着高抬腿锻炼腹肌法:
      找一处单杠,双手抓住吊起身体,双腿上抬至腰部静止后放下,反复数十次,就可以锻炼腹肌了 啦!

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aggiedjambazova
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发表于 2009-10-24 17:13  个人空间  加为好友



原帖由 albert 于 2009-10-24 10:44 发表
游泳和倒走是对腰椎最好的两种锻炼。温度低的季节可以去室内温水游泳池游泳,一年四季每天坚持倒走也不错。在家中的时候,可以做飞燕、拱桥等锻炼,在论坛主站的图片区能找到很多锻炼方法的图片。

谢谢..我去找找

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aggiedjambazova
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发表于 2009-10-24 17:15  个人空间  加为好友



原帖由 行者无僵 于 2009-10-24 11:13 发表
长期躺在床上看电视,无疑是种不良习惯,潜在的威胁不仅有腰椎,还有颈椎。如果腰部没有外伤史,那么病变几乎必然与不良生活习惯强相关。

长期不运动不会造成萎缩;

变形的腰椎通过治疗是可以恢复的;
...

飞燕要做多少个呢每天?  倒走我现在每天走300步是不是太小了?

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aggiedjambazova
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发表于 2009-10-24 17:18  个人空间  加为好友

回复 #1 aggiedjambazova 的帖子


我发觉一边腰部肌肉比另一边小..要不要紧??

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feng1dong
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发表于 2009-10-24 19:22  个人空间  加为好友

飞燕等弓腰动作都可以锻炼的





看帖是缘分,回帖是美德
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aggiedjambazova
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发表于 2009-10-25 21:32  个人空间  加为好友

顶顶.....

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wulp93
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发表于 2009-10-26 11:53  个人空间  加为好友

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