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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 大家一起来锻炼吧(锻炼监督贴)(每天都来写锻炼日记) ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 大家一起来锻炼吧(锻炼监督贴)(每天都来写锻炼日记)

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康复突友

发表于 2009-4-13 10:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

4.13


飞燕3组
颈椎操
搓脚底1000下
站,卧拉筋3分钟
下蹲10个

下午
游泳2小时


泡脚
颈椎操
搓脚心1000下
站,卧拉筋3分钟
下蹲10个
单杠1分钟

[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2009-4-13 21:58 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2009-4-13 20:53 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #46 al8080 的帖子

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 楼主| 发表于 2009-4-13 20:54 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #47 luoseng 的帖子

锻炼腰部的同时 让脖子做米字操


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 楼主| 发表于 2009-4-13 21:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
嘿嘿 我今天早上9点出门上班,到晚上8点半到家,总共走了 有大概5公里的路程,下午打了1小时的羽毛球,感觉非常不错,一点都不难受,靠锻炼解决神经粘连问题。


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 楼主| 发表于 2009-4-13 21:02 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #49 上海18岁腰病孩 的帖子

还是比较羡慕 你的游泳锻炼 我这边还有点冷 还不行


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康复突友

发表于 2009-4-14 08:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #52 超越的腰椎 的帖子

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康复突友

发表于 2009-4-14 08:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
每天游2小时你觉得时间长吗?累不累?你在哪里游啊?我在浦东游泳馆,水有点冷,他们看天热就不加热了!


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发表于 2009-4-14 08:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #51 超越的腰椎 的帖子

米字操?
那是什么东西?


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发表于 2009-4-14 08:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 雪压青松 于 2009-4-14 08:38 发表
你觉得时间长吗?累不累?你在哪里游啊?我在浦东...


我在长宁国际体操中心游泳馆


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发表于 2009-4-14 09:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

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康复突友

发表于 2009-4-14 09:17 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #56 luoseng 的帖子

就是上下左右侧面动脖子,像在写一个米字. 你到网上查一下就知道了,呵呵~~


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 楼主| 发表于 2009-4-14 16:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2009-4-14 16:23 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #59 Selina 的帖子




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 楼主| 发表于 2009-4-14 16:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
我发现每次 不上班呆在家里 反倒难受了,在家主要是躺床上,不是这疼就是那里有感觉,还是要多动动,另每次运动量大了后 第二天就有些难受,分析了一下,以前身体好的时候就是累一点 肌肉有些酸,现在不通了,因为神经压迫着,所以感觉可定跟以前不一样了,这也是正常现象,我看只有自己努力早些适应这些感觉,以后才会好些。


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 楼主| 发表于 2009-4-14 17:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
坚持了将近2个月时间的拱桥,觉得量不能太大了,以前最高的时候将近700个了每天,一天做好几组,每组150个拱桥,稍微有些难受,但不知道是不是做拱桥做的了,这段时间减少了,每次100个,每天5组。我一直怀疑难受是吊单杠,最近没吊貌似好多了。


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康复突友

发表于 2009-4-14 21:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

4.14


拉筋3分钟
搓脚1000下
泡脚
下蹲10个
颈椎操


倒走30分钟
单杠2分钟
飞燕3组
拉筋3分钟



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